聰明的寶寶們肯定知道一姐要寫啥瞭，哈哈哈哈沒錯就是蔣欣被路人拍到變巨瘦。
據網友說，背影瘦得堪比鄭爽，臉也是優秀到巴掌大小，而且還素顏。
相比之前確實瘦瞭很多，沒有膀大腰圓的感覺瞭。
腿型有點難以言表，找時間一姐會給大傢仔細科普一下。
因為今天重點是，蔣欣到底怎麼瘦的？一姐扒瞭她的微博，發現她也斷斷續續開始健身瞭。
呼籲大傢健身還是很棒棒的，一姐感覺女明星以瘦為美的想法終於要慢慢轉變瞭，開心得像個二百多斤的孩子。
而且臉部線條也變得精致瞭。
跟一個月之前比，臉確實小瞭點，但是一個月是不是有點快？靠健身瘦這麼快有點引人深思。
但前天發的一組圖片，一姐又控制不住自己要沒皮沒臉的出來指指點點瞭！
先看著張，這個器械記得吧，坐姿下拉器械，主要鍛煉背闊肌、大圓肌、附帶肱二頭肌。
但是她這動作感覺完全不對路啊，按照她這個拉法完全是胳膊用力，但卻不是練胳膊正確的動作，如果是拉背，一般都是拉到胸前，沒見過拉到肚臍眼的哇，還是讓我們來看一下標準動作。
一姐還發現瞭一個超級誤區，就是拉器械的時候翻腕瞭，可以理解為手腕沒有保持中立位。而且一姐發現她拉的重量大概有 20-30 磅這樣，如果後期加重量還不改變動作誤區，極其容易受傷，手腕受傷想恢復太難瞭，一旦受傷會影響你所有的舉、拉、推動作。
因為找圖太困難瞭哈哈，所以一姐親自出鏡給大傢示范一下，原諒我一個擼鐵女孩子毫不精致的糙手，懶得 P 瞭。你們在鍛煉的時候，要時刻想著手腕要保持中立位，不可以後翻、也不能前伸。
除瞭動作不標準之外，你們有沒有發現蔣欣健身都裹得嚴嚴實實的，如果沒猜錯的話，應該是跟劉濤一樣，屬於暴汗系的瞭，一姐之前揭黑過暴汗服，仙女們來這裡復習：暴汗 = 減肥？你在和劉濤一樣為減肥交智商稅！所以蔣欣應該也是靠有氧速瘦的 ...
不管蔣欣是作秀還是真的喜歡健身，大傢能做到不盲從，跟著一姐瞭解點專業知識再去健身就 ojbk 辣！順水推舟，今天一姐給大傢科普一下健身房常見的器械都是練哪的，以及怎麼練！
1、坐姿推胸機
主要鍛煉部位
首先要調節器械，讓握把與胸部下沿平行
挺胸抬頭貼緊靠背，收緊肩胛骨，推出握把
2、蝴蝶機
主要訓練部位
挺直身體，內夾時用胸大肌發力，放松還原時要和緩
動作過程中肘關節保持向後和外側，而不是向下
坐凳高度要合適，否則手把位置過高，鍛煉肩三角肌會多一些
3、坐姿劃船機
主要鍛煉肌肉
調整合適距離，握緊握把，拉動時身體可以稍稍後傾
主要通過收緊肩胛骨去拉動，手肘始終貼近身體
4、腿屈伸器械
雙手握緊握把，腳尖勾起，腰背挺直收腹
腿部向上抬起，到高點時膝蓋不要完全鎖死
5、腿彎舉器械
主要鍛煉大腿後側肌肉
雙手握住握把趴在器械上，利用大腿後側肌肉發力帶動腿部彎曲
6、腿外展器械
腰背挺直，如果能坐直可以盡量不要靠在椅子上
用膝蓋向外帶動腿部，感受臀部兩側發力感
7、腿舉機
主要鍛煉部位
兩腳打開，與肩同寬
腿部發力，雙腿伸直，膝蓋不要鎖死
吸氣時候慢慢回放，直到大腿與小腿之間呈 90 度夾角
呼氣時，全腳掌發力，用股四頭肌的力量回到起始位置
今天這篇主要幫小白寶寶們科普，以後去健身房再也不會擔心不知道練啥的尷尬情況啦。最後送大傢一張圖，啥時候你們做到這樣瞭，離魔鬼身材就不遠瞭哦！為你的決心點贊！
