說起俯臥撐大傢再熟悉不過瞭，是常見的徒手健身動作之一，俯臥撐能同時鍛煉你的上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。今天小志來說一說這個最普通但很有用的動作！
俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。俯臥撐在日常鍛煉和上學時期的體育課上大傢都會接觸到，俯臥撐還是軍事體能訓練中的基本訓練動作。
最基本的俯臥撐：
1、保持頭部和腳踝在同一直線上
2、用手把身體撐起，離開地面
背部不要弓起來，收緊腹部和臀部，讓臀部和身體成一條直線，不能太翹或者下陷。你的胸部應該是第一接觸地面，而不是骨盆。很多初學者遇到瞭不能讓胸部接觸的問題，可以放一個網球或者書什麼的作為參考，來一步步達成目標，盡量讓手臂彎曲超過 90 度。
如果你以為俯臥撐就這麼玩，那就太天真瞭，俯臥撐的玩法千變萬化，下面 10 種是比較常見的變化方式：
變式一
寬距俯臥撐
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變式二
夾臂式俯臥撐
變式三
窄距俯臥撐
變式四
印度式俯臥撐
變式五
斯巴達式俯臥撐
變式六
提膝式俯臥撐
變式七
握拳式俯臥撐
變式八
擊掌式俯臥撐
變式九
單臂式俯臥撐
變式十
三指式俯臥撐
美國權威運動協會專傢表示，俯臥撐完全可以作為體能健康的檢測標準，因為它能夠檢驗人體幾乎所有部位的運動能力。俯臥撐是最基本的徒手訓練方式，利用自己的力量把自己的身體快速撐起，能夠反映神經和肌肉功能。
相信我，如果你認真練習俯臥撐，保證讓你，腰不再痛，背不再酸，俯臥撐絕不是一項簡單的體育運動，是檢測一個男人是否強壯的標準之一。
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