連著給大傢說瞭幾天的動作
今天跟大傢聊點輕松的
嗯 ... 就來聊聊嫩模吧
一般我們常見的嫩模是這樣的
是這樣的
一姐的真愛粉都知道
這些完全不是一姐的菜
所以今天給大傢介紹的小姐姐
是一個擁有 500 萬粉絲的西班牙嫩模
經常混 ins 的老鐵不知道認不認識她
被稱為十大臀神之一
嗯也是比伯的前女友
Yovanna Ventura
身材自然沒話說
一姐感覺她是我見過的國外網紅、嫩模裡
長得最好看的之一瞭
眼眸深邃，異域風情十足
嘴唇飽滿有型
臉部線條也很柔和
這顏值讓人說不出一個 " 不 " 字
什麼風格都能駕馭
雖然身材和顏值都很野性
但做起仙女來照樣贏
換瞭個發型就能風格大不同
誰還能上來誇兩句
一姐真的要詞窮瞭
有時候看外表去瞭解一個人
也不是那麼不科學
就比如看起來野性十足誰也 hold 不住的她
日常是這樣滴
大型犬是她的寵物
emmm，沒看錯的話這應該是鱷魚吧
這張一姐真的打冷顫瞭
不過怎麼還這麼美啊犯規瞭
光看老虎的眼神
我就快被嚇個半死瞭
還敢把胳膊放嘴裡啃？
其實她不是在作秀或者有怪癖
Yovanna 經常會做一些慈善工作
這隻老虎就是在她的救助下治好瞭癲癇病
但卻遺憾的失去的聽力
她說這些動物一般是不怕人的
她被它們傷過
但這並不妨礙他們成為朋友
善良又勇敢的姑娘
我決定一輩子不脫粉
再說到身材
對比那些大秀的模特
她絕對會被人吐槽胖
相比那些零號模特
卻顯得朝氣蓬勃
一點沒覺得輸給誰
拍起硬照來更是美如畫
一姐發現
人的身材一旦好到一定程度
就完全不適合穿衣服瞭
這張我留下做壁紙瞭
感覺是我練一輩子也達不到的高度
哭唧唧
穿的衣服也是我們這種凡人
想都不敢想的
勇敢面對真實的自己
而且你們發現沒有
她的體脂不算很低
沒有特別明顯的六塊腹肌
和硬朗的肩臂線條
所以這種身材比較討喜
可以說是男女通吃瞭
雖然一姐說她體脂不夠低
但她卻是個不折不扣的健身大戶
不然你們以為這麼翹的臀都是隆出來的嗎
Yovanna 健起身來對自己下手也挺狠的
而且花樣很多
基本都是一個動作多部位練習
難度不低，我們來偷偷學一下
腰腹 + 臀部
健身房的座椅巧用
前邊用大重量啞鈴片做固定
模仿的時候註意不要踢到別人
甩大繩健身房就很常見瞭
但能連續甩這麼快的很難
一姐最多也就能甩 2 分鐘
盡量呈下蹲動作腰背挺直
用手臂去帶動
彈力帶抬腿
能幫你訓練凹陷的臀部
跑步機相撲走
對臀部和腿部要求很高
大傢可以當做 HIIT 做
開始速度別太快
安全第一
剪刀分合腿
難度極高的腿臀訓練動作
也需要核心發力
滑行墊可以網購
深蹲 + 拉背
凳子撤瞭換成深蹲
她做啥訓練都不忘瞭刺激臀腿
仰臥蹬腿
平常我們用的史密斯架
這個動作能更好刺激臀部和大腿後側
箭步蹲 + 側平舉
箭步蹲練臀，側平舉就是鍛煉三角肌瞭
不知道今天的文章大傢買不買賬，反正一姐我寫得很痛苦，忍著顏值、身材、金錢的多重打擊下，寫完這篇，現在隻想奔向健身房狠狠練他個昏天黑地！
