大傢都知道喝牛奶能補鈣，於是每天都會喝些牛奶，如純牛奶、高鈣牛奶、早餐奶等。可是，這些牛奶真的都能補鈣嗎？
喝牛奶補鈣？
市面上的牛奶種類很多，並非所有的牛奶都能很好地補鈣。
鮮牛奶是補鈣的最佳選擇
鮮牛奶中沒有任何添加劑，還富含瞭大量的蛋白質、氨基酸、糖、鈣、鐵等營養物質，它的營養全面性僅次於母乳，其中含有豐富的鈣元素，可以很好的促進孩子的骨骼發育，是補充孩子營養的不二之選。
除瞭鮮牛奶，現在市面上有各種乳味飲料，與鮮奶相比，或多或少在營養上都有所缺失，不僅補鈣效果差，有些甚至危害健康。
這些牛奶最好別喝！
現在市面上的各類牛奶層出不窮，讓人眼花繚亂，讓人不知究竟該選擇哪一種。歸根結底，最營養健康的還是鮮牛奶，那些打著這種噱頭的奶大多是商傢的營銷手段；至於那些乳味飲料，營養價值更是大打折扣，甚至有害無益，要盡量少喝。
高鈣牛奶
牛奶本身就含有豐富的有機鈣，高鈣牛奶是在牛奶裡添加瞭化學鈣，其實這完全是多此一舉的做法。牛奶中還有的鈣和人體能夠吸收的鈣完全是兩回事，牛奶中的鈣可以被人體完全吸收 60%，而再往其中添加鈣完全是浪費，這隻是商傢進行炒作的一種方式，消費者千萬不能盡信。
乳酸菌飲料
乳酸菌飲料是一種以牛奶為原料，往裡面加入水、甜味劑、酸味劑等物質調制而成的飲品。雖然味道甜美可口，但其中的乳含量極其有限，還由於加入瞭大量的糖分，飲用後不但無法獲得牛奶應有的養分反而會出現長胖的問題。
兒童奶
兒童牛奶的秘密武器就是 " 甜 "，為瞭吸引小朋友，牛奶中都會加入糖或者蜂蜜等。孩子天生喜歡香甜味道，一旦喝瞭這種有甜味的奶，再換普通奶就難瞭。除瞭口味上的誘惑，還會無形中增加孩子攝入的能量，增加長胖的風險。
至於添加的營養成分，比如魚油、益生元等，雖然都是利於孩子生長發育的好原料，但含量很少，恐怕有點杯水車薪。
兒童牛奶不是個 " 大壞蛋 "，但也不是兒童的必備品，平時好好吃飯，再喝點普通的奶或酸奶對孩子來說已足夠。
早餐奶
從配料表中可以看出，早餐奶一般都是由鮮牛奶、白砂糖、麥芽粉、果蔬纖維等制成，因加瞭糖及麥片等，味道香甜，但同時也把牛奶稀釋瞭，蛋白質含量有所降低。就蛋白質含量而言，早餐奶的營養比純牛奶要差一點。
那早餐奶要不要喝呢？
——如果你有充足的時間吃早餐，那麼就買純牛奶好瞭。再加適量主食、堅果以及果蔬，營養齊全。
——如果你急著上班，或者兩餐之間感覺饑餓，那麼可以選擇喝早餐奶，它能更好地模擬一餐的感覺，不容易發生不適感。
——如果你想補鈣的話，最好還是喝鮮牛奶吧！
補鈣牛奶飲用註意事項
飲用時間：
補鈣的牛奶應選擇在最適合的時間飲用，否則可能難以發揮最佳效果。可選擇在早上喝牛奶，可搭配面包等食物進行食用。
可選擇在晚上睡覺前飲用一杯牛奶，能提高睡眠質量，安撫情緒，從而在補充鈣質的基礎上，促進患者的睡眠質量。
飲用禁忌：
切勿空腹飲用牛奶，這樣會導致牛奶難以被吸收，影響瞭人體對蛋白質的吸收，破壞瞭牛奶的營養價值，造成鈣的難以吸收。
切勿把牛奶煮沸。把牛奶煮沸會損害牛奶本身的營養物質，並且市面上的牛奶，銷售前已經達到消毒殺菌的效果，無需多此一舉。
切勿在飲用牛奶不久後服藥或是服藥不久後飲用牛奶，兩者相互作用會破壞牛奶的營養價值，且會減少藥物的作用。
切勿在牛奶中加入巧克力一起飲用，巧克力與牛奶混合在一起，會產生草酸鈣，草酸鈣是一種對人體有害的物質，容易引起腹瀉、消化不良等癥狀，因此，切勿將牛奶和巧克力一起飲用。
想要喝牛奶補鈣的你最好註意上述事項哦！
