抖音玩傢在哪裡！昨天熱巴發的抖音你們看瞭嗎！ 奶巴解鎖！一姐來幫你們復習一遍！
奶酥到不行，感覺一姐要成為媽媽粉瞭 ...
請問為什麼會有這麼可愛又美麗的女孩子？？
原來是給《烈火如歌》宣傳，ojbk，這顆安利我吃。
話說《烈火如歌》裡的熱巴，完全是另一種風格，遭到別人誣陷時候那輕蔑的眼神，哇塞，氣場全開的女王無疑瞭。
你們發現沒有，熱巴的人設很難讓人不喜歡，長相精致沒得挑。
各種角色畫風都 carry 的瞭，而且敬業。
最主要的是身材還是一級棒，不幹癟，幾乎是要哪有哪。
迪麗熱巴腿長真的是老天爺賞飯吃。
腕線過襠，完美符合體操、芭蕾的選角標準，佩服佩服。
還有她能夠秒殺一眾小花，估計就是她的小翹臀瞭吧！
經常被網友拿來跟娜紮比較，但熱巴確實贏瞭。
但是話雖如此，一姐還是超級心疼我巴，因為她的翹臀，有一半是因為骨盆前傾。
抖音上邊她這個問題很明顯。本來很瘦的熱巴，上鏡時候卻意外顯得小肚子鼓鼓的，這真的不是因為吃多瞭 ...
此時的臀部也沒有以前那樣顯得翹。
看瞭熱巴最近給 ELLE 拍的硬照，乍一看 S 曲線炒雞迷人，但是小腹卻頂出來瞭，腰椎前凸嚴重感覺壓力很大，一姐畫出瞭正常的骨盆中立位和骨盆前傾的示意圖。
正常的骨盆中立位，髂前上棘比恥骨聯合往前面傾斜瞭一定的角度，腰椎的曲度變得更大。
看這張熱巴和韓雪的對比圖就很明顯啦。
熱巴以前的舊照也有這個現象，臀部比一般人能放置得更高。
一姐翻出瞭熱巴在演《克拉戀人》時候做平板支撐的照片，塌腰嚴重，與其說是動作不標準，還不如說是豎脊肌緊張、腹直肌被拉長，也就無法把傾斜的骨盆往回拉，而且肌力差無法支撐起腰部。
其實有很多女明星都有這種問題，就比如唐嫣，她應該是人盡皆知的骨盆前傾瞭。
還有志玲姐姐，雖然前凸後翹，但也很大程度是腰椎彎曲來湊的。
而且骨盆前傾把肚子頂出來，下腹隻要稍稍有點脂肪，就會給人有點肥肚子的感覺。
其實一姐看瞭熱巴好多年前參加考試的視頻，那個時候完全看不出來有骨盆前傾，直到看到婁藝瀟說：迪麗熱巴工作 4 年間沒有一天休息過。
難以想象，最讓人心痛的是，她最愛的姥姥去世她都沒能見最後一面。
這種工作強度不是一般人能承受的，而且作為女明星，要時刻美美的出現在鏡頭前，妝容、穿搭、儀態甚至連微笑的表情都需要反復練習。即使你踩著 20cm 的高跟鞋，你在聚光燈下也必須是完美的。但你要知道高跟鞋是引發女性骨盆前傾的最大元兇之一。
穿高跟鞋會使身體重心向前移動，大腦為瞭保持身體平衡，會做出適應性調整，於是骨盆前傾出現瞭。高跟鞋的跟越高，對重心影響越大，骨盆前傾的影響越大。
骨盆前傾對你體型最直接的傷害，就是會讓你小腹突出、身高變矮。
長期骨盆前傾不接受矯正，間接的還會形成含胸、膝超伸，或小腿後側變發達。
除瞭體型上，最要命的是對你健康的印象，下背疼是最直觀的體現瞭，長期骨盆前傾增加腰椎間壓力，就像熱巴那樣彎腰過度，很有可能引起下背疼痛。
還有的小仙女鍛煉時候會腰痛，首先要知道，臀部是很強大的核心肌群，但骨盆前傾時的臀部是放松的，你做一些站姿訓練，本來應該臀部提供支撐，但因為它無力，隻能靠豎脊肌來穩定核心。
腰椎本來就很脆弱，如此一來你的力量訓練會變得很不安全，極大可能引發腰部物理傷病，限制你的訓練進展。
所以別因為骨盆前傾會顯得屁股翹就對它毫不 care，骨盆前傾的恢復訓練同樣需要你加強臀大肌，隻要練習，就能用翹臀告別骨盆前傾。
平板支撐
胳膊肘與地面呈 90°，盡量不要超過自己的體寬
不要仰頭，讓脊椎保存全平狀態，全程用力收腹，一定要夾緊臀部，因為這樣才能讓你的骨盆後傾，讓腰椎和臀部保持在一條直線上
每組 30-60 秒，每次 6-8 組
仰臥抬腿
平躺在瑜伽墊上，先讓腹直肌盡可能拉長
抬腿時候有意識的用腹部肌肉去發力，使骨盆後傾
腿抬到最高處時候主動屈髖
每組 20-25 個，每次 6-8 組
臀橋
仰臥並屈膝，用手指掐住骨盆所在位置，這樣能更好引導骨盆前後傾，先收縮腰部豎脊肌，感受腹部拉長，腰和地面會是懸空的
在頂點時候收縮臀部和腹部，可以靠手強行讓骨盆後傾去協助哦
每組 20-25 個，每次 6-8 組
