前幾日閨蜜來傢裡做客，席間當然會聊起女人最愛的話題：減肥！閨蜜指著我最愛的零食盒說：就這，你還減肥呢？！你看看人傢那些瘦子除瞭吃的比你少以外，冰箱裡放的都是什麼！傢裡哪有零食的位置 .... 我隻能嘴上辯解兩句，心裡還真是不能不承認這個事實 ....
每天哭天喊地要減肥是我的必修課，但多半都是動動嘴就沒有後續瞭，像大 S 之前分享的瘦身食譜，我覺得這麼吃我會死的 ...
但自從大 S 成功瘦身 20 斤之後，汪小菲同志就開始瞭炫妻模式，各種直男視角的照片出現在網絡上，但大 S 明顯相當的自信，無論拍成什麼樣，她都是少女感十足的最美少婦！
有著自己的事業、老公帥氣有為、兒女健康可愛，人生這樣可以知足瞭吧 ....
最近在美妝博主界爭上遊的范冰冰，瘦身效果也是超明顯～她說她一天就吃一頓飯，還是以青菜為主。除瞭嚴格管住嘴，她還天天跑健身房，各種器械玩的賊溜兒！
哎，你看看，瘦瞭以後連這種角度也敢拍，還發到網上！皮膚又白又細，多招人恨！看這效果，我真的相信她一年 700 張面膜的傳聞～隻有手裡的保溫杯能給我一點點安慰 ....
這些女明星都這麼努力減肥，更別說那些健美網紅瞭～每天在秀著自己勻稱的身體，完美的曲線和緊實的肌肉，讓人羨慕的直流口水 ... 感覺完全就是上帝的寵兒一般 ...
難道他們真的是天生身材就這麼完美？怎麼吃都不胖嗎？
難道他們每天的工作就是發自拍秀身材麼？
他們這樣的身材背後，究竟有什麼秘密？
其實隻要看看他們的冰箱你就明白瞭 ...
他們的冰箱，基本看不到汽水，薯片或者其他任何垃圾食品的存在 ...
他們大部分的空閑時間都是泡在健身房裡或者是在跑步機上度過的 ...
他們付出的，遠比我們看到的要多 ...
健身的人都知道，3 分練 7 分吃，吃不對效果減半；想減肥，管住嘴是最重要的～很辛苦練半天，因為隨意的飲食導致效果平平，想要增肌，最後脂肪長瞭不少 ....
其實說吃的問題，有些人會以為健身人每天吃的很昂貴，沒錢都不能健身，其實不然，健身和不健身人，或者說那些身材好的人，和身材差的人的區別，其實在冰箱就能看出來 ....
VICKY HADLEY
ins：vickyhadleyfitness
關註 Vicky 的都知道她是一名健身教練。無例外的，她通過瞭長期運動和合理飲食，形成瞭非常好的體能和身材。
但你肯定不知道他們傢的冰箱真的很素，全部是來自超市的新鮮蔬菜水果。
她主要的蛋白質來源是豆類，偶爾吃一點雞蛋和魚。她平時會吃很多的蔬菜，嘴饞得受不瞭，她就喝巧克力味道的蛋白粉加上脫脂奶，又或者把香蕉凍冰變成冰淇淋的口感。
零食？薯片？汽水？披薩？完全不必考慮瞭。
需要多大的毅力才能堅持下來，男友也是健身愛好者，倆人一起鍛煉一起秀恩愛，我之所以瘦不下來，就是缺一個一起擼鐵的人～
CHESSIE KING
ins：chessiekingg
照片裡的這個姑娘叫 Cheesie King，今年 24 歲。她的 Ins 賬戶上已經有超過 29 萬粉絲。是一個很有名的健身教練和主持人。
Cheesie 妹子平時放在網上的照片簡直是讓人噴血，身材好到爆。
為瞭維持身材，她經常瘋狂的在健身房刻苦鍛煉。
在吃東西上，她也是非常的克制。打開她的冰箱，裡面基本上都是蔬菜，果汁等等健康食品。她傢裡的冰箱，是這樣的 ...
" 一個人的冰箱可以說明很多事情。我不吃肉，吃魚，豆腐，還有很多蔬菜。我平時喜歡做的也是很健康的食品。比如鱷梨和熏鮭魚等等。如果時間來不及我就直接吃香蕉，燕麥牛奶，花生醬，燕麥，可可粉，蛋白粉等等。"
" 我冰箱裡總是有甘藍來做甘藍片。饞瞭的時候，我就用橄欖油煎一下放一點鹽。真的很好吃。平時我不吃咖啡，會用牛奶燕麥代替它。我也不吃綜合維他命，因為從我的食物裡我就可以得到這些微量元素。" 所以就算是有瞭寶寶，她也基本沒怎麼變胖～
還有什麼比帶著寶寶和老公一起鍛煉還幸福的事？有這麼逗比的老公，怎麼可能不開心～無關身材無關曲線，因為你在我眼裡就是最美！
STEPH ELSWOOD
ins：healthychefsteph
Steph 是一個擁有 17.2 萬粉絲的健康博主和舞蹈傢。看她的照片，也隻能用一個美字來形容瞭。健康的小麥色肌膚、勻稱的肌肉線條、緊實的小腹，誰不想看看她到底吃些什麼這麼美 ...
Steph 同樣也是一個愛運動的姑娘，隨時都能看到她在健身房瘋狂鍛煉的樣子。而且不管走到哪，都能成為她的練習場，她不瘦誰瘦！
打開她的冰箱，滿眼都是健康的各種蔬菜水果。完全看不到任何的不健康食品。
Steph 是一個素食主義者，她不吃任何的肉類，雞蛋，牛奶和奶酪。她每天的主食都是水果和蔬菜。
至於必需的蛋白質，那就來自於面粉，豆類，花生醬還有米飯等等。是的，這就是她吃的全部 ...
看瞭這麼多明星、網紅吃的健身餐，你是不是也突然覺得減肥沒那麼難瞭？像果昔碗、開放三明治、蔬菜沙拉這些，它們也確實更健康、更上鏡、更讓人有食欲。就算是不減肥，多吃些粗纖維、綠蔬菜也不是什麼壞事！
那麼，咱們就來看看那些最受明星網紅喜愛的健康沙拉到底怎麼吃，看看你到底吃的對不對！
能瘦身的粗糧沙拉到底怎麼吃？
相對於精致碳水的食物來說，像粗糧沙拉中這些復雜碳水化合物，通常是更有飽腹感、營養更豐富、熱量也比較低的，所以愛吃碳水的減脂黨們，粗糧沙拉完全就是想瘦吃貨的福音！
主要的谷類包括玉米、紫米、燕麥、蕎麥，還有各種豆類比如黃豆、青豆、紅豆、以及最近超火的鷹嘴豆。
粗糧做法也是超多樣，可以化身粗糧卷、粗糧餅幹等各種小食，或是加上蔬菜和肉、取代白米飯，是減脂黨午晚餐甚至宵夜的好夥伴。
一個健康的沙拉餐盤到底怎麼裝，才能使得膳食結構變得簡單、平衡？
使用中等大小的盤子並設置如下：
01. 蔬菜 - 50％
蔬菜中含有豐富的維生素和礦物質，纖維，抗氧化劑和對身體有益的物質。通常選擇：蘆筍，青豆，生菜，西蘭花，西葫蘆，西紅柿，黃瓜，羽衣甘藍，菠菜，甜椒或花椰菜。你可以用水果代替一半的蔬菜。
02. 蛋白質 - 25％
這部分應該與手掌大小相當 - 如果可能的話去瘦肉蛋白質。
選擇：雞肉（主要是雞胸肉），瘦牛肉，龍利魚，三文魚，雞蛋或者如果你是素食主義者，都可以吃豆腐，扁豆，鷹嘴豆，豆子或毛豆等豆制品。
03. 碳水化合物 - 25％
可以選擇未加工、纖維豐富的全谷類或淀粉類蔬菜，糙米，藜麥，全麥面食，紅薯，小麥，燕麥，蕎麥，南瓜。
04. 健康的脂肪
加上你的拇指尖的一部分，選擇：橄欖油，椰子油，堅果（大約 20 個）或牛油果（1/4 牛油果）。
完全可以根據你的體力活動水平和目標，調整每個食物組的部分。這頓健康的沙拉餐盤，有印度香米，烤牛肉，蒸蘆筍，生菜，黃櫻桃西紅柿和橄欖油。這頓飯隻有 365 卡路裡的熱量，想不瘦都難！
好啦，是不是覺得看完這篇推送，就已經瘦瞭 2 斤瞭～所以，趕緊打開你的冰箱，好好清理一下！讓那些垃圾食品都去見鬼吧！不要再節食瞭！讓食物成為你的朋友不是你的敵人！切記，管住嘴！邁開腿！健康飲食，吃得多瘦得也多，而且你會看起來更好～
END
