常言道 " 飯後百步走 , 活到九十九 ", 所以 , 很多人為瞭能夠健康、長壽 , 都喜歡在飯後馬上出去散散步、走一走 , 活動一下筋骨。可是 ," 飯後百步走 " 真的有科學道理嗎 ? 從消化生理功能分析 , 人在飯後胃部充盈 , 此時需要保證胃腸道的血液供應 , 才能進行消化。因此 , 正常情況下 , 人在飯後隻有保持適當的休息 , 胃腸道才能得到更多的血液供應量。
其實 ," 飯後百步走 " 是有時間界定的 , 一般是在進食完 20-30 分鐘左右為最佳 , 而不是飯後立即活動。如果飯後馬上散步 , 會對胃腸道造成負擔 , 反倒不利於身體健康。
那麼 , 飯後不休息 , 立即散步的危害有哪些呢 ? 下面 , 隨中國經濟網時尚頻道一同來瞭解一下。
飯後百步走的危害 :
1. 消化不良。如果飯後馬上散步 , 血液需運送到全身其他部位 , 胃腸的血液供應就相應減少 , 胃部在活動中快速蠕動 , 會把沒有經過消化的食物過早地推入小腸 , 使食物的營養得不到充分吸收 , 容易引起消化不良。
2. 透支體能。飯後匆忙走動所消耗的能量 , 實際上是透支瞭進餐前的體能 , 人體內胃腸道血液供應量相應減少 , 消化酶的分泌也會隨之減少。此時如果緊跟著再做一些對靈敏性和準確度要求較高的活動 , 比如駕駛 , 則很容易導致不良後果。
3. 引起胃下垂。人在餐後胃內食物充盈 , 此時若進行一些直立性活動就會增加胃的振動 , 加重胃的負擔 , 很容易引起或加重胃下垂。
4. 對冠心病、心絞痛、高血壓、動脈硬化、糖尿病、慢性食道疾病、貧血及低血壓患者很不利。餐後立刻進行活動 , 有可能誘發心絞痛甚至心肌梗死 ; 上腹飽脹不適 , 不利於胃黏膜修復 ; 加重頭暈 , 引起體位性低血壓、心動過速 , 嚴重者甚至昏厥。
究竟應該怎麼走 ?
1. 飯後一般休息 30 分鐘左右再走步比較適合 , 最好是慢走 , 像跑步、爬樓梯這些相對強度稍大一點的活動最好在飯後 1 小時後再進行 , 否則會造成腹脹、積氣、結腸綜合征。
2." 百步走 " 並不是指一定要走一百步 , 而應該是 " 擺步走 " 更貼切 , 心無雜念的擺動手臂 , 慢慢行走 , 不可走得過快 , 否則會傷及脾胃。
3. 結合自己身體狀況來決定走步的時間 , 年邁、體弱者可少走一些時間 ; 平時缺乏運動、偏胖者可多走一些時間。一般從 15-30 分鐘之間進行選擇 , 通常情況下隻要走超過 20 分鐘就可以促進腸胃的消化吸收。
4." 飯後 " 通常指晚飯後 , 早飯、午飯過後還要上班或進行其他的活動 , 晚飯後一般時間充裕 , 此時散步最佳。
