嗨，感覺好久沒跟大傢見面啦 ~~ 很想念大傢呀。咳咳，進入正題：不知道大傢有沒有這樣的感覺，其實自己的身材完全屬於標準范圍以內，看上去就是胖胖的？又或者，明明就是瘦的身材，看上去不夠有精氣神？今天想和大傢聊聊 " 如何微調自己的身材 "，讓自己看起來就是更有氣質一些。
（圖片來自於 BuzzFeed）
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雙下巴
" 雙下巴 " 一定要放在第一個來講！！因為我知道真是困擾太多人瞭 ~~~ 雖然說古語有雲：雙下巴是福氣的象征。但講真，古語裡面有福的象征，有幾樣是好看的？
這個雙下巴最討厭的地方在於，並不是胖的人才有，很多瘦的不得瞭的女生，依然會存在雙下巴。舉個例子，前段時間很火的《歡樂頌》裡面，胸以下就是腿的關關在劇中雙下巴出現的次數還真的不少 ~~（原諒我很不厚道地放瞭張截圖）不得不說，上帝的公平在這一刻可以說是體現出來瞭 ~
這些小動作幫到你
Step 1：熱身面部肌肉
將下顎向前→向後→向前來回運動，註意，動作一定要慢。這個動作做 10 次
（圖片來自於 bright side）
Step 2 ：" 勺子 " 式
將下嘴唇反向包裹住下齒，想象你的下頜像個勺子一樣在舀水。
在做舀水的過程中，將頭向下，並把嘴關上。這個動作做 7 次
Step 3 : 親吻長頸鹿
這個動作非常簡單，就是把頭仰起來，想象你在親一個很高的長頸鹿。盡全力將脖子向上延伸，到不能再伸長瞭，這樣你會感覺到頸部非常緊張，說明鍛煉到位啦。這個動作保持 8 秒，做 5 組。
DEALMOON 的粉絲們在用啥：
除瞭做一些運動之外，一些 " 神器 " 和緊致的產品，都能幫助我們更好地緩解雙下巴的狀況。
Refa 按摩儀
這款 refa 的按摩儀，編編自己也有在用。我的臉屬於 " 肉泡泡 " 型，稍不註意，就容易下垂和出現雙下巴。我看電視的時候，就邊看邊滾，臉上會有微微發燙的感覺，堅持用，感覺緊致感確實不錯！
babygiselle 7
這兩個搭配在一起簡直無解！臉想不瘦都難！
拆開的 V 臉精華是大瓶 100ml 的，盒裝的是在浦東日上免稅店買的 50ml+15ml
Refa 一定要堅持使用，與其說它是一個瘦臉神器，我覺得它是提拉神器，改善臉部的下垂，消除水腫變得更緊致，所以視覺上臉看起來瘦瞭～用的時候連脖子也要推，可以疏通淋巴，改善雙下巴，讓下頜邊緣更明顯
Face Pump
The beautools 的這款 Face Pump 最近很火啊 ~~ 現在已經可以和 Refa 抗衡，甚至網評超過 Refa 瞭。機身非常萌萌噠， ( 它真的不是某個水果牌子的鼠標）相信很討女生們歡心。更重要的是，瘦臉效果也非常好！
（圖片來自於搜狐）
官網稱，原理是通過微電流運作機身。使用的時候，要塗抹精華（註意是精華，不是面霜哦）。水狀 / 啫喱狀的精華通過等離子電波，導入肌膚內部。既幫助肌膚吸收，又幫助皮膚緊致。
胖小海是海小胖 3
二十幾年的大餅臉星人貌似找到救星瞭？� �
被一個非常喜歡的美妝護膚博主 sisi 種草瞭這款美容儀 face pump，看她在視頻裡給大傢示范用法的時候做完效果就很驚人，然後毫不猶豫的剁手買瞭。
這一款儀器主要針對臉頰肉肉比較多又比較松的妹紙，尤其適合懶人� � ♂️，哈哈，因為它是三合一儀器，集導入、微電流提升、紅光美容一體的，不像日立或者 yaman 那種每個功能都需要分開步驟進行的，而在這其中，微電流提升這個功能真的是做到瞭極致。用 sisi 的話說就是 "yaman 是個面面俱到、恰到好處的大傢閨秀，而 facepump 就是把提升功能做到讓你欲罷不能的妖艷賤貨！"
好瞭，廢話不多說，我們來看對比圖（圖二），這三張都是用 iphone 前置攝像頭，毫無美顏無瘦臉 ps。左上角是我用之前某天拍的，下面這張是第一次剛做完的效果，我當時真的是驚！呆！瞭！無 f*ck 說，目瞪口呆 .... 然後就堅持用瞭好幾天，基本上隔天用，我的皮膚有點敏感，不敢天天折騰它。右上角是用瞭三次之後，第二天的樣子，看起來確實不如剛做完那麼 v，但是已經比用之前瘦一些瞭。所以，要堅持用下去，嗯！
最近發現下巴和脖子上肉肉也有點松，所以這兩個部位也有在用儀器提拉瞭。初老少女好心累 ....
再來說說使用。用法很簡單，在想要提拉的部位抹上按摩霜或者精華，我搭配使用的是 clarins 的瘦臉精華，說明書上有按摩手法，基本原理就是順著肌肉向上按摩，反重力作用嘛。
就說這麼多啦，肉肉臉星人強推哦！！
" 拜拜 " 袖
說道 " 拜拜 " 袖，好多人都知道用啞鈴鍛煉的方式。但最近編編在用另外一個東西鍛煉手臂的肌肉，感覺比啞鈴來的更加累！而且攜帶也非常方便呢。這個東西也不出奇，就是——彈力帶。
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Step 1：站立拉伸彈力帶
將彈力帶的一端用腳踩住，上臂外側主要發力，手肘要貼在耳朵旁邊，手肘盡可能指向天花板。另一隻手可以輔助，幫助托肘。背部打直，保持呼吸。一次 3 組，一組 12 個。
（圖片來自於博主 " 角菜菜 " ）
相信我，別看視頻裡做著輕松。真正做起來就知道多麼酸爽瞭。我第一次做的時候，我自己幫自己踩，根本拉不動。是教練幫我踩這，讓彈力帶跟我處於斜線，我才能拉動 ...
Step 2 : 俯身彈力帶臂屈伸
如果擔心上一個動作太難瞭，還可以試下這個動作。雙腳與肩同寬，也可以再寬一些。俯身下去。將彈力帶踩在腳下。背打直俯身，雙手將彈力帶往後拉，註意不要聳肩，上臂保持不動。一次 3 組，一組 12 個。
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厚厚的肉背
" 背 " 往往被大傢忽視掉，但從以前名畫裡就常常出現的露背女像，還是到現在走紅毯，好多女星都會頗有心機地穿上大露背，就可以看出 " 背部 " 美感其實是一個女生性感的重要標志。
（安格爾的《大宮女》，圖片來自於維基百科）
但是，我們往往因為後天不好的習慣，諸如駝背走、駝胃走，導致背部線條走樣。不過現在練起來，不遲！
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Step 1 ：坐姿下拉
提到練習背部肌肉，就不得不提這個經典動作瞭。適合經常辦公室久坐，導致含胸駝背趨勢的人群喔～不過這個動作需要在健身房裡完成哦。
（圖片來自於網絡，版權為原作者所有）
動作要領：因為男女生要訓練到的背部肌肉不同，女生練習的話，手握住拉桿彎曲的地方（位置參照下圖），保持背部打直，下拉的時候，感覺自己的肩胛骨往中間靠，像是要夾一張紙。如果握橫向的地方，會把肩練寬。一次三組，一組 12 個
Step 2 ：俯立飛鳥
這個動作的名字，每次聽都覺得很酷，而且在傢就能做哦。隻需要用到啞鈴，沒有啞鈴可以用礦泉水瓶代替。這個動作除瞭練習到背部以外，大腿，臀部的肌肉都可以被訓練到。
動作要領：雙腳與肩部同寬，膝蓋微曲。俯身，雙臂稍微彎曲，雙手持握啞鈴。保持雙臂彎曲，向上拉起啞鈴使上臂與後背保持水平。在半空中停留 2 秒，然後再緩緩放下。註意整個動作都主要讓後背發力。最開始做的時候，不必一次舉很重的啞鈴，關鍵是要去感受發力的部位，先把動作做對。
扁平的臀部
以前小編有個想法，" 覺得 ewww, 我才不要大屁股呢，看起來很胖 "。結果後來我才發現擁有一個翹臀或者現在流行的 " 蜜桃臀 "，不僅可以讓自己的臀線往上提，讓腿看起來更修長，還能讓我們的腰看起來更細呢！
（圖片來自於《歡樂頌 2》發佈會截圖）
還是以歡樂頌為例，根據官方數據，蔣欣的身高是 171cm, 喬欣是 170cm，為啥喬欣看起來比例更好呢？我在圖片裡用白色標出瞭她們倆腰線的位置，紅色標出瞭臀線的位置。大傢大概就能明白其中的道理瞭。
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STEP 1 : 蚌式開合
聽名字就知道，這個動作應該像蚌殼一樣開合，雖然聽起來簡單，但做起來可以非常有效的鍛煉側臀肌肉。
（圖片來自於 myprotein.cn）
動作要領：右側屈膝側躺，大腿和膝蓋呈內 45 度角，右腳跟在左腳跟之上，腳踝並攏（反向同理）。盡可能高得抬起左膝蓋，保持骨盆不移動。保持這個姿勢，然後回復到起始動作，重復動作。做動作過程中右腿不要離開地面，同時整個訓練過程始終保持肌肉收緊。
覺得單純的蚌式開合不能滿足自己的訓練強度，還可以在大腿上加一根彈力帶，加一個方向力。做起來更累，也會更幫助緊實大腿哦。
STEP 2 ：深蹲
正如 " 誰傢過年不吃頓餃子 " 一樣，誰練個翹臀能繞得開 " 深蹲 " 呢。雖然提到 " 深蹲 "，大傢都知道它可以緊實大腿、翹臀，而且練到後面，還有很多深蹲的變形，比如負重深蹲、猴式深蹲、相撲深蹲等等。但小編要潑一下涼水，因為很多人基本的深蹲動作其實做的並不標準。所以在這裡重點說一下深蹲的動作要領。
站姿：雙腳自然與肩同寬，也可以稍寬一些，自己感覺舒服就好。要保證膝蓋始終和腳趾一個方向。
（圖片來自於 WordPress）
往下蹲：動作想象在坐板凳，屁股先往下。（初學時，可以真的在後面放凳子）背到臀部打直，彎曲膝蓋，收腹下去。永遠都是下去吸氣，上來呼氣。
（圖片來自於 sohu.com）
大腿根部肉
記得有一期的《與卡戴珊同行》裡面，Khloé 就跟教練說，她去出席活動還是什麼放到網絡上的照片被說大腿內側肌肉很松。我剛想寫這個話題，就順手一搜，她的性感硬照還真都巧妙地擋住瞭大腿內側的肉呢。（八卦如我 ~~~）特別是穿 leggings 的時候，哪怕你的腿再怎麼筆直，但如果大腿內部有那麼一點兒松垮的肉肉，看起來就會顯得 " 嗯嗯 ~ 垮掉瞭 ~"
（圖片來自於 complex）
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深蹲 + 彈力帶
大腿內側的肌肉雖然很難減，但是其實訓練的方法用一個就好。那就是深蹲加上彈力帶。
Step 1 : 在大腿綁上彈力帶之後，做深蹲
（圖片來自於 Youtube 博主 Celine）
Step 2 : 在深蹲之後，如果還想來點兒更難得，可以做開合。30 秒之後，保你全身出汗。
Vani 碎碎念：
希望大傢可以一起把身體的很多小地方 " 雕塑 " 起來，畢竟我們自己知道自己是仙女 ~~ 如果覺得有用的話，趕快點⭐️收藏，給我鼓勵吧 ~~ 還希望看到什麼健身類的話題，請給我留言哦 ~~~ 我會盡我最大的所能滿足大傢噠 ~~（文末附上男神做彩蛋 ~）
