之前被各種通稿誇到爆的鐘楚曦又上熱門瞭，過生日加提名亞洲電影大獎最佳新人。
這身材儀態真的沒法不誇，年輕人充滿希望的清瘦。
還能吃滿是巧克力奶油的蛋糕，瘦人才有的膽量。
粉絲估計也是覺得愛豆太瘦，零食奉上。
前兩天她拍瞭組時尚大片，一姐看完笑瞭，從來沒見過這麼像拉伸教程的時尚大片。比如這張，就是大腿後側肌肉的拉伸方法。
臀部的拉伸方法。
告別溜肩，斜方肌的拉伸方法。
這張就是，直腿硬拉的標準動作。
港真，拉伸對於健身太重要瞭，之前一姐隻告訴你們，如果跑步不拉伸，會容易肌肉腿。深蹲不拉伸，會容易肌肉腿。日常走路不拉伸，會容易肌肉腿。總之，就是肌肉腿 everything！
拉伸是訓練中最容易被忽視的部分，今天一姐懷揣著沉重的責任與義務，來給你們洗腦瞭。
一姐更新瞭這麼多期動作教程，留言區看到有一半的小仙女說：一姐我這個動作做不下去怎麼辦？不出意外，剩下那一半就是根本做都沒做的吧，嗯？
你之所以做不下去，大多數人都知道，柔韌性差。但其實這隻是其中之一，你的肌肉、肌腱、還有關節結構都很僵硬，這就會限制瞭你的運動范圍。
像基本的練大腿後側和臀部下側，減少膝關節的參與，臀位要高，但可能你剛做倆就腿疼得不行瞭，下不去，又拉不上來。
可能動作就變形瞭，變成一個不標準的屈腿硬拉，不光哪都沒練到，還增加瞭腰椎的壓力。而且正因為這些小細節，讓你跟那些身材很棒的小姐姐拉開瞭差距，這都做不好，要什麼蜜桃臀？
肌肉可以收縮自己，但是不能拉伸自己。而你在做動作的時候，會不斷用力，主要訓練瞭肌肉的縮短能力，肌肉它也很有想法，收縮的肌肉會努力去變短，那你肌肉的緊張度就會增加瞭，這就解釋瞭你為啥跑成瞭肌肉腿。
大傢都聽說過拉伸會讓你腿變長吧！其實這是個錯誤說法，拉伸並不能使你腿越拉越長，因為你肌肉的起止點是固定的，運動完拉伸就是要讓肌肉拉回原長度，從而更好地恢復，避免肌肉形成團狀，從視覺上變長，而不是真的把肌肉拉長。
還記得一姐之間講過的下交叉、上交叉吧，也就是骨盆前傾和含胸駝背那些，都是因為你不良的姿勢習慣導致一側肌肉過緊，越來越縮短，導致對側肌肉彈性下降。
所以一般儀態問題，拉伸都是矯正階段最先要做的，去緩解你的肌肉疲勞酸痛，改善肌肉不平衡。
拉伸還有一個好處，就是增加你運動時候的安全性，如果你的柔韌度有限，在進行大重量動作時候，你的肌肉可能過度拉伸，肌腱和韌帶過度拉伸會導致拉傷或者扭傷，而且韌帶如果不小心被拉松，會影響關節穩定性，這就是為啥好多人傷過一次韌帶，隻要一運動就會輕易的受傷瞭。
不過拉伸的時候不可以激進，拉伸需緩慢、輕柔的動作，千萬不能快速、劇烈。你突然給肌腱肌肉施加很大壓力，它會自動收縮去保護自己，得不償失啊。
側彎拉伸
主要拉伸腹外斜肌、前鋸肌等體側肌肉
拉伸手臂舉過頭頂、緩慢向對側彎曲，另一隻手自然下垂
拉伸 30-60 秒
站姿前彎
拉伸大腿後側膕繩肌和下背部
雙腿並攏身體前屈，雙手去抱小腿，緩慢下降，頭盡量貼大腿
弓步壓腿
拉伸大腿內側、後側膕繩肌和臀大肌
一條腿先下蹲，做出壓腿動作，然後緩慢伸直前腿，鎖住膝蓋，拉伸膕繩肌
背部拉伸
拉伸背闊肌
直立，手臂抬起頭部下低，用力弓起背部，找後背往外頂出的感覺
小腿拉伸
拉伸小腿腓腸肌、比目魚肌
俯臥撐姿勢撐好，拉伸腿伸直，一條腿放在另一條腿上微微施力
上臂拉伸
主要拉伸三頭肌
一手舉過頭頂，將前臂盡可能與上臂接近，用另一隻手抓住肘部向頭部方向拉，方向與肩膀平行
拉伸 30-60 秒
肩部拉伸
主要拉伸三角肌
身體直立如圖，被拉伸肩膀盡量下沉，另一隻手臂向後施力
每次運動前都要抽出 10 分鐘來做這些拉伸動作，當天訓練的目標肌群尤其要多拉伸！天氣轉暖啦，希望大傢多多點贊，一姐想買點夏天的健身服穿，靴靴 ~
