每天隻要三分鐘,趕走粗壯蘿卜腿

07-14

每次到瞭夏天,當換上短褲的時候,才意識到自己的腿有多粗,都是當年控制不住自己惹下的鍋。想瘦腿可能是大多數女生的夢想吧。

我們在傢裡準備一張瑜伽墊,一個泡沫軸,在傢就能變瘦!

平躺在瑜伽墊上,將泡沫軸放在肩胛骨的下方,雙手放在腦後,雙腿微曲。

將臀部抬起,與背部成水平線,靠小腿的力量將身體向後推,直至身體幾乎伸直,再向前推回去,你會感受到腹部輕微顫抖。

前後為一次,重復 4 次。要慢慢的做,不易過快,才能達到最佳效果。

將瑜伽墊向下移,放到臀部上方凹下去額位置作承托,然後身體向後平躺。

將雙腿抬起,與地面平行,然後將雙腿前後分開,靠近身體位置的一條腿盡量向下壓,貼近身體。

最大限度的停留 3 秒,然後回到原位,換另一條腿,前後為一組,重復 10 組。

承接上一個動作。

雙腿同樣是前後拉伸,但向前伸直的那條腿在收回來的時候彎曲,另一條腿保持筆直下落,腳尖指向前方。

前後為一組,重復 10 次。

最後一句:

期待你變成小細腿的那一天。

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