近年來，走路這種養生法日漸流行，所謂 " 一起吃飯，不如一起鍛煉 "，這已經成瞭健康生活的象征。
根據美國斯坦福大學最新調查顯示，46 個國傢和地區居民日均步行 4961 步；中國香港地區排名第一，為 6880 步；中國大陸位居第二，為 6189 步。
在走路這件事上，中國人的積極性穩居首位。
然而，走得多不代表練得好。權威運動專傢提醒你，鍛煉也要 " 悠著走 "，否則可能走出疾病。
快步走，每天最好別超 6000 步
現代人在運動上，存在兩極化問題。很多中青年上班族習慣瞭開車出行，運動量大幅下降，以至於體力虛弱、體重上升；另有一些人則熱衷於每天曬步數、拼名次，導致運動過量。
盧元鎮教授說：" 以我自己為例，最開始參加微信曬步數時，每天走 1 萬步，大概能排到前十名。但後來，1 萬步的運動量隻能排到三四十名，很多人每天步數高達 2 萬 ~3 萬步，這就已經過量瞭，有可能起到反作用。"
" 曬走族 " 在朋友圈比拼步數
一般來說，為瞭健康，每天可以走 1 萬步，但這個 1 萬步也要分人、分年齡、分情況來看。
如果是慢步行走，包括每天零散的步行，1 萬步的運動量可以接受。但如果選擇快步走，每天 6000 步足矣。
對超過 50 歲的中老年人來說，尤其要註意適度，不必每天苛求 1 萬步，過量的話反而會毀全身！
每個人可能都會犯的 5 個錯誤
走路貪多
人在劇烈運動、過度運動時，體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素。當這些激素增加到一定量時，會損害身體。
速度求快
對於走路和跑步而言，強度就是速度。強度過大，容易發生運動傷害，比較常見的有膝關節、踝關節、髖關節及腰部的疼痛和損傷。
早起猛走
不吃早餐或不補水就出門 " 狂走猛跑 "，會導致血糖過低。早起時，人體血液更黏稠，特別是心腦血管病患者，運動風險更大。
此外，凌晨是心血管病高發期，高危人群應避免清晨劇烈運動。
嚴寒酷暑無阻
研究表明，極端溫度會加大心血管疾病的死亡風險。一熱一寒，是心腦的 " 大敵 "。早晚溫差大，一定要時刻註意天氣變化，避免過度運動。
盲目追求減肥
減肥一定要適度，循序漸進，飲食和運動科學配合。如果進行超負荷運動，器官的負擔也會增加，久而久之，反而可能會加快衰老。
5 種走法，花式養生
1、倒著走緩解腰疼
對久坐的人來說，通過倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰背酸痛。
