延長膝蓋壽命 40 年,就用這一招!

07-13

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步入中年後,很多人為瞭強身健體,經常去爬山,又或是不坐電梯改爬樓梯,結果卻會出現膝蓋疼痛。這時就疑惑瞭,怎麼鍛煉身體還鍛煉出毛病來瞭?

膝關節磨損很難修復

50 歲後爬山鍛煉反傷身

傳統概念中,爬山、上下樓梯是一個很好的有氧運動。但事實卻是,不少專傢提醒:爬樓爬山是 " 最笨的運動 "。

爬樓梯或爬山屬於負重運動,腰部以下的關節都要承受自己身體的重量,尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時,膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的 4 倍左右。

而且,這種對膝蓋的磨損是很難修復的!

膝關節壽命隻有 60 年

改變運動習慣,延長時間很輕松

運動,不能以傷害膝關節為代價,因為膝關節的壽命由基因決定,大概是 60 年,過度使用會加重對它的磨損,並且不可修復。

其實,解決這個問題並不難,我們隻需要改變我們的運動習慣即可。

延長膝蓋壽命 40 年

堅決不做這些動作

▶不在堅硬水泥上跑步、跳繩等

在堅硬地上的劇烈運動,比如跑步、跳繩等,都會加重對膝蓋骨的磨損。

關節軟骨大概有 1 到 2 毫米,作用就是緩沖壓力,保護骨骼不破裂。如果非要在堅硬地板上運動,在超強的反作用力下彈回來,對關節和骨骼的損傷相當大。 

▶ 50 歲後拒絕爬山、爬樓等運動

在爬山和爬樓梯的時候,膝關節會承受超過本身體重 3 到 4 倍的壓力。尤其是 50 歲以後,人的膝關節多少都會有些磨損的情況,此時,就要減少此類運動。

許多骨科醫生從業幾十年來,從不建議病人把爬樓梯或爬山當作更好的運動。

延長膝蓋壽命 40 年

這些運動不可少 

▶最適合膝關節的運動:遊泳

對於普通人來說,對關節最有好處的運動就是遊泳。在水裡人體是與地面平行的,各個關節基本不負重。

▶膝蓋復健術:最適合的運動方法

不管您現在有沒有膝蓋不舒服的情況,這個運動都會適合您,因為這個運動:不需要外出,不需要器械,不損傷膝蓋,還能鍛煉到膝蓋! 

方法:

1)找一把可以靠背的椅子。雙手放在椅子背後,背部墊靠墊。

2)大腿下墊一條浴巾,隻要夠厚、捆得紮實就可以,目的是要將膝蓋墊高。

3)坐姿端正,腰背挺直,兩腳垂放,一前一後地自然晃動。

這一招看似十分簡易,對強化膝蓋卻非常有幫助。

膝蓋有舊傷或腳痛的人,可以用健康的腳去帶動痛的那隻腳,健康的腳托著痛的腳同時前後來回自然晃動。

保護膝蓋,從現在做起 ~

(轉自:人民日報;綜合共產黨員、每日健康知識)

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