我們楊紫剛剛度過瞭 25 歲生日，今年也是對於小猴紫來說特別的一年～除瞭收獲一枚貼心男友，連常常掛嘴邊的減肥事業也終於成功啦！楊傢有女初長成，瘦成閃電的小猴紫也真的是越來越有氣質瞭呢～
執念瘦身的楊紫
這次是真的瘦瞭！
要說娛樂圈最熱衷減肥的女星，楊紫絕對排的上號～在小猴紫的微博裡搜 " 減肥 " 二字，竟出現 57 條結果！
減肥執念到連粉絲都忍不住給她頒發一個 " 執念瘦身獎 "，楊紫還真的是頭一個呢！
然而一直把減肥掛在嘴邊的楊紫這次真的瘦瞭！對比之前的照片，以肉眼可見瘦成瞭一道閃電！甩掉嬰兒肥，五官也變得更加精致立體，明顯的鎖骨也更小猴紫增添瞭不少女人味～
對，你沒看錯！螞蟻腰和小細腿在她身上都能同時看到，瘦身後的楊紫穿上禮服也變得越加迷人啦～
瘦瞭的楊紫甚至還自創話題＃楊紫都瘦瞭，你還有什麼資格胖下去＃，也是 real 耿直瞭！下面就跟著本芭一起，來探究 " 易胖體質 " 小猴紫的瘦身秘訣吧 ~
過度節食不可取
控制飲食才能健康瘦
按照楊紫自己的話說，她是 " 喝涼水都會胖三斤 " 的易胖體質。
和普通小姑娘一樣，楊紫也喜歡甜食。經常控制不住自己，吃下高熱量甜品後又開始後悔。
為瞭上鏡更好看，也嘗試過隻吃這種清湯寡水的食物，甚至更極端的斷食也試過，然而最後也僅僅隻瘦瞭 0.1 公斤。
所以說節食是絕對要被摒棄的！減肥沒效果不說，還讓自己餓昏瞭頭，有損身體健康。其實有很多既不用餓肚子，又可以輕松控制熱量的方法
合理控制飲食
高效又能不傷身
很多減肥的妹子都會有一個誤區，那就是瘦身餐一定要越 " 素 " 越好、吃的越少越好，實際上這是完全不對的！
控制卡路裡攝入確實是一種有效的減肥方法～這是因為成人每天至少需要 1500 大卡的能量，當你攝入的能量不足來維持身體機能的時候，人體會自動分解儲存的糖分和脂肪來供能，這個時候減肥就開始啦！
然而需要註意的是，即使你可以一整天都不動，你仍然需要一定的熱量來保證正常的心肺功能和大腦運作。卡路裡過低不僅會損壞身體機能出現乏力頭暈癥狀，還可能造成基礎代謝速率變低影響減肥效果！
當然你也可以嘗試一下最近風靡日本，真人試驗的 "8 小時減肥法 "～其原理就是將你的一日三餐控制在 8 小時之內，給足身體 16 小時的空腹時間來消耗能量和排毒，這種方法是不是更容易做到呢～
減肥餐也可以營養又美味
很多人在減肥的道路上堅持不下去的原因都是因為吃健身餐的時候感覺像 " 吃草 "～本芭告訴你，其實營養和減脂並不沖突，杜絕多餘的熱量和油脂並不代表你要放棄營養均衡。
相反碳水化合物、蛋白質和脂肪並不是使你變胖的元兇，合理攝入它們還能助力你的減肥大業～
像優質蛋白質和低 GI 的食物就是不錯的選擇～所謂低 GI 就是那些使你體內血糖生成較低的食物，它們不僅能達到燃燒脂肪的作用，還非常容易產生飽腹感。蕎麥黑米等五谷類、黃豆眉豆等豆類以及雞肉、魚肉都是不錯的選擇～
管住嘴哪夠
你還得動起來！
要說幫助楊紫真正瘦下來的功臣其實是健身！在劉濤的帶領下，小猴紫也終於動瞭起來～
不僅在微博上大方回應粉絲，自己拍《歡樂頌》時天天需要吃還不變胖的原因全靠每天堅持跑步一小時。
還興致勃勃的拉上自己的老爸一起運動起來～不得不說，健身後的楊紫除瞭身體變得緊致起來，皮膚也越來越好瞭～
所以說要想不反彈的瘦身成功，讓自己動起來才是王道！有人可能會說 " 我當然知道這個道理啊，可是我也是真的很懶啊！" 沒關系，本芭貼心的為你制定瞭一個省時省力的計劃，讓你同時減脂塑形不是夢～
計劃一 新手入門搞清健身順序很重要
很多新手小白剛開始接觸健身都是從跑步機開始的，實際上你可能根本沒有做對健身順序！先力量後有氧才能達到更好的訓練效果，還能避免受傷！
更具體的來說，就是先做負重、多關節的基礎動作，比如啞鈴深蹲就是個不錯的選擇～
接著你就可以做一些針對性的訓練啦，如果想練出馬甲線和蜜桃臀就要多多練習深蹲、平板支撐和一系列的卷腹動作啦～什麼？？你說沒時間去健身房，本芭想說以下動作你在傢也能完成！
計劃二 足不出戶 在傢也能輕松健身
臀橋的動作能同時鍛煉腹部和大腿，最關鍵的是它隻需要一張墊子就可以完成！
深蹲也是大傢熟知的動作，對於想要練出翹臀可是首選！如果想要同時訓練胳膊，也可以用礦泉水瓶來代替啞鈴哦～
進階版的還有這樣的箭步蹲，換著花樣的訓練既不枯燥又可以兼顧多個部位哦～
看電視劇的時候還可以做做後踢腿，省時又省力～
計劃三 減脂又塑形兼得 HIIT 來幫你
想必大傢多多少少都會聽健身達人提到 HIIT，但是到底什麼是 HIIT 呢？ 其實通俗點講就是在高強度運動之間穿插一些低強度的訓練。它將有氧和無氧結合，有時候不需要借助任何器械就能快速燃燒熱量！
這樣的高強間隙運動，每 20 分鐘就可以消耗約 240-260 大卡的能量，相當於跑步 40-45 分鐘！所以說，HIIT 是一種非常理想又高效的訓練方式哦～
你可以選擇本芭上面介紹的任何幾種動作，你甚至還可以單純的 " 亂舞 "，但要記住 HIIT 的間隔一定要短！比如你可以 60 秒快跑加 60 秒慢走這樣交替循環～
看瞭這麼多是不是覺得瘦身其實也可以很簡單～一起動起來和楊紫一樣做個瘦美人吧～
