酸奶，一致被大傢認為是很健康的食品。很多女生還會利用酸奶減肥法來達到瘦身的效果。
但是事實是，酸奶含糖量嚇人！喝著喝著就幫你暗戳戳地長瞭不少肉！！！
國外有媒體將酸奶稱為 Sugar-Packed Snack，意思就是糖分爆炸的零食。
酸奶原料牛奶中的乳糖甜度很低，其中一部分在發酵中還變成瞭乳酸，如果酸奶直接發酵完就喝的話特別特別酸。（原味希臘酸奶，含糖量大概有 6 克；未加工的酸奶，每份含糖量在 12-15 克左右。）
所以酸奶在加工過程中會大量加入蔗糖，隻要你喝起來覺得口感還不錯的酸奶，含糖量都不會低 ……
" 酸奶比奶油蛋糕糖分還高 "
赫芬頓郵報
很多市面上的酸奶都加瞭 12~15g 糖，某些加瞭果醬的甚至能超過 20g。要知道一塊奶油夾心蛋糕也就 19g 糖。
一些大牌子還會提供水果口味或者甜味酸奶。酸奶中添加的水果或糖漿類混合物，更是讓含糖量蹭蹭蹭往上漲。
以下五種類型的酸奶，含糖量可能比奶油蛋糕還高：
原味草莓酸奶：盡管 99% 脫脂，但是每 6 盎司中含 26 克糖。
藍莓水果酸奶：每 6 盎司中含 26 克糖。
香滑低脂酸奶：每 8 盎司中含 29 克糖。
脫脂香草酸奶：每 6 盎司裡含有 25 克糖。
藍莓益生菌酸奶：這和奶油蛋糕差不多瞭，每 4.4 盎司裡含有 19 克糖。
" 酸奶含糖量超過可樂 "
紐約時報
可樂一直因其超高的含糖量被減肥人士視為 " 大敵 "，但對比發現，同等量的酸奶中，糖比可樂還多！
不信？來看看數據！
可樂營養成分表
酸奶營養成分表
1 杯酸奶 = 1.9 瓶可樂的卡路裡！
1 杯酸奶 = 2.2 瓶可樂的卡路裡！
1 杯酸奶 = 1.3 瓶可樂的含糖量！
胖瞭這麼多年終於找到元兇瞭？
喝酸奶減肥原來一直錯瞭？
那剛買的酸奶是不是要扔瞭？
大傢先別慌！酸奶還是可以喝的，不過喝酸奶前，這幾點需要註意一下：
1 選碳水化合物含量低的酸奶
很多減肥人士會選擇低脂酸奶，但這並不能降低高糖的風險！
乳糖和添加的糖都是碳水化合物，所以，選擇酸奶的時候，無需特意選低脂酸奶，在保證蛋白質含量夠高的前提下，優先選擇碳水化合物含量低一些的品種。一般來說，兒童型產品和果味型產品，糖的含量都會偏高一些，建議少購買。
下次買酸奶前，記得先看看營養成分表吧！
2 吃飽後就不要再喝酸奶瞭
減肥時喝酸奶本身是沒問題的，酸奶具有一定的飽腹感，輕微饑餓時喝一杯可以有效緩解迫切的食欲，從而減少下一餐的進餐量。
但酸奶本身也含有熱量，喝酸奶之後要註意少吃一點其他食品，那種吃瞭火鍋再來杯酸奶 " 助消化 " 的事情就不要做瞭 ...... 喝完後可能又相當於你吃瞭一碗米飯！
3 晚上也最好不要喝酸奶
酸奶含有不錯的蛋白質和鈣，早飯可以吃酸奶，比如加上水果、谷物等的確是很好的代餐。但是大半夜的，就不建議再喝瞭。這樣你睡覺前也沒辦法把這些能量消耗掉。
希望大傢在喝酸奶減肥的路上，看清真相！
