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當地時間 2 日 11:30
諾貝爾生理學或醫學獎頒發
得獎者是幾個玩果蠅的人
因為他們發現瞭
控制晝夜節律的分子機制
用大白話講就是
那個人人都知道的 " 生物鐘 "
到底是怎麼運作的
下面必須要來看一下
實驗的研究對象——果蠅
怎麼樣是不是很可愛（閉眼誇）……
由於繁殖快、體積小
果蠅深受科學傢們喜愛
2013 年在接受邵逸夫獎時
獲獎者之一 Jefferry Hall 就曾表示
" 如果沒有果蠅，我們的研究很難進行
更不可能取得這樣的成果 "
利用這種小巧易控的生命體作為模板
這三位科學傢發現：
果蠅體內有一種特別的基因
可以編碼一種蛋白質
令其在白天降解、夜間聚集
從而影響整個細胞的 " 時鐘 " 規律
而這個規律不僅適用於單個細胞
也適用於包括人類在內的其他多細胞體生物
日復一日
我們面臨著不同的生活節奏和事件
為瞭適應這些規律和變化
體內的 " 時鐘 " 會幫我們調節
行為、激素水平、睡眠、體溫、新陳代謝
等關鍵的人體功能
這就是我們熟悉的 " 生物鐘 "
一旦外部環境和我們 " 生物鐘 " 發生沖突
我們的健康狀況就會受到影響
一種最常見的原因就是 " 倒時差 "
癥狀就是
疲勞、迷亂、失眠、嗜睡、惡心等
不過影響生物鐘的最常見因素
並不是時差，而是熬夜
根據亞馬遜《2017 年中國睡眠地圖》
超過 8 成的中國人睡眠時間已經不足 8 個小時
6 成受訪者表示一周要熬夜 6 天
2012 年世界衛生組織數據也顯示
38.2% 的中國人患有各類失眠障礙
遠超全球 27% 的水平
不知不覺熬成國寶大熊貓 ……
熬夜修仙的人這麼多
危害有多大你造嗎？
讓發現君來為你科普一下
熬夜會讓大腦開始自己吃自己
意大利馬爾凱理工大學米歇爾 · 貝雷西研究的成果表明，由於熬夜缺乏睡眠，神經突觸部分被星形膠質細胞大量吞噬。這些星形膠質細胞像是微型的吸塵器，當大腦連接變得衰弱和分裂的時候，就會開始清除神經突觸細胞，從而減少瞭神經遞質，導致大腦神經傳導變慢、反射時間變長。所以熬夜將造成大腦開始吃自己！
同時，慢性睡眠限制（連續五天保持熬夜）將導致小膠質細胞激活的跡象增加。由於小膠質細胞的低水平持續激活可導致嚴重的腦部疾病，例如阿爾茨海默病（老年癡呆癥）和其他形式的神經變性都觀察到持續的小膠質細胞激活。
熬夜會讓你越來越胖
新西蘭奧塔哥大學的研究人員隨機選擇瞭 244 名兒童，每半年就給這些兒童測量身高和體重，結果顯示，那些睡眠時間較少的孩子到 7 歲時往往更為肥胖，平均睡眠時間每減少一小時，會增加約 0.7 公斤脂肪。
兒童睡眠不足會增加肥胖風險的原因至少有兩個方面：一是睡眠時間減少可能會導致吃零食的時間增多，從而增加肥胖風險；二是睡眠不足會影響體內的激素分泌，從而導致胃口大增，增加肥胖風險。
熬夜會讓你的免疫系統奔潰
我們體內的時鐘是為適應時長各 12 小時的光 - 暗循環所設定的。當這一節律被打亂時，免疫系統也一並遭殃。根據達拉斯德克薩斯大學西南醫學中心的免疫學傢勞拉 · 胡珀（Lora Hooper）的研究，其原因之一可能是設定生物鐘的基因與特定免疫細胞之間有著緊密的關聯。
圖片來源：Xiaofei Yu, Shipra Vaishnava and Yuhao Wang
在實驗中科學傢發現，當生物鐘被打亂，原本腸道中對抗感染的 TH17 細胞（圖中綠色部分）會引起疾病。
大部分的猝死，都與免疫系統長期受損後的突然關機有關。
" 達芬奇睡眠法 " 有用嗎？
但是，不熬夜怎麼可能呢？如果實在要熬夜，請往下看。
長久以來，網上都在流傳一種名為 " 達芬奇睡眠法 " 的睡眠方法。相傳，達芬奇每 4 小時睡 15-20 分鐘，這樣一天下來隻睡 2 小時左右，餘下大把的時間從事創作，而且能保持充沛的精力。這種睡眠其實是一種多相睡眠（Polyphasic Sleep），意思是把完整的睡眠時間分割開來。
但，這隻是一個傳說。這種方法隻能是對基本睡眠的一種補充，如果將其作為主要的睡眠模式，則很可能由於幹擾生物節律而產生負面的效果。
根據美國軍方關於克服疲勞的研究報告，要采取多相睡眠，每個人每次打盹的時間應當保持在至少 45 分鐘，多於 2 小時則更好。總的來說，如果單次打盹的時間較短，則打盹的頻率應當增加，總體要保證每天 8 小時的睡眠時間。
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人！醜！就！要！多！睡！覺！
