來源：清唱（ID：qingchangaixiaoyang），作者：艾小羊，復雜人生的解局人，品質生活的上癮者，專治各種不高興。代表作：《我不過無比正確的生活》。微博 @有個艾小羊。本文經作者授權發佈。
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我不喜歡看到下班時間過瞭半個小時，還在電腦前的員工，更不喜歡晚上十點以後打電話跟我談工作的員工。
前者讓我覺得挫敗：老板不能讓員工按時下班，說明工作安排不合理。後者讓我擔憂，這麼晚還在想工作，明天能有飽滿的精力上班嗎？
經常被問到你們作傢是不是都熬夜寫作。村上春樹在《我的職業是小說傢》裡給出的工作時間表是：早晨起床後，沏好咖啡，工作四五個小時，一天寫四千字。
他強調 " 當你做一項長期工作時，規律性有極大的意義 "。
作傢餘華也說從不熬夜寫作，倒是偶爾熬夜看球，作為枯燥工作的獎勵。他從當作傢的第一天起，就給自己立下規矩：離開書桌就不想小說裡寫什麼。
如果繼續深入瞭解，你會發現，越是成功的人，越知道生活規律、睡眠健康的重要性。
他們往往在創業之初，就給自己立下規矩，像一臺精密的儀器，該工作的時候工作，該睡覺的時候睡覺，該拒絕的時候拒絕，不把睡覺的時間浪費在無效的信息獲得上，更不在睡覺之前為明天焦慮。
" 回傢泡個熱水澡，睡個好覺，明天早晨起來滿街都是男人，個個都比豹哥好。" 電影《甜蜜蜜》裡的這句臺詞，把睡個好覺當成瞭失戀的雞血。
我認識一個意氣風發的姑娘，經常凌晨二三點鐘發朋友圈。有人說你這樣對身體不好，她說我不要人生的長度，隻要人生的寬度。
聽上去很燃，但看來看去，發現她所謂的 " 人生寬度 " 隻是朋友圈的寬度。
人生的長度決定瞭人生的寬度。無論你多有才華，多特立獨行，沒有健康一切歸零。
看《六神磊磊讀唐詩》，我總忍不住想，如果李賀能活到 58 歲，王勃能活到 61 歲，是不是就沒李白杜甫什麼事兒瞭？他們短短 27 歲的生命，已經如此絢爛妖嬈。
時間才是真正的 big boss，再有才華的人，最後拼的還是命，生命，不是命運。
時下最酷人生態度是投資自己。
每個人都希望當富礦，把時間換成美貌、知識、金錢，再用這些交換來的東西，對自己進行投資，產生更大的效益。
我的前老板跟我說過一個投資自己的故事。那時候她在北京一傢大報社，合租的女孩咬牙為自己投資瞭一件貂皮大衣。
那時候她們寫一篇稿子可以拿一百塊錢稿費，而一件貂皮大衣要九千多，借錢買瞭大衣，她就開始每天熬夜寫稿。
錢終於還清以後，落下瞭神經衰弱的病根，40 歲就退出江湖，人也不知道去哪兒瞭。
" 每次看到她穿著貂皮大衣參加 party，采訪到很多我摸不到的人，晚上回來卻整夜抽煙、寫作，白天要靠吞食大量的維他命和咖啡維持精力，我都覺得這是註定賠本的買賣。
每天隻睡 4 小時，工作到 70 歲活到 90 歲 , 那是傳奇，不叫人生。普通如我們，對自己最好的投資是晚上十點上床，早晨六點起床跑步。
你討厭的人，你要比他活得長；你現在做不到的事，50 年後可能根本不叫事兒。"
前老板是我偶像，她的這些話對我影響特別大。後來我發現，晚睡的人往往不是因為有很多工作要做，而是因為對焦慮與孤獨無能為力。
每個人的時間，可以分為三種，消費的時間，浪費的時間和投資的時間：
消費的時間，是吃飯睡覺坐地鐵等必須使用的時間，它是中性的。
浪費的時間是指把時間花在生氣、抱怨、不值得的事情上。
投資的時間則是用時間拓寬你的人生，收獲體驗與知識。
中性的消費時間，使用得當，可以變成優質的投資時間，使用不當就成瞭劣質的浪費時間。
如果你能在吃飯時細嚼慢咽，體會米的醇香菜的豐潤，度過開心而滿足的 20 分鐘，它就不僅僅是消費，而是投資，你收獲瞭快樂、放松、健康、精力。
如果你能在最佳睡眠時間裡入睡，第二天精神飽滿地滿血復活，每一天都是新的自己，睡覺時間也由消費變成瞭投資。
有質量地用好時間，每一分鐘，你都在為自己投資。
全國腫瘤中心的登記顯示，2000 年，20 歲到 30 歲的年輕人，10 萬個人裡面有 40 個人得癌癥，到瞭 2013 年，這個數字增長瞭 80%。
即使增加瞭這麼多，你可能還是覺得癌癥離你很遠，但你很清楚，亞健康離你很近。
你每天都不那麼舒服，晚上睡不著，白天沒精神，越到休假的時候越累。你想讓自己看上去有精神，像個有為青年、成功人士。
所以買很貴的口紅、面霜、包，參加不知道能撈到什麼的飯局與聚會，把每一天都過得像演出，晚上大腦根本停不下來。
這是城市青年的群像，如果裡面有你，我建議你從今天開始，做一筆最劃算的長線投資：好好睡覺。
即使住在租來的房子，也要給自己買個舒服的床墊，軟硬適中，鋪上精梳棉的床單，睡有薰衣草精油香氣的枕頭。
盡量把應酬安排在中午，晚餐精減，餐後安靜。
晚上九點以後開始做入睡前戲。洗澡、看書、聽音樂，做面膜，稍微運動一下，最好喝一點紅酒。你錯過的朋友圈可以明天早晨再看，點贊留言一點也不耽誤。
不帶手機上床。有電子產品依賴癥，可以看看 Pad，但裡面不要加裝任何社交軟件。
我之前一直是聽英語入睡，最近發現一檔非常好聽並且催眠的綜藝節目：馬世芳的《聽說》。馬老師軟糯的臺灣腔，懷舊的音樂，讓時光慢下來靜下來，堪稱最佳床品。
昨天一個朋友告訴我，她在公司招聘的面試環節裡增加瞭睡眠問題。
" 你每天晚上幾點上床，睡前做什麼，從上床到入睡平均需要多長時間？"
我問這道題目的意義在哪裡？她說：" 不熬夜已經成瞭我們時代最難的自律，能好好睡覺的年輕人都是潛力股。"
安靜上床，安靜入睡，不熬夜，不失眠，恭喜，你是最好的投資人，已經跑贏瞭大多數年輕人。
