女子夜裡喝水聽到 " 嘎嘣 " 一聲 突然沒法走路瞭

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人都要喝水,早上要喝水,中午要喝水,晚上要喝水。渴瞭當然要喝水,不渴還是可以喝水。

8 日夜裡,揚州 24 歲的馮小姐感到口渴難耐,起身喝瞭口水,結果 ……

病因:久坐 + 缺乏運動

24 歲的馮小姐,畢業後工作已兩年。8 日夜裡,馮小姐感覺到口渴難耐,便起身喝水。她穿好衣服來到客廳,彎腰拿保溫杯,突然她聽到瞭清脆的嘎嘣聲。" 我喝瞭口水,感覺腰部發出瞭一聲嘎嘣聲,等到我想要站直身子,就感覺到腰部直不起來瞭。"

第二天,馮小姐抱著僥幸心理,本想再忍忍,或許不用去醫院。然而,腰部無法動彈,連正常走路都受到瞭影響。於是,馮小姐急忙趕去醫院就診。

該院中醫科主任張驪檢查發現,患者的腰部確實出現瞭問題,肉眼明顯能觀察到腰已經歪向左側。張驪試圖讓馮小姐稍微活動下腰部,可馮小姐稍微一動彈便露出痛苦的表情。張驪認為,患者屬於腰部扭傷。

" 我詢問患者事發前她做瞭什麼動作,她表示就是彎腰拿保溫杯。" 張驪分析,可能姿勢不對,再加上患者本身腰部肌肉就十分僵硬,所以才會發生急性的腰扭傷。

眼下當務之急,便是讓馮小姐的腰部能夠活動起來,緩解她的疼痛。隨後,張驪為患者實施瞭針灸法,還建議她盡快去做個腰部 CT。

小年輕患 " 老年病 " 長期久坐患腰椎間盤突出

據瞭解,馮小姐患上瞭腰椎間盤突出癥。張驪詢問瞭患者的生活習慣後得知,馮小姐長期坐辦公室,每天要面對電腦工作 8 小時,有時候一坐就是半天。晚上回到傢,人感到比較疲憊,馮小姐晚餐後也基本沒有什麼運動瞭。

馮小姐介紹說,感覺自己的腰部扭到瞭,她感到很詫異。" 經常腿麻腰疼,我以為是勞累瞭,歇歇就能好,可是癥狀一直沒緩解。特別是最近半年來腰疼加重,正常行走總是不舒服,而且夜裡總被疼醒。"

張驪分析說,導致馮小姐患上腰椎間盤突出的主要原因還是她長期久坐,缺乏運動。" 長期不鍛煉,會導致腰部肌肉僵硬,腰部力量一弱,如遇到強刺激,較其他人群更易發生腰椎間盤突出等問題。"

" 此類患者有年輕化趨勢。" 張驪表示,她接診的患者中,20 多歲的年輕人比比皆是,並不稀奇,有來看腰椎疼的,也有來看頸椎疼或者膝關節疼的。" 最近半個月,就有 20 多名年輕人來找我看疼痛性疾病的,多是二三十歲的。"

5 個方法預防腰椎間盤突出

註意腰部保暖

如果腰部著涼,可能引發腰椎間盤突出或使原有的腰椎間盤突出加重。

用腰姿勢正確

搬重物時切忌突然發力,要做好準備,彎腰屈膝搬起 ; 提起重物時,盡量左右兩側平衡用力 ; 撿東西時,先彎腰蹲下再拾起。

經常活動,避免久坐

坐著學習或者工作時,如果坐姿不端正,腰椎一直保持向後彎曲的狀態,腰部的韌帶、肌肉則一直緊繃,此時腰椎間盤所受的壓力是正常情況下的十倍 !

如果是在辦公室工作,可以多喝點水,多喝水去廁所的次數就多,然後就又想去接水喝 …… 這樣就不自覺地經常站起來活動啦。

避免穿高跟鞋

穿高跟鞋時,由於身體重心上移,為瞭維持平衡,人體會調整腰部和背部的肌肉張力,使其保持緊張繃直,這就相當於在給腰椎加壓。如果已經患瞭腰突癥,就跟高跟鞋 say goodbye 吧。

及時治療外傷

如果腰部外傷不及時進行治療,就有可能變成慢性損傷,繼而造成腰椎間盤突出。我們藝興就是這種情況,長期綁沙袋 ( 外力作用 ) 造成較輕的損傷,但沒有及時進行治療,最終演變成瞭長久的損傷 ……

3 個動作鍛煉腰,床上也能做

下面介紹幾個適合懶人的練腰動作,簡單省力。

伸直腿,向上抬

仰臥位,雙手平放在身體兩側,兩腿伸直,一條腿慢慢往上抬,逐漸加大雙腿間的角度,雙腿輪流向上抬。每組動作 10 到 20 次。

五點支撐在硬板床上仰臥位,躺平,以頭、兩腳、兩肘為五個支撐點,慢慢抬起臀部,盡可能地往上抬高,保持不動 10 秒,每組動作 20 次,每天 2 到 3 組。

小飛燕

在硬板床上俯臥位,頭和兩臂、兩腿向後伸,像飛燕一樣,盡量使腹部與床的接觸面積變小,保持不動 5~10 秒,每組動作 20 次,每天 2 到 3 組。

年輕人,可別過度消耗你的腰椎 !

(編輯 夏筠)

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