水是生命之源。人離開食物可以生存約 3 周，但沒有水隻能生存 3 天左右。
盡管水這麼重要，但很多人對喝水似乎從未在意過 ……
相關調查顯示，95.3% 的人不會喝水，65.9% 的人渴瞭才喝水，隻有不到 5% 的人有定時定量喝水的好習慣。
更令人擔憂的是，13.9% 的人不知道飲水不足有損健康。你知道缺水對身體到底有怎樣的危害嗎？
當水分丟失量為體重的 1% 時，
人會感到口渴，身體機能開始受到影響。
當丟失量占到 2%，
運動機能受到影響，伴有食欲降低、壓抑感。
當丟失量達到 4%~8% 時，
會出現皮膚幹燥、聲音嘶啞、全身軟弱無力。
如果丟失量超過 10%，
就可能危及生命 ……
我們采訪權威專傢，全面解讀喝水與疾病的關系，告訴你 10 個最該補水的時刻。
受訪專傢
北京保護健康協會健康飲用水專業委員會主任 趙飛虹
美國普渡大學農業與生物工程系食品工程博士 雲無心
喝水少招來 5 種病
《中國居民膳食指南（2016）》中指出，成年人每天要喝 1500~1700 毫升水，也就是說每天至少 6~8 杯水比較合適。
一個人的飲水習慣決定他的健康水平，喝水不足，病痛就會找上門。
1 便秘
大便 70% 都是水分，若身體缺水，大便中的水分就會被大腸吸收，導致大便幹燥，排泄不暢。建議便秘的人每天喝 2 升水，分成 8~10 次喝，同時多吃芹菜等富含膳食纖維的蔬菜。
2 結石
臨床觀察和流行病學調查發現，很多腎結石和尿路結石患者，飲水量比一般人少。這是因為喝水少會導致尿量減少，身體內的廢棄物不能隨著尿液及時排出來，易形成結石。
3 痛風
痛風是人體內尿酸增多或排泄減少，尿酸鹽沉積在關節、腎臟等部位造成的。
喝水少會導致尿酸不能順利排出體外，患病風險增高。專傢建議，痛風病人可多喝富含鍶、鈣的礦泉水。
4 血栓
如果高血壓、高血脂、高血糖患者飲水不足，血液黏稠度會升高，血液循環變慢，容易引發心肌梗死、腦血栓等。建議 " 三高 " 患者多喝鎂含量高的水。
5 癌癥
多喝水對消化道、血液、泌尿系統都有益處。喝水多的人發生膀胱癌、前列腺癌、睪丸癌、輸尿管癌和腎盂癌的風險較低。
美國研究表明，每天喝 5 杯水的女性比喝少於 2 杯水的，患結腸癌幾率降低 45%；男性每天喝 4 杯水比喝少於 1 杯水的，患癌幾率降低 32%。
10 種情況，你該補水瞭
1 早上起床後
人在早晨起床後會處於生理性缺水狀態。吃早餐前喝一杯水，隻需要 20 秒，水分就能進入血液中，使血液迅速稀釋，改善夜間脫水情況。
2 晚上睡覺前
人熟睡時，體內水分會通過排尿、出汗、呼吸不斷丟失，造成血液黏稠度升高、代謝物積存。
臨睡前適度喝水可緩解該現象，降低腦血栓等發病風險，尤其是老年人，不能因為怕起夜而拒絕睡前喝水。
3 洗澡後
很多人洗完澡覺得渴，端起一杯水一飲而盡。殊不知，洗熱水澡會令血流量增加，喝太快會對健康不利，尤其是老人。專傢建議，此時應小口慢速喝一杯溫水。
4 開空調半小時後
空調房內空氣幹燥，容易造成人體水分流失，鼻腔等處黏膜過幹，甚至引發支氣管炎。
因此，在空調房逗留超過半小時，就要及時補充水分，白開水、礦泉水、檸檬水等。
5 發燒時
人在高燒時，會以出汗的形式散熱，消耗大量水分。此時可少量多次地喝溫開水或溫葡萄糖水，小米粥、綠豆湯也是不錯的選擇。
6 尿變黃時
尿液呈淺黃色表明喝水量足夠；若尿液比較黃，就要立刻飲水 500 毫升左右；若尿液呈土黃色，說明已經嚴重脫水，需要及時補水並去醫院治療。
7 坐飛機時
短途旅客最好在起飛前就開始補水，飛行中再喝點水，感覺不渴就行；長途旅客應保證每小時補充一次水；尤其冬天機艙內溫度高，身體 " 隱形失水 " 多，更需要補水。
8 心情煩躁時
當一個人痛苦煩躁時，腎上腺素就會飆升。此時不妨喝一杯水，腎上腺素會隨著水分排出體外，心情或許會輕松許多。
9 孕期
準媽媽體內的血流量增加瞭一倍，需要大量水分。如果喝水過少，會導致代謝廢物濃度升高，增加尿路感染幾率，對胎兒不利。
10 運動期間
運動會消耗大量水分，尤其是孩子，需水量高於成年人。除瞭運動前要喝水，運動時每隔半小時也應適當補水。
最後，專傢提醒要做到 " 未渴先飲 "，養成主動喝水的習慣。
自來水中會殘留一些氯化物，應在水快燒開時打開壺蓋，繼續燒兩三分鐘，或者把開水放涼再飲用，可使部分 " 餘氯 " 揮發掉；
一瓶水打開後應盡快喝完，以防滋生細菌；
最好用玻璃杯喝水，不要用塑料杯盛熱水或用不銹鋼杯盛酸、堿性飲料。
