女子懷孕後，新陳代謝旺盛，各系統功能加強，抗病能力增加，食欲也大增，這是有利於胎兒生長發育的正常生理反應。而分娩以後，部分人會由於下丘腦功能的輕度紊亂，導致脂肪代謝失調，可引起生育性肥胖。
那麼，產後如何適時鍛煉瘦身？
順產的媽媽在產後 6 — 12 小時內即可起床做輕微活動，產後第 2 日就可以在室內隨意走動瞭，根據個人情況選擇合適的健身操，按時鍛煉。有會陰側切或行剖宮產的媽媽，可適當推遲活動時間，等傷口不再疼痛時，再進行鍛煉。應盡早開始適當活動及做產後健身操，有利於體力恢復、排尿及排便。
產後如何進行運動？
1、自然分娩
如果是自然分娩，新媽媽在產後第一天可以做一些簡單的活動，如翻身、抬腿、縮肛。這些活動對產後身體恢復非常有幫助。
2、剖宮產或會陰側切
剖宮產或會陰側切的媽媽，在拆線前可以翻身或下地走路，拆線後一周才能適量地活動。
3、產後 1 周
產後 1 周，回到傢中的新媽媽可以嘗試做一些輕微傢務，堅持飯後散步。這些活動可以調節身體的新陳代謝，促進體內脂肪分解，消耗多餘能量。
4、產後一個月
產後一個月，如果身體恢復較快，新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。
產後減肥應註意什麼？
不要節食減肥，產後 42 天內不要節食。合理飲食最重要，女性產後，科學合理的飲食習慣是至關重要的。飲食原則應該是平衡膳食，要避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養，又要避免營養過剩。
