來源：薇安說（ID: viannhe6），作者：薇安，世界 500 強美女高管，每年掌管數 10 億生意。隻寫最接地氣的成長幹貨。和幾十萬有志青年探索一條人生奮進之路！百萬閱讀代表作《" 未來 10 年，50% 的人將失業 "》《別再刷屏瞭！請停止這種無效的努力》個人公眾號：薇安說（ID：Viannhe6）。新浪微博 : @薇安 Viann。本文經作者授權發佈。
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我們每個人都有一點點的 " 懶癌 "，遇到事情不想做，能拖則拖……
想想自己，是否也有這種情況呢？今天，作者 @薇安 和你分享一個小秘訣，幫助你終結懶癌，趕緊往下看吧！
1
最近我傢陳胖突然變得愛學習瞭。經常看見他在閑暇時專心看書。有幾次喊他都聽不見，我在納悶，這麼聚精會神，什麼書這麼好看啊。
前兩天他說要請我吃飯。我說，無功不受祿，有啥需求就直說吧。他說，得感謝你傳授瞭番茄工作法給我，這幾周一直在堅持使用，效率得到很大提高。
我不禁偷著樂，沒想到讓他變得愛學習的工具，竟然是我用瞭多年的番茄工作法。
前段時間我們聊天，他對我說，我總是喜歡拖延，而且做事時會分心，比如看書時想吃飯，分析公司財報時會想著股票走勢。越覺得沒效率，就越懶得行動。
我說，這好辦，一招就能搞定。我給你的手機定時 15 分鐘，你立即開始進行一項任務，什麼也別想。15 分鐘鬧鈴響瞭後，你就休息一會。這叫番茄工作法，我高效工作和學習的法寶之一。隻要你堅持使用這個方法，就能解決你的問題。
他對我的支招表示嗤之以鼻，說，番茄？還西紅柿呢。15 分鐘就能提高我的行動力和專註度瞭，別開玩笑瞭。說完他很不屑地走瞭。
我原以為他早就把我給的建議拋擲腦後瞭。沒想到他自己卻私下執行起來。我問他，用瞭番茄工作法感覺效果怎麼樣？
他嘿嘿地笑著說，還真管用，我一開始以為 15 分鐘還不容易達成嗎，哪曾想，以為過瞭好久，一看表才走瞭 5 分鐘，等鬧鈴響起的時候，有種過瞭一個世紀的感覺。
這段時間，我用 15 分鐘的方法開始瞭以前耽誤很久的任務。我也不斷地提高專註的時間，從 15 分鐘到 20 分鐘，終於可以到現在 25 分鐘。這種方法對拖延和註意力渙散果然療效顯著啊。
我聽後有點小得意。我 6 歲的兒子可以專註看書學習 1 小時，就是受益於我的番茄工作法。現在連我傢的老頑固陳胖同學，也終於親身體會到這一法寶的威力瞭。
2
以下這樣的場景你會不會很熟悉？
想完成一件事，卻總是拖延，不到最後一分鐘都沒有決心開始行動；
下班後想學習，但是手捧著書，卻總是看不進去，時間過去 30 分鐘，一頁紙還沒有翻過；
上班時覺得很忙碌，但是一天下來卻沮喪地發現，重要的事一件沒做；
面對復雜的項目，總是望而卻步，不知道怎樣開始才好；
想專心做一件事，卻常被人打擾，導致到工作無法開展；
傢裡亂成一團糟，想收拾但無從下手，於是幹脆眼不見心不煩；
全力以赴去完成一項任務，長時間工作感到筋疲力盡，大腦一片空白。
這些我們工作和生活上常見的行動力差，註意力不集中，不懂一張一弛的問題，每一樣都讓人頭疼不已。如果你也經常遇見，那麼番茄工作法可能是解決你問題的一劑良藥。
番茄工作法由費朗西斯科於 1992 年創立。這個方法簡單得超乎你想象，但是效果好到令人難以置信。
以前很多人傢的廚房裡都會用一個外形像番茄的小鬧鐘。傢庭主婦們經常用這個小鬧鐘定時，來幫助掌握火候和煮菜的時間。所以我們用番茄來形容計時的概念。
當你需要專註工作或學習時，你隻需要使用鬧鐘，定好 25 分鐘，然後全神貫註地完成手頭的任務。當鬧鐘響鈴時，你這 25 分鐘的任務結束。你可以休息 5-10 分鐘。然後再繼續下一個 25 分鐘的番茄鐘。如此循環下去。直到你完成當天的目標或者任務。
怎麼樣，簡單吧？你可能會很好奇，為什麼這個小小的鬧鐘會提高我們的專註力呢？
其實這個道理可以理解為 " 千裡之行，始於足下 "。
以讀書為例，當你打開一本書時，你也許會一邊看書一邊想其他的事，比如想著明天的會議如何講才更妥當；或者你會打開手機瞄一眼朋友圈有啥新鮮事；又或者你想照照鏡子，看看臉上的痘痘小瞭點沒有……
一個小時過去瞭，書還是剛打開的樣子，這時你已經沒有時間再看書瞭，你又要去忙其他事瞭。
如果你可以給自己 25 分鐘的時間，你告訴自己，這段時間隻做這一件事，其他的想法等過瞭這 25 分鐘再說。這樣你就可以強迫自己在有限的時間裡聚焦。當 25 分鐘過後，你發現感覺不錯哦，那再多來一個 25 分鐘吧。這樣就將你之前的那些遠大的理想，轉化成瞭一個又一個高效的 25 分鐘。
荀子《勸學》中講過：不積矽步，無以至千裡；不積小流，無以成江海。想提高行動力，想治療懶癌，就從眼前的 25 分鐘開始吧。
3
上個月我想去儲物間找本書，一打開門嚇一大跳，儲物間根本進不去，雜物多到把門和走道都給堵住瞭。我隻好悻悻而歸。時隔幾天我又要去儲物間拿行李箱，看來不收拾不行瞭。可是一想到這麼大的工程，就頭大得不行。思來想去好多天，最後還是決定用我的番茄工作法開始幹吧。
於是我給自己訂瞭 25 分鐘的鬧鈴，挽起袖子收拾瞭起來。鬧鈴響瞭後，我去客廳喝杯茶，看瞭一會兒電視。等休息好瞭，我就繼續第二個番茄鐘。
就這樣，不到 3 個番茄鐘我就把非常恐怖的儲物間收拾得整整齊齊。期間還看瞭一節綜藝節目，吃喝都沒落下。如果沒有番茄鐘，我估計會因為缺乏勇氣，而一直拖延下去。
如果你想變得更為高效，那麼你可以按照下面簡單四步驟，開啟你的行動力和專註力提高之路。
1、計劃
每天早上，列出今天的待辦事項，按照重要性原則從高到低依次排列。從提高完成率的角度，建議你的當天待辦事項盡量不要超過 5 個。
2、執行
現在你可以設定計時器開始執行你的任務瞭。番茄工作法普遍使用的是 25 分鐘，但是當你一開始使用時，可以以 10 分鐘做為起步，然後一步步提高番茄鐘的時間。
番茄鐘的使用應該是先從重要的任務開始。將大任務拆解成每一小步，就不會犯拖延癥。
3、休息
高效的工作和學習，休息是必不可少的一個環節。長時間聚集會導致大腦和體力的疲憊，反而不利用持久性。
最好的辦法是專註一段時間後適度放松，休息時間可以用來回顧和反思剛才的內容。也可以讓眼睛和大腦徹底休息，這樣會令下一個時間更專註。
當專註 25 分鐘鬧鈴響瞭後，就休息 5-15 分鐘。充電後再開始下一個番茄鐘。
4、回顧
一天結束時，可以對照計劃和執行的情況，回顧哪些做得好，哪些沒有做到。找出問題的根源，這樣就可以進一步改進。
計劃、執行、休息、回顧這四個步驟執行起來十分簡單。堅持一段時間，你就會發現自己突然搖身一變，從懶癌患者成執行力達人瞭。
4
誰都想成為高效率的人。但堆積如山的任務，迫在眉睫的截止日，一事無成的光陰飛逝等種種壓力，常常讓我們備感焦慮而又力不從心。
對於深陷事情太多，時間太少的人來說，應該學會使用番茄工作法，一種簡單又強大的提高效率的方法。
和時間做朋友，專註在當下，你就能用點滴行動，實現每天離目標更近一步。
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