馬上就到春暖花開的季節瞭
都說三月不減肥，四月徒傷悲，
四月還不減肥，立夏會哭慘
因為那些好看的束腰紗裙、
露腿下裝、緊身 Tee 通通不敢穿。
所以大傢突然意識到瘦身的重要性
睡到自然醒，吃到肚皮鼓
已經是過去式
真的很懶，而且還沒有時間
運動的人有福利瞭 ~
想要快速減肥，首先你要 " 會吃 "
沒錯，就是堅持健康的瘦身食譜
水果 + 燕麥 + 酸奶
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大表姐劉雯保持這麼好的身材
就是因為她超愛燕麥
咖啡 + 燕麥是她食譜中常見的搭配
除瞭燕麥主食，
她也會用水果、青菜代餐
水煮青菜 + 鮮榨果汁
意面 + 秋葵，魚肉 + 素菜
也是她愛搭配的
何穗的減肥食譜也離不開蔬菜和果汁
她的瘦身周期為一周
前五天正常吃，晚上吃蔬菜
後兩天斷食吃果汁，
一周快走三次
堅持下來瘦 5 斤
模特都愛吃燕麥，
奚夢瑤采用瞭酸奶泡燕麥的方法，
這樣吃口感更佳。
而且酸奶具有飽腹感，
一樣是減肥的好幫手。
用酸奶減肥的還有佟麗婭，
佟麗婭身材一直很好，
以前上節目的時候，
85 斤都嫌自己胖瞭。
她一直使用酸奶代餐法。
酸奶有很強的飽腹感，
而且營養豐富，喝瞭之後會覺得很飽，
在餐前喝一杯，可以減少你的進餐量，
甚至可以用酸奶來代替充饑。
蔬菜 + 肉類
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雞胸肉是減肥的絕佳食材沒錯瞭
許多健身的男藝人都以雞胸肉為主食
黃曉明就在微博中 po 視頻
說自己是 " 食草系武將 "
黃曉明為瞭減肥狂吃生菜，
日常就吃水煮菜 + 雞胸肉
水煮青菜 + 雞蛋
過程雖然是痛苦的，
但不得不說效果還是立竿見影
肌肉線條立馬就出來瞭
周冬雨天生骨骼纖細，
也算是易瘦體質瞭，
但她為瞭維持身材，
日常飲食很少有碳水化合物的影子
她的秘訣就是蔬菜 + 生魚片
想要刮油，蔬菜是一定不能少的，
像西藍花、竹筍、冬瓜、和生菜
都是刮油效果比較好的，而且營養。
周冬雨經常在 ins 上公開自己的刮油餐
黃瓜、生魚片、聖女果、玉米都是常見的
馬甲線女王袁姍姍的刮油餐裡也有肉類
她經常選擇芹菜 + 牛肉或者
西藍花配雞蛋清
加入一些橄欖油或生抽
偶爾會煲骨頭湯，
但一定是不撒佐料少鹽少油的
最近大傢都被大 S 暴瘦的消息刷屏，
但其實小 S 的身材一直保持地更穩定
她沒有姐姐那麼誇張和自虐
食譜也更豐富
早餐就是黑咖啡 + 面包片，
而午餐則是少油的青菜 + 魚 / 肉 / 蛋
不吃晚餐，同時禁煙酒
許多人會說，想要快速瘦身
運動才是王道，
於是各種躍躍欲試
瑜伽瘦身、跑步瘦身、瘋狂大暴走
可是你知道嗎，
吃錯瞭東西，你會白跑哦 ~
所以除瞭借鑒以上明星們的刮油食譜
你還需要知道以下刮油幹貨
紫甘藍沙拉
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不要小看不起眼的紫甘藍 ,
它可是瘦身人的 " 美顏針 "
豐富的硫元素對皮膚狀況也有幫助 ,
可以讓你看起來神采奕奕。
如果是過敏星人 , 春天在戶外跑步
多吃些紫甘藍，
還可以抗敏止癢呢 ~
紫甘藍沙拉做法超簡單 ,
制作的時候盡可能手撕 ,
最大程度保留營養物質，
紫甘藍 , 胡蘿卜和蘋果一起搭配。
彩虹飯
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很多人為瞭快速減重 , 就隻吃蔬菜水果 ,
這其實恰好的快速瘦身的大忌。
如果你不想控制瞭體重再四肢癱軟 ,
最好是多攝入一些魚類。
魚的蛋白質含量約在 15～24%,
而且吸收率高達 87～98%。
同時 , 它的脂肪還低。
雞蛋火腿三明治
welcome
是的，你並沒有看錯，
很多人喜歡早餐是雞蛋 + 牛奶
這樣是最容易發胖的。
含糖量太高，容易產生疲憊感。
正確的早餐打開方式是：
雞蛋 2 個 , 火腿若幹、吐司 2 片
黑胡椒若幹 , 沙拉醬若幹
把所有食材搗碎，再塗抹在吐司上 ,
接下來就是把吐司烤酥脆就大功告成瞭
葡萄減肥法
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已經 46 歲的李英愛在生完龍鳳胎後
給粉絲分享瞭她的瘦身秘訣
每日用葡萄代替晚餐
進食 7 天後，瘦下 1.5kg
一個月瘦下 6kg
李英愛不僅瘦瞭，
就連皮膚也變亮白瞭
簡直 " 逆生長 "
以一串葡萄 ( 約 12 至 14 粒 )
代替午餐或晚餐，隻有 30 卡路裡
葡萄含大量白藜蘆醇，
有助提高新陳代謝速率。
白藜蘆醇還有另一個好處，
那就是活化身體與生俱來的長壽基因，
清除有害自由基，
讓皮膚和心血管保持在充滿彈性。
不僅如此，葡糖還可以去水腫哦
葡萄中含的豐富鉀質
可以調整身體鈉鉀平衡到最好狀態，
改善皮膚的水腫情況
原來吃葡萄有這麼多好處！
Daisho 代餐速食粉絲湯
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刮油幹貨怎麼能少得瞭安利
Daisho 代餐速食粉絲湯
是一款日本進口的素食湯
粉絲滑嫩 Q 彈，湯頭營養爽口，
可以說是原創的低卡美食
而且一共有 5 種味道滿足你的中國胃
價格 99 元兩包，口碑也相當不錯
各位代餐的時候不妨一試
事實證明，單靠節食瘦身
還是不太現實的，
合理的減脂食譜，搭配有效的運動，
這才是成功瘦身的萬能之道！
所以為瞭更自信地穿上美衣
讓瘦身運動更有效果，
就從吃開始，
把這些刮油食材掛在嘴邊，
吃著吃著就瘦瞭。
