當孕期遇上便秘，真是既折騰又尷尬。
孕期便秘嚴重起來，不僅會導致孕期痔瘡，還分分鐘會讓你變醜 !
長期便秘會讓孕媽媽皮膚變得粗糙，漸漸沒有光澤，甚至產生孕婦斑。
為瞭健康美麗，孕期通便真的必不可少。除瞭要多喝水多運動，最有效的還是攝入高纖維食物。
獼猴桃西柚沙拉
圖片來源：太平洋親子網
獼猴桃和西柚都是是低卡路裡、高纖維的水果，含有豐富的維他命 C，正是通便的催化劑。
溫馨提示下，孕媽媽可以優先選擇草莓、桑葚、無花果、獼猴桃這類帶有小籽的水果，纖維素更高，通便效果更好。
食材
西柚 1 個、奇異果 1-2 個、蔓越莓幹 1 小把、白砂糖少許。
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制作方法
步驟 1：將西柚去皮，掰碎。
步驟 2：將奇異果去皮，切成片，擺盤。
步驟 3：將西柚果肉鋪在奇異果上面，撒上少許白砂糖。
步驟 4：然後撒一層蔓越莓幹，綴上薄荷葉，擺好盤即可。
蠔油芥藍
圖片來源：太平洋親子網
都說蔬菜通便，但前提要吃對。
我們常吃的西紅柿、黃瓜、茄子、冬瓜等蔬菜其實纖維素含量並不高，通便效果一般。
像芥藍、空心菜、莧菜、蘆筍等深綠色葉菜纖維都比較高，通便效果更好。
芥藍 150 克、水 500 毫升、鹽 1/4 茶匙、蠔油 2 湯匙、淀粉水 1 湯匙、油 1 湯匙。
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步驟 1：芥藍摘除老葉，取嫩梗，洗幹凈，切長段。
步驟 2：鍋中加入煮開，加入適量鹽，芥藍放入沸水中燙熟。
步驟 3：芥藍撈出用涼開水沖過，瀝幹擺盤。
步驟 4：熱油鍋，將蠔油、淀粉水一起炒勻，作為醬汁。
步驟 5：將醬汁淋上芥藍菜即可。
燕麥飯
圖片來源：太平洋親子網
粗糧也是通便的法寶。平時煮飯時，可以把一半白米換成燕麥、糙米等粗糧谷物，做成雜糧飯或雜糧粥。
白米 2.5 湯匙、燕麥 1/2 湯匙、清水 100 毫升。
圖片來源：太平洋親子網
步驟 1：將白米淘洗 2-3 次之後，放入清水中浸泡約 1 個小時。
步驟 2：將燕麥放入清水中浸泡半個小時。
步驟 3：將浸泡好的白米和燕麥片放入飯鍋中，加入清水。
步驟 4：將白米和燕麥煮成較軟的燕麥飯即可。
