對於平時不喜歡運動的 MM，可以先從風靡瞭全世界的 NEAT 減肥法開始嘗試。所謂 NEAT 就是 non-exercise activity thermogenesis，指的就是除瞭運動消耗外的日常活動消耗。
比如雖然開車上班，但是走樓梯進辦公室；看電視的時候采用站立姿勢，而不是窩在沙發裡；每天花 15 分鐘整理自己的房間；對於親愛的狗狗，每天至少花 20 分鐘陪他遛彎。
若可以從每天的小事情上堅持起來，這樣 5 天的日常活動消耗加起來就能有 3800kcal，相當於少吃瞭 23 碗飯哦，這個數字是不是很驚人！
堅持單車通勤 健康 & 緊致的肌膚即刻擁有
最近共享單車們正以星火燎原之勢出現在我們的生活裡。作為一項經典的有氧運動，騎單車在燃燒脂肪和提升心肺能力方面都表現不俗。除瞭消耗卡路裡，騎行時腿部的股四頭肌、臀大肌、腿後肌都會被充分的刺激，為瞭保持平衡，肩部、手臂與核心肌群也會得到鍛煉，可謂減脂塑形一氣呵成。
拳擊 Boxing 女神都 fall in love 的高強度運動
對於平日就有運動習慣的 MM 們，可以嘗試新近的 " 網紅運動 " 拳擊 Boxing。Gisele Bündchen、Gigi Hadid、劉濤等女神，都早已經愛上瞭這項霸氣側漏的健身方式。
Boxing 可以說是一項結合有氧和核心力量的高強度全身運動，每小時拳擊課能燃脂 400 到 800 卡，是普通慢跑的 2-3 倍。
同時 Boxing 也是一項很適合女性塑形的運動，拳擊步伐靈活多變，練拳的女孩子大多小腿細，下肢長，臀位高。因為打拳時，身體需要不停的旋轉，才能更好的借助全身的力量，快速出拳，完成致命一擊。
Burpee：Just do it！包你躺著都能瘦！
有沒有一種零器械、在傢就能練、時間短見效快的減肥方式？立臥撐跳 Burpee！
站直，雙腳與肩同寬，蹲下，雙手放到地面；雙手支撐在地上，後踢腿，形成俯臥撐姿勢，不要塌腰；手臂彎曲，做一個俯臥撐；雙腿立刻跳回原地；站起來的同時往上跳，擊掌；一個標準的 Burpee 就完成瞭。
Burpee 之所以見效快，是因為它比傳統有氧運動的強度更大。這個強度不是指運動的時間，而是運動時有多累。在 " 鬼知道你經歷瞭什麼 " 的高強度運動之後，你就會解鎖傳說中的 " 後燃效應 "，它就是讓你躺著都能瘦的原因，就算你已經累到昏睡過去瞭，你的身體也還是在堅持燃燒著脂肪，而且強度越大，" 後燃效應 " 也就越強。
戰繩 Battling Rope 火遍 instagram 和 YouTube 的減脂神器
如果是經常上 instagram 和 YouTube 的小夥伴對 Battling Ropes 一定不陌生。
戰繩的訓練原理就是甩動繩子，利用其振動離心力將繩子由近及遠畫出一道道波浪形。在這一過程中，身體需要保持相當的穩定性來維持姿勢及站定，因此需要身體的核心部位付出巨大的控制力來維持穩定。
國外某雜志曾經發佈研究報告顯示，10 分鐘的戰繩訓練就可以讓心率加速，消耗足夠的能量，是一個刺激新陳代謝和燃燒卡路裡的極好方式。
