前陣子一姐的好閨蜜迷死氧寫瞭一篇關於娜紮脖子前傾的文章，於是引來瞭成千上萬的仙女來一姐這裡圍觀。
娜紮雖然人氣、口碑都不怎麼好，也算是運氣差吧，但是卻一丁點都沒耽誤她的顏值，身材也是一直在線，娛樂圈講真想找幾個美過娜紮的也是艱難。
但是身材問題該說還得說，記得之前一姐寫楊冪的 X 型腿的時候，好多粉絲留言說，這腿給我我就知足瞭！都這麼美瞭幹嘛要這麼苛刻 ...
一姐隻是想說，我們不要因為別人怎樣怎樣，就降低瞭對自己的要求嘛，隻要你健身，你就可以更好，也可以更美哦，哈哈哈哈好像洗腦哦！
回到娜紮話題，今天一姐不是要寫她脖子前傾，而是要寫她的腿，意外嗎！我們先來看幾張完美無瑕的腿圖，因為你們的幻想馬上就要被打破瞭。
但是你們知道問題出在哪裡嗎？就是在娜紮跟好閨蜜江疏影同臺的時候，娜紮的腿縫是合不上的。你們也許會說江疏影不也合不上嗎？但是娜紮的腳並攏的，而江疏影沒有。
這個問題不止出現一次，這張照片裡，盡管腳沒有完全並攏，也能看到兩腿縫隙很大。
是個人都會現原形的機場照來瞭。
由於腿並不攏，走路時候才會有兩條筷子的既視感。
大傢還記得一姐講過的完美腿型是 5 處並攏，4 處分開嗎？
大傢可以以此對照一下 O 型腿，是不是跟娜紮的很像呢？
而且娜紮走路的時候，能明顯感覺到重心都在鞋的外側，一般 O 型腿的人，鞋子外側磨損會比較嚴重。
除此之外，一姐發現娜紮的機場照，腿也不是那麼的細，尤其是大腿外側的肌肉比較明顯。
股外側肌很明顯，也是很多不健身的仙女都有的問題，不光如此，走起路來還感覺搖搖晃晃痞痞的有沒有。
這張照片，不光是大腿，小腿外側肌肉明顯的問題也浮現出水面。這就很好解釋瞭，O 型腿的人，平時站立和走路時，都是腿外側肌肉用力，內側用不上力。因此腿部肌肉發育不勻稱，往往外側肌肉多，內側肌肉少。
我覺得娜紮和她的團隊沒準以為這是因為胖，所以借助瞭減肥手段，瘦完的娜紮腿型還不如之前呢說實話 ...
其實這都是由於 O 型腿引起的骨骼方向變化，股骨外旋，那麼自然大腿外側會顯得粗壯；脛骨內旋，小腿外後側機頭突出；
對比左圖和右圖的膝關節，也就是那個小方塊。正常腿型是在正中間的，O 型腿的人，膝關節也會內翻。相反，膝外翻就是 X 型腿瞭。
要怎麼判斷自己是不是 O 型腿呢？有一個標準叫做常態膝距，指的是站立時兩腳並攏，雙腿和膝關節放松時，兩膝關節內側的縫隙大小。
當踝關節並攏，兩膝關節間距超過 4cm，是 O 型腿畸形需要矯形的范圍，如果超過 10cm 就是重度膝內翻瞭。
如果自測覺得不準確，也可以去借助 X 光，正常力線就是脛骨幹角大約為 6°，下圖是 X 型腿（膝外翻）的圖片，也就是說膝關節外翻大約 6°，如果膝關節內翻大約 6° 就可以斷定為 O 型腿瞭。
O 型腿不容易被察覺，但過度的壓力和摩擦力，會導致膝關節內側軟骨面磨損還會引起關節炎，老瞭就各種關節痛，一姐怕得要命，因為我自己也有這個問題。
說到這裡，一姐猜你們肯定要問我綁腿帶管不管事？
怎麼講呢，對 O 型腿來說，先不說需要承受多大痛苦，光是它強行改變腿部原有力線，對腿部尤其是膝關節的傷害也是巨大的。這種傷害會在一個比較長的時間段之後顯現。
再來看這張圖，一個簡單的 O 型腿，卻伴隨著骨盆、大轉子外旋，意味著啥？骨盆前傾呀寶貝兒！所以任何簡單的體型問題都不是單純的某塊肌肉薄弱，而是帶動一片虛弱的肌肉群。所以綁腿這種被動不努力的矯正方法，也隻是治標不治本哦。
下面還是要良心的說說主動矯正方法，首先你需要拉伸放松，因為你由於錯誤的走路姿勢、坐姿習慣等，使得錯誤發力的肌肉變得很緊張，首要任務放松縮短的肌肉。
你必須確保肌肉處於激活有效的狀態，而且要使身體緊張的肌肉放松下來，讓每一塊肌肉張力都出於相對平衡的狀態下，再開始進行訓練。
大腿前側、外側放松
O 型腿的人大多前側、外側肌肉有力
盡量把重量都放在大腿，手臂起一個支撐作用即可
動作需要放慢，勻速滾動
每個部位 20 秒為一組，盡量多做
小腿前側、後側放松
小腿對於泡沫軸的駕馭比較難，如果感受不到重量，可以雙手肘撐地，另一隻腿對放松腿稍稍施力
20 秒為一組，盡量多做
臀部放松
之所以放松臀部，因為 O 型腿常伴隨骨盆前傾，前傾的人臀部肌肉都很差
如果臀部不好控制泡沫軸，把速度盡可能放慢，或者在痛點稍稍停頓
每組 20 秒，能做幾組就做幾組
放松後肌肉被有效激活，保證肌肉有張力的情況下再進行訓練，會更加有效果而且不容易錯誤使用肌肉或者受傷。
卷腹
一姐說過，O 型腿一般伴隨著骨盆前傾，腹肌薄弱就是骨盆前傾的一大致命原因
動作開始要從頭開始一點點起，找脊柱一節節起來的感覺
抬到什麼程度 ? 上背離地，腰緊貼地面
脖子固定住不要動，可以讓下巴始終緊貼鎖骨
每組 20 個，每次 4 組
臀橋
臀部肌肉薄弱也是導致骨盆前傾的原因之一
平躺在瑜伽墊上，兩腿支撐臀部向上挺身
上背不要離地，用臀部收縮帶動身體，到與身體呈一條直線即可
每次 4 組 ，每組 20-30 個
大腿內側鍛煉
一般人都會忽視大腿內側鍛煉，而 O 型腿就是典型的外側強內側若
側臥在瑜伽墊上並固定住，姿勢如圖
在下邊的腿向上抬起，放下時候控制不可以泄力
每次 4 組，每組 20 個，2 條腿為一組
大腿外側鍛煉
放松大腿外側肌肉後，有效的鍛煉可以讓肌肉不再緊張並且恢復彈性
直立或者手稍微扶墻、椅子，腰背挺直，用胯部的力量帶動腿
腿必須與身體平行，不然會用錯發力部位
動作都學到瞭嗎？一姐又要賤嗖嗖的留個後續辣哈哈，今天更新 O 型腿隻是一部分哦，如果你們點贊、轉發多，更全的矯正、訓練方法在等你，變美隻需要一直 follow 一姐！
