人都要喝水，早上要喝水，中午要喝水，晚上要喝水。渴瞭當然要喝水，不渴還是可以喝水。
8 日夜裡，揚州 24 歲的馮小姐感到口渴難耐，起身喝瞭口水，結果 ……
病因：久坐 + 缺乏運動
24 歲的馮小姐，畢業後工作已兩年。8 日夜裡，馮小姐感覺到口渴難耐，便起身喝水。她穿好衣服來到客廳，彎腰拿保溫杯，突然她聽到瞭清脆的嘎嘣聲。" 我喝瞭口水，感覺腰部發出瞭一聲嘎嘣聲，等到我想要站直身子，就感覺到腰部直不起來瞭。"
第二天，馮小姐抱著僥幸心理，本想再忍忍，或許不用去醫院。然而，腰部無法動彈，連正常走路都受到瞭影響。於是，馮小姐急忙趕去醫院就診。
該院中醫科主任張驪檢查發現，患者的腰部確實出現瞭問題，肉眼明顯能觀察到腰已經歪向左側。張驪試圖讓馮小姐稍微活動下腰部，可馮小姐稍微一動彈便露出痛苦的表情。張驪認為，患者屬於腰部扭傷。
" 我詢問患者事發前她做瞭什麼動作，她表示就是彎腰拿保溫杯。" 張驪分析，可能姿勢不對，再加上患者本身腰部肌肉就十分僵硬，所以才會發生急性的腰扭傷。
眼下當務之急，便是讓馮小姐的腰部能夠活動起來，緩解她的疼痛。隨後，張驪為患者實施瞭針灸法，還建議她盡快去做個腰部 CT。
小年輕患 " 老年病 " 長期久坐患腰椎間盤突出
據瞭解，馮小姐患上瞭腰椎間盤突出癥。張驪詢問瞭患者的生活習慣後得知，馮小姐長期坐辦公室，每天要面對電腦工作 8 小時，有時候一坐就是半天。晚上回到傢，人感到比較疲憊，馮小姐晚餐後也基本沒有什麼運動瞭。
馮小姐介紹說，感覺自己的腰部扭到瞭，她感到很詫異。" 經常腿麻腰疼，我以為是勞累瞭，歇歇就能好，可是癥狀一直沒緩解。特別是最近半年來腰疼加重，正常行走總是不舒服，而且夜裡總被疼醒。"
張驪分析說，導致馮小姐患上腰椎間盤突出的主要原因還是她長期久坐，缺乏運動。" 長期不鍛煉，會導致腰部肌肉僵硬，腰部力量一弱，如遇到強刺激，較其他人群更易發生腰椎間盤突出等問題。"
" 此類患者有年輕化趨勢。" 張驪表示，她接診的患者中，20 多歲的年輕人比比皆是，並不稀奇，有來看腰椎疼的，也有來看頸椎疼或者膝關節疼的。" 最近半個月，就有 20 多名年輕人來找我看疼痛性疾病的，多是二三十歲的。"
5 個方法預防腰椎間盤突出
註意腰部保暖
如果腰部著涼，可能引發腰椎間盤突出或使原有的腰椎間盤突出加重。
用腰姿勢正確
搬重物時切忌突然發力，要做好準備，彎腰屈膝搬起 ; 提起重物時，盡量左右兩側平衡用力 ; 撿東西時，先彎腰蹲下再拾起。
經常活動，避免久坐
坐著學習或者工作時，如果坐姿不端正，腰椎一直保持向後彎曲的狀態，腰部的韌帶、肌肉則一直緊繃，此時腰椎間盤所受的壓力是正常情況下的十倍 !
如果是在辦公室工作，可以多喝點水，多喝水去廁所的次數就多，然後就又想去接水喝 …… 這樣就不自覺地經常站起來活動啦。
避免穿高跟鞋
穿高跟鞋時，由於身體重心上移，為瞭維持平衡，人體會調整腰部和背部的肌肉張力，使其保持緊張繃直，這就相當於在給腰椎加壓。如果已經患瞭腰突癥，就跟高跟鞋 say goodbye 吧。
及時治療外傷
如果腰部外傷不及時進行治療，就有可能變成慢性損傷，繼而造成腰椎間盤突出。我們藝興就是這種情況，長期綁沙袋 ( 外力作用 ) 造成較輕的損傷，但沒有及時進行治療，最終演變成瞭長久的損傷 ……
3 個動作鍛煉腰，床上也能做
下面介紹幾個適合懶人的練腰動作，簡單省力。
伸直腿，向上抬
仰臥位，雙手平放在身體兩側，兩腿伸直，一條腿慢慢往上抬，逐漸加大雙腿間的角度，雙腿輪流向上抬。每組動作 10 到 20 次。
五點支撐在硬板床上仰臥位，躺平，以頭、兩腳、兩肘為五個支撐點，慢慢抬起臀部，盡可能地往上抬高，保持不動 10 秒，每組動作 20 次，每天 2 到 3 組。
小飛燕
在硬板床上俯臥位，頭和兩臂、兩腿向後伸，像飛燕一樣，盡量使腹部與床的接觸面積變小，保持不動 5~10 秒，每組動作 20 次，每天 2 到 3 組。
年輕人，可別過度消耗你的腰椎 !
（編輯 夏筠）
