女性由於自身激素水平的限制，正常情況下，體脂會比男性高很多，因此女性比男性更難在短時間內獲得訓練成果。
一般健身的女性，存在這兩種極端：
1. 過於 " 豐滿 "，贅肉叢生；
2. 骨瘦嶙峋，毫無訓練痕跡。
評判一位健身女性是否擁有好的身材，當然不是看她有沒有 " 麒麟臂 "，有沒有 " 三頭肩 "，而是看一個整體的體態，而其中最重要的就是腰臀比瞭，或者說得更通俗點，就是有個 " 翹臀 "！
但是，不知道從什麼時候開始，有很多 " 擺拍女 " 攻占瞭各種健身和潮流的 APP，其實她們並沒有什麼能 " 曬 " 的資本，卻無時無刻故作姿態，撅著屁股開始曬起 " 翹臀 "，但是，她們自覺的能征服異性的 " 前凸後翹 "，在小編看來，卻是種病態，即骨盆前傾。
▼
下圖中，雖然左邊看上去會更性感，
但其實隻是腰椎過度前傾造成的！
骨盆前傾，
是指骨盆病態向前偏移，
最基本最直觀的感覺，
就是 "小腹前凸，腰椎後凹"，
也許有人覺得挺美的，但是實際上
這會給我們的腰椎帶來很大的壓力。
下面幾張圖，就是很典型的骨盆前傾。
如何判斷一個人是否骨盆前傾，
其實很簡單，
站在墻邊，貼緊墻壁，
看看腰和墻壁的距離就知道瞭。
那麼如何矯正骨盆前傾呢？
下圖就很好地說明瞭骨盆前傾的來源。
豎脊肌過度緊張，髂腰肌過緊，
腹肌和臀部肌肉的薄弱，都是其來源。
針對以上的問題，
小編選取瞭幾個常用的動作，
來增加薄弱肌群的強度。
▼
深蹲
深蹲能有效地刺激臀部和大腿的肌肉，
這正是我們想要的。
這裡推薦練習寬距深蹲，
這樣對臀部肌肉的刺激更大，
能有效改善該部位的薄弱。
反向卷腹
卷腹能增加腹肌的強度，
而為瞭減少對腰椎的壓力，
這裡采用反向卷腹，
使得腹肌得到收緊，減少小腹突出。
臀橋
臀橋是一個自重動作，
非常針對臀部肌肉，
在哪裡都可以訓練。
如果覺得自重太輕，
可以試試單腿臀橋，
這也是能讓你練出真正翹臀的動作。
平板支撐
最後，用平板支撐結束這次的訓練，
也是腹肌訓練的常用動作。
訓練時不需要為瞭沖擊目標
而一次性挑戰兩分鐘、三分鐘，
完全可以30 秒一組，休息 15 秒做 4 組。
當然，改善骨盆前傾，
放松和拉伸也是十分重要的，
這裡推薦大傢嘗試下泡沫軸，
直接放在腰下滾動即可放松背部肌群。
另外，彈力帶也可以作為自重深蹲的輔助。
祝大傢早日練出真正的翹臀！
