又是夏天露肉時。相信不少妹子們都有困惑，為什麼我明明不胖，卻總顯得那麼壯？來看看也有這樣煩惱的女明星吧。
▲范爺的 " 微胖界女神 " 地位似乎一直和她的精致小臉一樣出名。明明身材勻稱，但較粗的手臂卻總顯得她略壯。
▲最近據說陪著李晨一起健身，從又逆天地小瞭一圈的臉看健身頗有成效，肩背的厚度也有所減少，手臂雖然也有細，但整體來看仍是需要范爺繼續努力的 " 頑疾 "。
▲ " 吃貨界知名女星 " 蔣欣也一直受此困擾。她對外公佈的體重配上身高其實並不算胖，但比較寬厚的上半身和較壯的手臂使她無法從視覺上給人瘦的感覺。
▲臉小的明星如果手臂粗起來更明顯，張雨綺就是另一個例子。墊肩設計一般都顯肩寬，雖然此款衣服的棱角有修飾圓潤肩膀的作用，但可以看出手臂相對她的體型來說還是過粗瞭。
▲不過張雨綺加強瞭健身，還經常參加一些長跑比賽，整體瘦下來之後，清晰的手臂線條襯得她更優雅啦。
▲柳巖是出名的好身材，但上身的豐滿也容易造成手臂積肉，如果不專門訓練其實很難減去。
▲她自己也意識到瞭粗手臂容易造成強壯的效果，最近開始有針對性地鍛煉手臂肌肉。
▲《歡樂頌》裡的安迪一襲長裙在沙灘邊很美，但這身露肩裝也暴露瞭劉濤較粗的手臂，再瘦的腰身也很難顯出纖細感。
▲對於像陳妍希這樣容易水腫的身材，瘦臉可能比瘦手臂更容易。臉上的肉感會增加幾分可愛，但手臂上的肉隻會毀掉其他減肥成果。
在這個夏天，一起來下定決心減掉 " 麒麟臂 "、擺脫粗壯感，吊帶裙、露肩裝穿起來吧！
下面帶來 4 個相比俯臥撐之類傳統方法更趣味的健身動作：
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呈下犬式支撐起身體，臀部朝向天空。左手伸向右腳方向，然後將左臂向上旋轉，盡力背向身後。手臂張開時註意帶動身體旋轉以保持平衡。左右手臂交替進行，持續 30 秒。
初始為類似平板支撐的動作，但以腳尖支撐抬起身體。手臂發力帶動臀部朝向天空，註意盡可能保持脊柱水平，然後恢復到初始位置，如此反復 30 秒。
類似原地匍匐，初始姿勢同上一個動作。之後左下臂單獨支撐，右手發力後伸直撐起，將左手手掌撐在原來的手肘落地處，然後落肘反復。左右交替進行 30 秒。
類似瑜伽中的魚式。首先伸直四肢俯躺在地，之後以胸腹為支撐點，保持四肢伸直、向空中進行上下交錯運動，運動中四肢始終不接觸地面。這是收尾動作，持續 60 秒。
如果想在上班間隙訓練，也可以這樣做：
坐姿，雙手各拿一隻裝滿水瓶子，伸展手臂勻速抬起後放下，方向不限，持續四十次左右；
坐姿，左手臂向後背屈曲，手掌貼向右肩胛骨上，右手向下按壓左肘關節，五秒後換手，重復五十次左右。
這兩個動作瘦手臂的同時還可以放松背部肌肉，也可以同時配合頸部活動進行上班間隙放松哦 ~
最後要提醒大傢，局部訓練的同時也要配合整體的健身計劃還有低脂食譜，這樣才能達到長期塑身效果哦！
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