做優質男人！
粗壯的手臂、結實的小腿
飽滿的臀部、精美的腹部
這都是精品男人的標配
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其實，當你走進健身房
打量姑娘們的身材時
她們何嘗不是在打量你呢？
如果你想第一眼吸引住姑娘們
那你一定要把這些地方練好！
NO.1 臀部
男人飽滿、結實的臀部
是下半身線條的關鍵
想要擁有一個線條優美
肥瘦適中的小屁股嗎？
那你應該這樣做！
NO.2 腹肌
如果你沒有啤酒肚
就很難覺得變老瞭，對吧
不要成為那種肚大腿細的新型蜘蛛人
腹肌對於女人來說
是永遠的誘惑
你應該這樣做：
1. 屈腿舉腿
2. 腿部伸直，用手觸角尖
3. 側仰臥
4. 側腹支撐
5. 屈腿，雙手合並身體向上，下方時，頭部離開地面。
6. 上腿交叉，上下擺動，下放時不著地。
7. 後腰，臀部，腹部都有練習到（這是一個核心動作）
8. 雙腿左右交叉
9. 屈腿，仰臥
10 登山
11. 舉腿
12 . 雙手左右莫腳，上肢向上頭部向前
13. 雙手順腿，摸膝蓋。
14 . 側方舉腿
15 . 屈身
16 . 腿舉
17. 左右屈身
18. 內側摸膝
19. 轉體
20 . 拉大繩
21 . 有效鍛煉側方肌肉（升級動作，初學著暫時不做）
22. 背挺
23. 平板支撐，雙腳輪換抬起
24 . 有效鍛煉側方肌肉（升級動作，初學著暫時不做）
NO.3 手臂
手臂是最容易看到的部位
也是一個健身男士應該練好的部位
所以你應該這樣做！
為瞭沙灘自信秀身材
為瞭那無法抗拒的第一印象
為瞭打破 " 男追女隔座山 " 的謠言
趕緊擁有好身材吧！
