每個人都想擁有健康又修長的體型，然而現實中很多人的肌肉總是橫向發展。也有很多人畏懼變成 " 金剛芭比 " 而不去健身 …… 其實，你所看到的誤區和現象都有可能是因為你選錯瞭運動！
瑜伽
瑜伽對於集中註意力和讓你更好地認識自己的作用在這裡不多贅述，重點要說的是它能夠增強身體力量和肌肉彈性，從而幫助提升你身體的柔韌性和平衡性等等。不僅如此，它在讓你心情放松的同時舒展身體，幫助拉伸，從而達到舒展的儀態。
長跑
你會發現長跑運動員和短跑運動員的提醒完全不同。長跑是大有氧，能夠幫助鍛煉耐力，提高心肺功能。不過要註意的是，跑完之後依舊要拉伸，這樣才能更有效地幫助放松肌肉拉伸線條。ps：跑步的呼吸也很重要，一般是跑 2~3 步呼一下氣，然後同樣的步伐再吸氣，等到你感覺自己累瞭，可以加快呼吸的頻率，比如一跑一呼之類的，註意呼吸是要有深度的，隻有呼出去的多瞭，你吸進來的氧氣才能多哦！
芭蕾
這個可是維密天使特別喜歡的訓練項目，它能夠幫你找回挺胸抬頭的儀態美，天鵝頸和天鵝臂也能夠通過芭蕾的訓練動作來達成。如果你不是專業學過的人，可以試著先從網上的單獨訓練課程開始，比如胳膊或者腿部，從單一項目找到發力的規律並訓練你的柔韌度，這樣也有助於拉伸肌肉線條。
除瞭上面說的這三種運動之外，各種運動和健身後的拉伸也同樣重要。別覺得跑步完瞭就該回傢，也別覺得擼完瞭鐵喝個蛋白粉就完事兒瞭！要知道練哪拉哪是必需 and 必須的！當你跑步或者練完核心後，你需要這樣一套拉伸動作：
1/ 平躺，抬起一側腿部，用手臂把腿部向另一側壓，停頓 10 秒鐘。
2/ 平躺，抬起一側腿部，用手臂把腿部向另一側壓，直到膝蓋碰到地面。
3/ 側臥，拉起一側腳踝直到腳跟碰到 pp。
4/ 側臥，拉起一側腳踝直到腳跟碰到 pp，然後壓住腿部平躺下來，堅持 10 秒。
5/ 平躺，曲腿抬起，用手握住小腿前側向下壓。
6/ 然後把腿伸直，用手握住小腿，向下壓。這是能夠讓腿變細的動作哦！
7/ 接著把小腿放下，以蹺二郎腿的姿勢把腿部搭在另一側腿部，另一側腿部屈膝抬起向下壓。
8/ 盤坐，提胸直腰，然後轉動頭部，以放松脖子和頸椎。
9/ 盤坐，腰部挺直，雙臂向前伸直手心朝上，向下壓手部以拉伸手臂！
如果你自己的拉伸不到位，還可以借助滾輪和男朋友來實現，如果你是一隻單身汪，還是請個私教或者是非常懂健身的朋友來幫你！畢竟有的動作要做到位真是自己下不去手啊！
