早上空腹喝一杯水有益健康的觀念已經深入人心 , 然而 , 應該喝什麼樣的水 , 喝多少以及有啥禁忌卻不是每個人都清楚的。
類型 : 白開水最佳 , 淡鹽水最差 , 蜂蜜水挑人。
起床後 , 很多人選擇喝一杯蜂蜜水或者淡鹽水 , 還有人認為檸檬水是最佳選擇。但是 , 這三種水中 , 淡鹽水最不值得推薦 , 因為現代人鈉攝入量本來就過多 , 在身體不缺少鹽的情況下再喝淡鹽水 , 會增加鹽的攝入 , 反而讓人覺得口幹舌燥。有高血壓、心腦血管疾病、腎功能異常的人更不要將淡鹽水作為起床後的第一杯水 , 因為早晨是人體血壓升高的第一個高峰 , 喝鹽水會使血壓更高。而另外兩種水有一些限制人群 , 蜂蜜水適合便秘的人群 , 但不適合糖尿病患者和肥胖的人 , 對於胃酸過多的人而言 , 空腹喝檸檬水可能會增加胃部不適。總體來說 , 白開水沒有熱量 , 不僅能 有效補充體內水分 , 還可以讓血液迅速得到稀釋 , 促進血液循環 , 讓人更快地清醒過來 , 是絕大多數人的最佳選擇。
溫度 : 與體溫相當 , 太熱太涼都傷腸胃。
我們常常在電視看到很多西方人一大早起床就從冰箱倒水喝 , 但這樣做容易帶來一些健康隱患。早起喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷 , 從而使原來開放的毛細血管收縮 , 引起胃腸不適甚至腹瀉。過燙的水也不推薦 , 因為高溫度的水進入食道 , 易破壞食道黏膜 , 甚至增加食道癌風險。因此 , 晨起第一杯水的溫度不能太熱也不能太涼 , 與體溫大體相當即可。
水量 :200 毫升左右 , 腎病患者要聽醫囑。
" 一杯水 " 的量也有講究 , 喝太多會沖淡胃液 , 影響早餐食物的消化 , 喝太少起不到健康作用 , 一般建議喝 200 毫升左右。如果身體本身就患有腎臟疾病或某些代謝性疾病 , 則應遵循醫生指導 , 以免給身體造成負擔 , 加重原有疾病。
時機 : 洗漱完後 , 避免口腔細菌進入消化道。
晨起喝水的時間應該選擇在洗漱完後。夜間雖然長時間不進食 , 但是如果前一晚口腔清潔不徹底 , 細菌仍會分解食物殘渣造成對口腔的危害 , 如果恰巧喝水前又沒有刷牙 , 那口腔中的細菌便會進入到消化道中 , 可能對健康造成一定威脅。
註意事項 : 喝太快增加心臟負擔 , 宜小口慢慢喝。
喝水時 , 不少人習慣 " 豪飲 " 一番 , 但這種飲水方法對健康並無好處。快速大量喝水會迅速稀釋血液 , 增加心臟負擔 , 也容易把大量空氣一起吞咽下去 , 容易引 起打嗝或腹脹。晨起第一杯水最好小口慢慢喝 , 以喝完感覺舒暢不脹 , 跑、跳時 , 水不會在肚子裡咚咚地響為宜。正確的喝水方法是 , 把一口水含在嘴裡 , 分幾次徐徐咽下。
