生命中，往往旅途比目的地更重要，但如果是長途旅行，目的地的重要性就不言而喻瞭。因為旅途中，我們大部分時間都耗在瞭睡覺上。
說起在飛機上睡覺，大部分人都認同在這樣的環境中難以入眠：狹窄的空間、缺乏舒適感的座位、讓人討厭的廣播聲響、其他乘客一直交頭接耳、整晚電影和免費飲品的誘惑 ... 但其實，在飛機上安然入夢也並非難事， 一起看看這 15 個建議吧 !
1. 預訂靠窗座位
靠窗座位會減少被飲料推車和進出上廁所的鄰座打擾的可能性。而且，頭部也有地方可以依靠。選擇緊急出口的座位，讓腳有空間伸展，不要坐在洗手間附近。
2. 重塑傢的舒適感
如果你在傢喜歡朝床右側睡，那麼你可以訂飛機右側的座位，這樣可以幫你找回在傢睡覺的舒適感。
3. 準備必要的睡覺裝備
如果你坐經濟艙，那麼準備一個頸枕對寧靜睡眠來說就太重要瞭。睡眠眼罩、耳塞、舒適的襪子、一條毯子或是一條超大披肩都是必備品。如果有能隔離嬰兒哭聲、廣播聲和說話聲音的防噪耳機就更好瞭。
4. 拒絕免費酒
你可能覺得一杯酒可以放倒你，讓你快速入眠，如果酒還免費，就更難以抵抗它的誘惑瞭。但是實際上，喝瞭酒會讓你加速脫水，睡眠質量不佳。很顯然，咖啡因也是一樣。可以選擇白開水或是舒緩的甘菊茶。不要吃太多的東西，這會讓你更難入睡。也不要吃含鹽的零食，因為鈉會引起腹脹。
5. 遠離屏幕
飛機上看電視容易打發時間，但是屏幕發出的藍光會讓你的大腦保持清醒，這是因為藍光會阻止大腦中的松果體釋放褪黑色素——一種讓人昏昏欲睡的荷爾蒙，所以會打亂你的生物鐘。
在你的手機或是 iPad 上玩遊戲也是如此。丟掉電子產品，聽聽輕松的音樂，或是翻開一本不錯的舊平裝書吧 !
6. 穿上合適的衣服睡覺
沒有人建議你在機場穿睡衣，除非你是米蘭達可兒，在機場可以任意穿著，隨意換裝。但是長途旅行中一定要換上寬松舒適的衣服。準備好睡覺會有很大的不同，在心理上準備好也會讓你覺得更溫馨舒適。一套西服肯定是最不適合晚上睡覺的衣服，而穿著一身柔軟且散發惺忪睡意的衣服更容易入睡。
7. 吃香蕉，不吃巧克力
可以儲備一些褪黑的藥片，這種自然物質會調節睡眠激素來幫你入睡，在計劃睡覺前先吃上一粒，然後，還可以吃一些含褪黑素的食物，例如香蕉、燕麥、櫻桃等，不要吃巧克力和覆盆子，這些都會讓你精神振奮。
8. 提前進入時區
如果你要往東飛行，旅行前幾天，你可以早點睡覺和起床來慢慢適應新時區；如果往西飛行，可以重置你的時間表。登上飛機後，立馬把表調到目的地時區，開始調整。這將有助於調整你的生物鐘，避免時差反應，也能幫你在正確時間入睡。
9. 使繁雜的心緒平靜下來
在任何地方都可以入睡的最簡單方法之一就是用心呼吸。首先要密切註意你的自然呼吸，把註意力集中在吸氣和呼氣上，排空思緒，放松身心，準備沉沉睡去。如果需要一些輔助場景，可以聽聽舒緩的音樂或是嘗試視覺想象——幻想自己呆在一個喜歡的地方。當你練習呼吸技巧時，專註於這個寧靜的場景，很快你就會放松壓力，陷入睡眠中。
10. 計劃你的睡眠方式
有意識的呼吸之後，開始冥想。Breus 博士說，簡單的漸進式肌肉放松是一件很容易的事情。它的開始方式和有意識的呼吸一樣，專註於呼吸，然後氣往下沉。想象你的頭在放松，然後肌肉漸漸舒緩，緊繃感消失，接下來是脖子、肩膀、手臂等，一直到你的腳趾。這種感覺就像你躺在床上，而實際上你隻是坐在一個不那麼舒服的飛機座位上。重復、重復、再重復，直到你睡著。
11. 伸展腿腳放松一下
即使是在商務艙，也不會有太多的私人空間。但是在睡覺前半小時，緩慢、輕柔的舒展 10 到 15 分鐘會對睡眠大有裨益。美國猶他州的睡眠和肺部專傢 Gregory Dupont 醫生說，睡前伸展可以緩解肌肉緊張，放松神經，讓你更易入眠。試著在你的座位上伸展一下，座位前稍微站個幾分鐘。
12. 盡可能調整到最佳位置入睡
如果你坐的不是商務艙和頭等艙，那就盡量把你的座位向後傾斜，因為睡覺時坐著容易背疼。不要交叉雙腿，因為交叉雙腿會抑制血液流動。
13. 讓腿部空間最大化
減少隨身攜帶物品，讓伸展空間足夠大。如果你有兩個隨身行李，一個很可能會被放在你前面的座位下方，這就占用瞭你寶貴的腳部空間。
14. 噴灑噴霧，更好入睡
帶上淡雅的香薰薰衣草噴霧，不要讓周圍的乘客聞起來覺得怪異。睡覺前噴灑在枕頭或是毯子上，它還可以幫你掩蓋機艙裡令人不悅的食物氣味。
15. 避免被打擾
把安全帶系在你的毯子上，這樣乘務員就會很容易發現，在顛簸的時候不會吵醒你。眼罩和耳塞暗含的睡眠信息也會很友好的傳達給鄰座乘客。
轉載自微信公眾號上海東湖國際旅行社：sinkafox1012
