小貝夫婦倆都是高顏值好身材，可是大佈似乎沒有遺傳到爸媽的優點，前些日子和超殺女出街的照片，倆人壯碩且五五分的身材著實令人心痛。
小兩口很恩愛，穿著打扮也休閑隨意，看上去給人的感覺挺舒服，美中不足就是怎麼看怎麼覺得 " 粗壯 "，盡管兩人都是小臉小腦袋，但壯碩的上半身實在 ……
很多人其實本身並不胖，都是因為上半身 " 壯 " 而顯胖。上半身壯的原因有很多，比如說溜肩，肩頭圓潤缺乏線條感和骨幹，劉亦菲就有這個困擾，本來不胖的她因為溜肩，顯得上半身很厚實。
另外的大部分人是肉多，比如范冰冰、蔣欣和宋慧喬，你留心觀察會發現她們很少穿大面積露肩膀和胳膊的服裝。
馬思純減肥成功後最明顯的就是臂膀瘦瞭許多，這讓她整體看起來都小瞭一號，即使穿白色服裝都沒瞭那種膨脹感。
像女明星們 p 照片也一定都是最先把肩膀、手臂側面推進去，因為那裡是最顯壯的。
針對上半身粗壯的問題，我們可以通過運動來調整，不但能瘦下來還會糾正不良的體態。
1. 如果你是很胖的類型，那建議先通過跑步、遊泳等運動減脂，等去掉一定脂肪後再進行力量訓練塑型。很多女生對健身的顧慮是擔心自己會練壯，其實肌肉沒那麼好長的，但先減脂再塑型是非常保險的方法。
2. 建議沒有運動基礎的人先請一段時間的私教，培養正確的運動意識和習慣，掌握做動作正確的發力位置和姿勢，不然自己盲目的練習很容易練錯地方甚至受傷。
3. 已經有一定基礎的妹子們，即使沒空去健身房，一些練習依舊可以在傢完成，千萬不要偷懶，持之以恒才會見效。
4. 註意平時的身體姿態，筆直挺拔才有好氣質。
下面這些動作可以很好地塑造肩部和背部的線條，在做的時候註意肩部要保持水平打開的狀態，在正常體態且舒適的狀態下完成動作。
每個動作重復 15 次，8 個動作為一組，建議每次做 2 組，每組間隔 2 分鐘。
step1：雙腳打開比肩膀略寬，上身和地面水平和腿部垂直。用肩膀後側肌肉發力，帶動大臂、小臂和手抬起。這個動作主要鍛煉的是肩背的肌肉，也是最容易長脂肪，讓上半身看起來壯的地方。
step2：這個動作用到瞭瑜伽球，比平地做增加瞭一定難度，除瞭抬起上身，還要用核心力量和腿部配合來保持平衡。在完成的時候用整個背部發力帶動身體，頸部要處於自然放松的狀態。千萬不要隻用頸部和肩部一小部分肌肉發力。
step3: 這個動作要穩定住下半身的重心，下半身是穩定不動的，上半身用腰部發力，雙手始終保持伸直，可以練習到大臂兩側。
step4：上面這兩個動作看圖覺得不難，等自己做就會發現如果背部沒有一定力量以及靈活性，其實很難抬起來，是一個很好的運動背部、臀部等後部肌肉群的動作。做的時候一定要註意頸部是保持自然水平狀態，不要因為背部力量不夠抬不起來就仰頭做，這樣會損傷頸部，還會令斜方肌越來越壯。
step5：這個動作練習腰腹為主，背部也會得到鍛煉，如果腰本身不好的人要註意量力而行。
step6：這是練習靈活、協調和調整姿態的綜合運動，難度不大也不會很累，做的時候要始終繃緊核心，身體核心要穩住。
step7：這個動作在抬起身體的時候腰背部要始終保持筆直、不能彎腰，有控制地抬起，發力的地方不是腰部，而是整個上半身，不然你做幾個之後就會覺得腰很痛。臀部要始終保持夾緊的狀態。
