夏季是減肥的火熱時節，跑步是一種相對簡單還可以長期進行的一種鍛煉方法。那麼跑步有什麼好處呢？在跑步時如果使用跑步機又有什麼要註意呢？
跑步的好處
1、減肥塑形：跑步是有氧呼吸運動的一種，跑步 20 分鐘之後脂肪就開始燃燒，通過跑步，可以達到減肥的目的，它能使全身的肌肉有節律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標志之一。
2、保持年輕：堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而使您延緩衰老。
3、增強心、肺功能：運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高 33 — 60%。
4、提高睡眠質量：通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升 25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。
5、提高性能力：長期鍛煉有助於性能力的提高。
6、增強胃腸蠕動力：跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高瞭消化和吸收能力，從而增加瞭食欲，補充瞭營養，強壯瞭體質。
7、減少婦科疾病，調節月經：跑步對婦女來說，有助於調節月經，減少婦科疾病。這是因為跑步增加瞭新陳代謝，促進瞭消化吸收，調節瞭神經系統功能，改善瞭內分泌功能。
8、磨煉人的意志和毅力：跑步能磨煉人的意志和毅力，增強韌性和耐心，提高靈敏度，促進對環境的適應能力。長期堅持運動的人，在完成定量工作時有三大特點：一是行動快，二是潛力大，能發揮最大的機能潛力去完成任務，三是恢復快，疲勞消除快亦徹底，能迅速恢復到平靜水平。
使用跑步機有哪些註意事項
使用跑步機進行鍛煉是很多人的選擇，但是使用跑步機也是有很多需要註意。下面我們就來詳細說說：
1、要穿對，跑步的衣服還有什麼穿不對的嗎？跑步機上的服裝和戶外跑可是有所不同的哦。在戶外你可能會穿防風衣之類比較寬松的衣服，但是在跑步機上最好穿貼身的，以免衣服掛到機器上引發事故。跑步機上配有緊急制動夾，如果有，就把夾片夾在衣服上，萬一摔倒，夾子會帶動制動片從安全端口拔出，這時跑步機會緊急停止運行，就可以避免被轉送帶拖拽瞭。
2、要 " 安檢 "，使用跑步機的第一步不是設置模式和時間，而是要給跑步機做 " 安檢 "。檢查它的放置知否穩定，臺面是否幹燥、沒有異物，扶手是否幹燥。隻有確定這些才能保證你不被滑倒和絆倒。
3、要要熱身，在跑步機上跑步也需要熱身，這和你在戶外跑步沒有什麼區別，拉伸腰部和腿部肌肉及韌帶，活動膝關節、踝關節，常規的熱身動作都必不可少。
4、跑步還要專心，跑步時就一心一意地跑，最多聽聽音樂，看看正前方電子屏幕上的節目，這些動作和活動已經足夠身體負荷瞭，就不要再玩手機、和同伴聊天瞭，也不要左顧右盼、突然扭頭。專心專心專心，重要的事情說三遍。
5、要減速，如果你設定的速度比較快，那麼在喝水、更換手機音樂、調整衣服時就需要適當減速，必要時要暫停，等這些動作結束後再恢復原來的速度。這些 " 小插曲 " 也就 10 幾秒 20 幾秒的樣子，幾乎對你的成績沒有什麼影響。
6、要慢下，結束訓練時最好讓自己的心率下降到每分鐘 120 下以下再按停止鍵。下跑步機的的時候一定要等臺面完全停穩，很多事故都是在運動結束時發生的。
四類人不適宜跑步機鍛煉
1、有關節炎：半月板或韌帶損傷或做過關節人工置換的人，由於高頻率的跑步會造成髖關節、膝關節、踝關節的反復磨損，本來有關節問題的人會越跑越傷；
2、有心臟病的病人：因為跑步機的速度難控制，對心臟負荷也比較大，一旦發生意外則非常危險；
3、有頸椎病、腰椎病的人：因長時間在註意力高度集中狀態下跑步會導致頸部、腰背肌肉緊張，而跑步機對脊椎亦有反沖力，可能會加重原有的病情；
4、有骨質疏松的人：因其骨密度降低，韌帶松弛，易在高強度的跑步過程中發生扭傷、摔傷，導致骨折。
