馬甲線、A4 腰、iphone 腿後，又一個美體新玩兒法出來瞭——等號臂！不瞞你說，身材好的姑娘們可全都有，快撩起袖子看看自己有嘛？
手臂一胖毀所有！
不信你看她們
都說顏值不夠，身材來湊，眼看著這燃脂計劃進行瞭大半年，上秤一稱體重倒是減瞭，粗壯的胳膊還是瘦的不明顯怎麼破？
據調查，70% 的女性有蝴蝶臂，比例遠遠高於小肚腩。上臂胖起來會顯得人虎背熊腰 ~
小 S 曾說：看一個明星身材好不好，不是香肩美腿，而是鼓掌的時候手臂上的肉會不會抖！
這不，前段時間，楊冪出演小 S 的《姐姐好餓》時，就表示自己手臂很 " 囊 "，到底有多 " 囊 "？
所以有時候也會用喇叭袖，完美隱藏蝴蝶臂，" 一葉障目 " 這一招立竿見影 ~
范爺也曾在《康熙來瞭》中自曝：平時其實很少穿無袖的衣服，就是因為手臂有點胖！
∆范爺果然懂得揚長補短，活動還是街拍都很少露手臂哦 ~
而本身是個瘦子的林允居然也長出瞭蝴蝶臂！並且偏偏不信這個邪，偏要將胳膊露出來 ~ 這顯胖力 ...
就連以 " 美顏盛世 " 著稱的喬妹，都有手臂贅肉的困惑，胳膊一胖，整個畫面的畫風都變瞭 ~
上面的寶寶，胳膊肉普遍比較多，會自然形成一個肉肉的凸起，讓手臂形成一個 ( ) 的形狀，明明就沒那麼胖的，可胳膊上的肉肉讓視覺上就增重瞭 10kg 啊有沒有！
小美偷偷告訴小仙女們，如今理想的手臂形狀，當屬上鏡最好看的—— " 等號臂 "！啥是等號臂，你往下看就明白 ~
" 等號臂 " 上線
趕快測測你有嗎！
理想的成人女性手臂的粗細應該介於身長（cm）×0.145～0.16 之間。如果你身高 160cm，那麼正常手臂的尺寸應該是 23-26cm 之間。
也就是說，兩臂膀自然下垂的時候，臂膀苗條的，會自然形成一個 "II" 形狀，而胳膊肉比較多的妹紙，會有一個肉肉的凸起，形成一個 ( ) 形狀。
( ) 形狀的手臂顯胖，II 形狀的則緊致有型，縱觀維密天使或娛樂圈好身材的女星，手臂線條全是直直垂下，仿似等號的形狀。
∆ 等號臂
全世界身材最好的女孩兒
人人都有 " 等號臂 "
看看剛結束的維秘秀試鏡，這些條順貌美的美人兒各個都是 " 等號臂 "，走路生風 ~
360 度都好看的等號臂讓你一次看個夠 ▽
穿上有肩帶的衣服，簡直就是行走的衣架子 ~
所謂 " 脫衣有肉，穿衣顯瘦 "，穿上衣服，就是行走的衣架 ~
當然，維秘模特對於體重、體脂的維護都是有標準的，體脂要控制在 13-18% 左右，加上先天個子高的優勢，幾乎人人自帶一副標準的等號臂，並不奇怪 ~
有一個 Mini 紀錄片專門講維密模特的訓練方法的，按照不同部位的計劃包括：臀、腿、腹部、手臂、全身有氧等。維密模特每天都要去指定的健身房訓練，而且有特聘教練。 她們的訓練種類很多，拳擊、普拉提、基礎有氧、器械、芭蕾、TRX 甚至 Cross Fit 這種高強度力量的。
看到這裡，小仙女們一定蠢蠢欲動，想要來個同款 " 等號臂 " 瞭 ~
不是很建議寶寶們的胳膊成這個樣子 ▽
因為太瘦瞭，並沒有美感 ...
我建議寶寶們的胳膊成這個樣子 ▽
緊致，漂亮，這樣的胳膊穿什麼都好看 ~
" 蝴蝶袖 "=" 等號臂 " 天敵
到底該如何終結蝴蝶袖
影響等號臂線條的罪魁禍首，就是拜拜肉 ▽
∆拜拜肉
從大臂後側連到背部的脂肪就是我們俗稱的「拜拜肉」。為什麼叫拜拜肉呢？你跟人揮手告別的時候，此處的肉肉會隨著你的動作左右搖擺，仿佛也在跟人告別一樣。
拜拜肉也大致分為幾個類型，需要有針對性地解決。
a. 贅肉型
" 其他地方都還好，但上臂粗，不好看 "，這個可能就是大部分女孩的類型，平時不經常鍛煉手臂後側、肩膀後側導致的。
對策：通過針對性的運動、動作和合理的飲食可以改善。
b. 肥胖型
如果體脂較高、全身都有贅肉的話，那麼胳膊自然也會有肉 ~
這樣的情況就要先專註減脂！減脂！減脂！多做 HIIT、慢跑等有氧運動、控制飲食的油鹽和脂肪，降低全身的體脂，再做針對性的手臂動作。
c. 水腫型
有的女孩夏天愛吃冷飲、口味太重、荷爾蒙失調、飲食太咸等，容易導致體液循環不好、水分滯留，形成水腫，手臂也會變得浮腫 ···
對策：
如果不想像米其林或哪吒蓮藕臂一樣，還是少吃冷飲，少吃口味太重的東西（鹽會導致儲水）；同時多按摩，多吃清淡蔬果，尤其是彩椒、蘋果、檸檬、香蕉這類有助於促進血液循環的食物。水腫是亞健康的重要標志之一， 要及時調節哦 ~
吃得健康低脂
擁有 " 等號臂 " 的關鍵第一步
體型主要是看體脂率，減肥一定得體脂率先降下來後續的才比較好著重攻克，所以前期的刷脂一定不能偷懶，不要嘴饞。
一位資深的減脂磚傢也曾說：減脂期間，應該吃得最多的是蔬果，其次是奶制品、魚蝦肉（蛋白質的攝入），然後才是碳水化合物，最後才是脂肪的攝入。不僅如此，主食中百分之 80 應該吃粗糧。
比如，許多維密模特在走秀期間，都是吃特定餐的，控制碳水化合物和脂肪攝入。
∆特定餐
維密模特很少聽過靠節食減肥的，因此她們的身材都是 FIT 得好看，而不是那種瘦的可怕。
除瞭維密開始前緊鑼密鼓的訓練，嚴格的特定餐，在日常中，她們的飲食也是堪稱 " 減脂食鑒 "~
劉雯：
看看劉雯的一日食譜，非常清淡，烹調方法以水煮或涼拌為主，沒有油膩的食物。想必你也就能明白，這麼美的蝴蝶臂，真的不是白來，不單單是老天爺賞飯吃。
吉娘娘
吉娘娘在 INS 上曬的運動圖片，身材好的不得瞭，仔細看看地上、桌子上，都能看到蔬果的存在。
∆西藍花、豆角、土豆，胡蘿卜等，一盆簡單的燉蔬菜湯
吉娘娘的私人廚師 Allen Campbell 曾經透漏烹飪原則：沒有精面粉、沒有糖、沒有味精。有時候會使用橄欖油，但從不用橄欖油烹飪食物。也不會選擇芥花油，因為芥花油會讓脂肪轉化成反式脂肪酸。所以隻用椰子油進行烹飪。
∆拌蔬菜
卡莉 · 克勞斯（Karlie Kloss）
上面這張圖是 KK 的早餐，三文魚切成瞭薄片，還加上谷物貝果和一些新鮮的蔬菜，既有粗糧主食，又有足夠的蛋白質，還有豐富的蔬果，難怪 KK 的身材這麼有料 ~
∆卡莉 · 克勞斯（Karlie Kloss）
米蘭達 · 可兒 （Miranda Kerr）
可兒把三文魚作為早餐必選食材之一，隻不過，不是生的，而是熟食。看圖片應該是煎過，再配上其他食材，營養豐富。
Tory Burch
50 歲帶 6 娃嫁 LV 集團 CEO，看看 Tory Burch 的創始人兼 CEO —— Tory Burch。
人生贏傢 Tory Burch，如何在 50 歲時身材還不變形，也沒呈大媽走向趨勢？看看她的飲食習慣就曉得瞭 ~ 和她平時愛吃蔬菜真的超有關系。
∆她愛吃烤的蔬菜，這是她烤的小甜椒，黃椒和紅椒。
會吃，還要會練哦 ~
四個靠譜運動
輕松練出 " 等號臂 "
動作一
1. 雙手各持一隻約 3kg 的啞鈴（如果你覺得太重，可以換成礦泉水瓶）。以拳擊的姿勢雙臂反復交叉前擊。
2. 重復動作 15 次為一組，做 5 組。
動作二
1. 雙腳自然開立，雙手各持一隻啞鈴，雙臂和身體呈 90° 直角，以大臂帶動手，來回轉動。
2. 重復動作 15-20 次為一組，做 5 組。
動作三
1. 不需要有人和你對打也可以，以拳擊的動作，刺出平拳和上下勾拳。
動作四
1. 勾拳和擺拳的動作，是最鍛煉手臂線條的動作，記得要用腰的轉動來帶動手臂，盡量不要使用到肩部。
2. 重復動作 15-20 次為一組，做 5 組，換邊繼續。
這篇關於瘦手臂的科普貼對你有幫助嘛？趕快練起超模同款 " 等號臂 " 吧 ~
