一直期待的英雄電影《雷神索爾 3：諸神黃昏》終於上映瞭，裡頭高大威猛的飾演者男神克裡斯漢斯沃 ( Chris Hemsworth ) 再次成為矚目！
不論是戲裡還是戲外，你都可以看到他那副結實強壯的 Body，應該是所有健身人士奮鬥的目標吧！不過想要練成他那樣的程度，勉不瞭一些高強度的訓練。
今天小編來不是要教大傢健身的，主要還是看看男神的背後是整樣的魔鬼訓練。
我男神克裡斯漢斯沃 ( Chris Hemsworth ) 也是夠拼的，為瞭達到劇中雷神那般強壯的形象，請來瞭私人教練 Luke Zocchi 設計訓練項目，定的目標看似很簡單，其實這個「三天運動，一天休息」的計劃累著瞭。經過配合飲食的控制，一個月下來大傢就可以看到這驚人的爆機瞭，以下雷神大招，沒基礎以及初學者不要亂試哦。
先來看看男神的 Body 魅力
雷神的爆肌！完美身材全賴高強度鍛煉
1. 啞鈴訓練
男神的訓練內容是針對全身肌肉鍛煉的，首先訓練器材是啞鈴。像雷神那般身材，舉的啞鈴固然不是輕量的，而是 20 公斤起。當然，這個要按照個人的能力及身體狀況來定，不要亂舉哦。
鍛煉提示：用啞鈴鍛煉手臂、肩膀及胸，可以做側平舉、向上推舉重覆 3 組，分別為 12 下、10 下、以及 8 下。
2. 拳擊訓練
到瞭晚上可以集中訓練拳擊，首先來個打沙包 3 分鐘一組共做 5 組。之後的時間用手靶訓練，3 分鐘一組也是共 5 組。拳擊的好處就是可以同時訓練到背肌等位置。
Gif 圖裡男神訓練的樣子很有魅力▼
還有這個，已經預備好跟 Hulk 對打！
3. 戰繩
戰繩近兩年來比較熱，很多健身愛好者都紛紛投入此項目鍛煉中去。因為要持續擺動戰繩所消耗的體力十分大，相信體力不夠的人，做不夠一分鐘就喊好累 ~
戰繩主要是鍛煉瞭核心肌群、心肺功能及身體的協調性，二頭肌、三頭肌和收緊腹部都有作用，可覆蓋訓練的肌肉達到 60%！
4. 跑步機 / 踩腳踏車機
上半身的鍛煉已經充分的完成瞭，下半身固然是少不瞭的，跑步機和踩腳踏車機均可訓練大腿和小腿的肌肉，難怪男神的大腿也會這麼的爆肌！
鍛煉提示：在跑步機上開始跑前可以先慢走 10-15 分鐘「熱身」，而用跑步機的時間最好為 45-60 分鐘。
其實男神的鍛煉計劃中不止以上 4 個動作，不過想擁有如此強壯的 Body，你得有男神般的毅力，從男神的鍛煉計劃上看到，想當雷神索爾真的沒這麼容易！
