冬天的味道越來越濃厚，最近身邊的很多媽媽都和我說，不知道為什麼一到秋冬，頭發就掉得厲害。好多媽媽都因為掉頭發感到不安和焦慮。也有媽媽朋友在後臺和我說，想知道怎樣才能更好地長頭發，所以今天我們就來聊一聊 " 掉發脫發要吃什麼 "!
1、好心情與好睡眠要兩頭抓
要學會放松心情，避免精神過度緊張，緊張的情緒隻會加重脫發的程度。有些媽媽產後脫發會嚴重一些，但是媽媽們一定要告訴自己，這隻是暫時的，很快就會長出很以前一樣的秀發瞭。不要覺得這種放松心情和心理暗示沒卵用，實際上，好的心態是很多癥狀緩解的好辦法呢 !
2. 均衡飲食很重要
註意平衡膳食，加強營養，切勿挑食、偏食。多吃一些新鮮蔬菜、水果、動物性蛋白質、豆類、海產品、蛋類等，補充蛋白質、維生素、無機鹽和微量元素，以滿足頭發及身體對營養的需要。
3. 選擇溫和的洗護用品
選用性質較溫和的、適合自己的洗發用品，定期的清洗頭發。同時經常使用牛角梳梳頭，或者每天用手指指腹有節奏地按摩、刺激頭皮，可以促進頭皮的血液循環，有利於頭發的新陳代謝。
4. 食療幫助長頭發
圖片來源：太平洋親子網
平時要合理攝入一些動物性蛋白質。比如魚、傢禽、瘦豬肉中含有豐富的蛋白質，但是食用不宜過量，這些蛋白質屬酸性物質，會致使血液呈酸性狀態，會影響產後掉頭發的恢復。多吃一些綠色蔬菜。綠色蔬菜富含一些堿性無機鹽 ( 比如鈣、鎂、鈉、鉀等 ) ，可起到中和體內不利於頭發生長的酸性物質的作用，而後使之成為無毒的物質排出體外。適當的吃一些水果，比如蘋果、櫻桃、大棗等。
1、補充鐵質。經常脫發的人體內常缺鐵。鐵質豐富的食物有黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等。
2、補充植物蛋白。頭發幹枯，發梢裂開，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。
3、多吃含堿性物質的新鮮蔬菜和水果。脫發及頭發變黃的因素之一是由於血液中有酸性毒素，原因是體力和精神過度疲勞，長期過食純糖類和脂肪類食物，使體內代謝過程中產生酸毒素。肝類、肉類、洋蔥等食品中的酸性物質容易引起血中酸毒素過多，所以要少吃。
圖片來源：太平洋親子網
4、補充碘質。頭發的光澤與甲狀腺的作用有關，補碘能增強甲狀腺的分泌功能，有利於頭發健美。可多吃海帶、紫菜、牡蠣等食品。
5、補充維生素 E。維生素 E可抵抗毛發衰老，促進細胞分裂，使毛發生長。可多吃鮮萵苣、卷心菜、黑芝麻等。
6、其他，多吃黑色食物如黑芝麻、何首烏、黑豆等促進生發，常吃芹菜、香菜、西蘭花防脫發。
