隨著生活節奏的加快，上班族們總感到時間不夠用，總想同一時間兼顧幾件事兒，甚至利用起吃飯的時間。吃飯分心容易影響食物吸收，甚至還會發生意外，傷及身體，健康飲食應做到四不宜 " 吃 "。
一、行不宜吃
有人習慣在行走、坐公交車、開車、騎車時吃東西。這種行為既影響機體對食物的消化吸收又容易發生食道梗塞、誤入氣管等安全事故。將食物暴露於空氣中也不衛生。
二、看不宜吃
有人習慣在看書報、看電視、看手機時進食瓜、果、糖、飲料等，既容易消化不良，又容易損傷視力。因為人體在視物時需要大量的血液供養眼睛，而在進食時又需要大量的血液供養胃腸，二者不能同時滿足，導致 " 兩敗俱傷 "。
三、臥不宜吃
有人習慣斜躺在床上、沙發上吃東西，這樣也有損健康。人體斜躺而臥，食道隨之傾斜，在周圍器官的壓迫下，其管腔變窄變小，影響食物通行，易造成食道梗阻、食管破裂等，已入胃的食物有時會反流入食道，發生胃食道反流等諸多疾病。
四、思不宜吃
有些人習慣在酒桌上 " 開會 "，邊喝酒吃飯邊討論事情。這種行為也很不健康。首先，所吃食物機體難以吸收消化，所討論的問題大腦難以思考成熟。其次，酒桌上決定的事，有時桌子上說得斬釘截鐵、言真意切，過後卻死不認賬、背信棄義。最後，還容易泄密，鄰桌有人、隔壁有耳，所談論的事情容易被他人所知，泄露秘密。
