現如今像是進入瞭一個 " 高迷心竅 " 的時代，沒事就愛把孩子拉到一起比身高，這似乎成瞭一種習慣。特別是親戚見面，要是誰傢孩子個子高，就算是給大人長臉瞭。
所以，很多傢長為瞭能讓孩子長高，可謂是 " 無所不用其極 "，什麼補鈣的營養品，長個的偏方等等，你所能想到的途徑都試瞭，可效果卻並不樂觀。
其實早有科學研究表明，對孩子身高影響最大的三個因素分別是：睡眠、運動和飲食。傢長隻要抓好這 3 點，孩子身高就能蹭蹭蹭地往上漲！
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早上 6 點前，不要叫醒孩子
正常來說，孩子每天起碼需要 8 個小時的睡眠，因為睡眠中會分泌出生長激素，分泌得越多，就越有助於生長。生長激素分泌最多的兩個時段，分別是 21:00 — 1:00，5:00 — 7:00。
現在孩子學習任務比較重，晚上 9 點前上床睡覺不太現實，一般都在 10 點以後才能休息，想要保證 8 小時睡眠的話，就要求傢長第二天早晨 6 點之前不能叫醒孩子，恰好這段時間也是分泌生長激素的高峰期。
對於正在快速發育長身體的孩子來說，過早的叫醒他們，睡眠不足除瞭會影響身高，接下來一整天的精神狀態和學習狀態都不好。
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孩子長高的 5 大飲食關鍵
飲食平衡
想讓孩子長得高，各種營養素必須要均衡。每天保證吃入食品的樣數在 25～30 種，比一天隻吃三五樣東西獲取的營養要豐富得多。
蔬菜水果沙拉：黃瓜、蘋果、香蕉、洋蔥、生菜、梨、橘子等切成小塊放入碗中，倒入沙拉醬可。
雜糧粥：大米、黑米、紅豆、棗、葡萄幹等洗凈後加水，一起煮 1 個小時即成。
什錦飯：鍋中放油，油熱後放入雞蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿，熟後放入米飯一起炒，最後放入黃瓜、香蔥翻炒幾下即成。
鈣質要足夠
鈣是骨骼成長的基礎。如果膳食中不能經常攝取生理所需鈣量，血鈣和軟組織中的鈣量不足，就必須向骨骼取鈣。
而骨骼中缺鈣，其結果會導致骨質疏松、椎骨變形、脊柱變曲。骨骼得不到充足營養，當然無法正常生長，更別提長高個兒瞭。
推薦食品：奶制品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等（維生素 D、維生素 C、乳糖等都有助於鈣的吸收利用）。
蛋白質天天有
處在生長發育期的孩子，對蛋白質的需求量比成人高得多，如供給不足便會影響身高增長。此外，膠原蛋白和粘蛋白也是構成骨骼的有機成分。
推薦食品：雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白質。
鐵、鋅、銅不可少
人體對它們的需求量雖然不大，但卻是不能缺的。缺鋅的孩子，見什麼都沒食欲，必然影響生長。
食物中供給鐵、銅若是不足，必然使血紅蛋白合成受阻，生長發育、智力發育、免疫功能等均會受到影響，孩子可能經常生病。
含鐵豐富的食物：動物肝臟和其他內臟、牛肉、羊肉、蛋黃、魚、紅小豆、菠菜。
含鋅豐富的食物：牡蠣、動物肝臟。
含銅豐富的食物：豬肝、豬血、蝦、蟹、貝類。
新鮮蔬果
新鮮的蔬菜水果含有豐富的維生素，是人體必需的。維生素 A、C 能使孩子具有正常的抵抗力。
蔬菜類：白菜、胡蘿卜、黃瓜、青椒、嫩筍、番茄、蔥。
水果類：橘子、香蕉、梨、蘋果、葡萄、桃、杏、西瓜。
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孩子長高的 8 種運動
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