都說堅果能減肥，怎麼閨蜜卻越吃越胖吶？
春季的減肥熱最近可真是熱鬧，為瞭甩掉救生圈，大傢也是無所不用其極。其中運動健身的人雖多，然而跟嘗試節食或是減肥食譜的人數一比，光環還是弱瞭不少。畢竟，" 動動嘴就能瘦 " 聽起來讓人實在沒有拒絕的理由。
減肥飲食法很多，像是哥本哈根飲食法、蘋果飲食法、日本 BM 瘦身法、杜肯減肥法、4321 黃金餐盤減肥法 …… 雖然這些曾經的網紅減肥法多到一天一夜也數不過來，可大傢最津津樂道的還是明星同款的減肥食譜，因為她們的好身材可是真真切切看在眼裡，說服力 MAX。
如果盤點明星減重冠軍，COCO 最服的要算卡戴珊。雖然身高隻有 160cm，不過卻能 hold 住女王氣質，好身材和好衣品絕對是其中的功臣。
不過，卡戴珊也曾經遭遇過身材危機，那就是產子之後的那段時間瞭。生下 Saint 的她體重陡增，身體也開始嚴重變形。在接受采訪時，她甚至告訴記者曾經有那麼一瞬間，覺得自己再也不可能恢復成之前的樣子瞭。
經歷產後短暫的抑鬱之後，卡戴珊開始瘋狂的減重，半年時間就減掉 60 磅（約合 54 斤），瞬間引來瞭無數吃瓜群眾的圍觀。
和多數明星一樣，卡戴珊減重的方法很簡單——運動搭配飲食。每天她都會去私人教練那裡打卡運動健身，此外，就是她的 " 三日飲食法 " 瞭。
獨特之處在於，每天除瞭 3 頓正餐，還在上下午分別增加瞭加餐。縮短就餐間隔時間，可以減少因為太餓，在吃飯時上演狼吞虎咽暴飲暴食的幾率。即便如此，食譜全天提供 1500 大卡左右的熱量，甚至還低於成年女性的每日標準。
和傳統蔬菜水果取代碳水化合物不同，" 三日飲食法 " 的食物營養相當全面，其中既有雞肉沙拉也有漢堡作為主菜，保證瞭蛋白質與有益脂肪的攝入，這對減肥者相當重要，特別是蛋白質，它果腹感很強，吃等量食物的前提下，蛋白質含量較高的一份，讓你的饑餓感來的比往常都晚一些。
食譜中的加餐也是亮點，因為巧克力，能量棒和堅果這些零食都位列其中，是不是有種簡直不敢相信自己眼睛的感覺？明明都是零食，而且還有身材殺手巧克力。好吃還能甩肉的白日夢，今天終於可以實現瞭！
千萬別看到這裡就去哄搶黑巧克力，畢竟它的熱量是每一百克 500+ 大卡。之所以會被安排進減肥食譜，不是因為它能減肥，而是黑巧糖分低，有很強的飽腹感，進行食量縮減的適應期，可以幫你對抗強烈的饑餓感，保護你熬過最痛苦的這段時間。
既然巧克力撲街，那幹果怎麼樣？COCO 負責任地告訴你，它們對減重還是有一定輔助作用的。此時此刻，很多人應該瞬間切換到網購 APP，企圖掃上一波幹果回傢過足嘴癮外加瘦成閃電。既然你這麼天真，COCO 真的隻能等你吃胖後，哭著來找我算賬瞭。
錯瞭的不是堅果和 COCO 騙瞭你，而是你吃堅果的方式錯到離譜。所以，到底怎麼才能讓你和卡戴珊一樣越吃越瘦？
為什麼要吃堅果？
腰部與臀部的臃腫愁壞瞭不少人，而堅果中富含的不飽和脂肪酸，助力脂肪酸的平衡專治你的水桶腰。同時，也是降低心腦血管疾病風險，平衡荷爾蒙和維持皮膚滋潤的一把好手。
堅果中的鉀，鈣和鎂含量較高，它們可以很好滴照顧你骨骼和牙齒的健康，提高抗壓能力。
對瞭，堅果中的天然抗氧化物維生素 E，能抵抗體內自由基，讓你每天更好地美美噠。
堅果的蛋白質、纖維、礦物質含量相當之驚人，他們個個都是人體所需的植物性蛋白以及微量元素的優秀來源，下午加餐的水果是不是可以偶爾換成堅果？
這些堅果越吃越瘦
開心果
開心果的脂肪和熱量含量較低，膳食纖維的含量很高，所以才有瞭吃不胖和有助減肥的江湖地位。
杏仁
杏仁富含維他命 E、蛋白質、膳食纖維可以控制食欲。亮氨酸則有助於肌肉組織的生長，難怪會成為運動後的最佳零食。而且，在所有堅果裡，杏仁的熱量是最低的哦！
腰果
除瞭美味，腰果富含豐富的鎂元素，可以提高血糖敏感度，最最重要的就是抑制體重增加。
吃對堅果為什麼還是胖瞭？
問題可能出在吃太多，再健康的食物也要學會適量，比如開心果每天不超過 50 顆，杏仁大約在 25-30 顆之間，腰果一天攝入不超過 15 顆。
其次，你的口味選錯瞭。像是核桃，很多人喜歡琥珀核桃仁，香甜酥脆的糖衣不僅給美味值加分不少，也讓熱量坐上火箭。每 100 克就比原味核桃仁多瞭 80 大卡。
對瞭，鹽焗口味也要小心，畢竟鹽分的過多攝入會影響心腦血管健康。反正，COCO 的意見還是多吃原味堅果吧！
所以，每日堅果是不是可以裝進購物車裡吶？
