本周北京的天氣已經直逼 20 ℃
剛剛休假回來的瑞小美
可以毫不客氣地告訴大傢
南方儼然一幅夏天的景象
氣溫逐漸變暖
微胖少女們別怪瑞小美沒提醒你
留給咱們的時間真的不多瞭！
每個小仙女都想在夏日露出自己的好身材
苦於工作忙碌、工資不多
總是有這樣那樣的原因
成為我們瘦身路上的絆腳石！
其實想要解決這些問題並不難
今天瑞小美就要請出一位健身達人
她就是歌手兼美妝博主
我們的安吉拉小姐姐——張韶涵！
眾所周知，
張韶涵的身高隻有 158cm 左右
剛出道時給人很瘦弱的感覺
按說這樣的身材對於女明星來說可是很吃香的
畢竟上鏡胖 10 斤嘛
但是，這麼多年過去瞭
沒想到本身就很瘦的安吉拉
為瞭在舞臺上呈現出更好的狀態
竟然默默地成瞭一個健身達人！
不僅身材纖瘦、嬌小，
肌肉和馬甲線更是一樣都不少
堅持健身這麼多年，
安吉拉小姐姐也有許多自己的瘦身心得！
想要在夏天露出纖長美腿？
小姐姐同款阻力帶瞭解一下吧！
有圖為證，
在直播中被要求分享一些可以瘦身的小秘籍時
Rio 耿直的小姐姐
立刻跑到房間給大傢拿出瞭這樣小東西
在介紹之前瑞小美先為大傢做足瞭功課
別看隻是一條小小的帶子
瑞小美敢斷定它一定會火！
原因之一就是：
在某寶便宜一點隻要 30 元左右就能拿下哦
（性價比超高，感動到想哭泣！）
而且完全不受地域的限制
在辦公室裡工作或者是在傢裡看電視
隻要你想運動，
隨時隨地拿出這樣小東西都能夠幫助自己
在視頻中張韶涵小姐姐還來瞭一波親身示范
最方便的用法就是把它綁在大腿或小腿的部分
隻要走路就 OK 瞭！
怎麼樣，
是不是光看到價格用法以及親身示范
你們就被圈粉瞭呢？
像張韶涵一樣在傢裡把阻力帶綁到腿上
用最簡單的方法
就可以起到鍛煉腿部肌肉線條的作用
如果想要抽出時間專門使用阻力帶健身
就可以達到臀腿肌肉一起鍛煉的目的
這樣不僅能擁有修長、纖細的雙腿
同時更可以 get 緊實的臀部哦！
將阻力帶綁在膝蓋上方的位置
翹臀呈微半蹲姿勢進行橫向移動
鍛煉大腿部外側線條
許多小仙女都有大腿肉多的煩惱
這個動作就可以幫助緊實大腿線條哦！
阻力帶位置及姿勢不變
用手扶住欄桿或某個固定器械
讓腿部做側踢動作
鍛煉大腿內外側線條及臀部
阻力帶位置依舊不變
用雙手扶住欄桿或某個固定器械
做單腳後踢動作，
鍛煉大腿後側肌肉並緊實臀部線條
側臥，將阻力帶綁在兩膝位置
雙腿蚌式開合，
阻力帶位置不變
將身體姿勢調整至俯臥
使用雙手及膝蓋支撐身體
大腿向身體兩側抬高
鍛煉大腿內外側肌肉線條和臀部
將阻力帶綁在腳踝位置
單側腿後踢就可以鍛煉大小腿後側及臀部線條
蝴蝶臂、拜拜肉什麼的
恐怕是女生最討厭的事情瞭
不過這些小狀況
阻力帶也可以逐一幫你攻破哦！
阻力帶修飾手臂線條
將阻力帶固定，呈半蹲姿勢
雙手伸直拉阻力帶至胸部兩側
可以鍛煉臀部以及手臂
一腳踩住開放式阻力帶
單側腿後踢，上半身前傾
這個動作可以鍛煉
腰部、背部、臀部和手臂後側肌肉
用膝蓋支撐身體
頭部向下，手臂拉伸阻力帶
這個動作可以鍛煉背部和胳膊
同樣擁有好身材的江疏影小姐姐的一雙美腿
也讓眾多小仙女們羨慕不已
而她曾經在微博上 po 出的健身照片中
也看到瞭阻力帶的身影哦
阻力帶深蹲
阻力帶套在膝蓋下方
讓大腿打開到跟肩寬
註意臀部後伸，上身前傾但要挺直
做深蹲運動
可以有明顯的瘦腿翹臀效果
（阻力帶在訓練中還可以幫助我們規范運動姿勢哦）
不能光運動，配合拉伸讓線條修長
正確的肌肉拉伸
對於減少運動損傷也起著相當重要的作用
拉伸大腿內側
拉伸腿部前側及手臂
拉伸大腿前側
拉伸腿部及臀部
拉伸胳膊
不節食，但要註意合理飲食
和瑞小美一樣的上班族寶寶
工作忙碌起來有時會加班到很晚
怎麼能不犒勞一下辛苦工作的自己呢
不按時吃飯加上豐盛的夜宵
飲食不規律勢必會導致肥胖！
記住早餐 > 午餐 > 晚餐的規律
並且吃飯一定不要拖延，有空及時吃
這樣就不會導致由於飲食不規律導致的肥胖啦！
最後，
祝所有的小仙女們
都能在夏天到來之前擁有完美的好身材哦！
