前幾天寫膝超伸，說到其中一個成因就是骨盆前傾，結果發現所長多次提到這個問題，但居然沒有好好分析一下，今天就專門聊聊骨盆前傾吧 ~
以前的文章說到許多體態問題時，都提到過可能是因為骨盆前傾造成的
其中最明顯能看出骨盆前傾的特征，就是翹臀和小腹突出，尤其是明明很瘦，但就是拼命運動還會有小肚子，可能就是骨盆前傾瞭，例如唐嫣已經很瘦瞭，但仍然有小腹突出的情況
柳巖也是因為體態問題導致性感身材減分的典型代表
突出的腹部在鏡頭下氣勢很搶眼
嚴重點的乍一看臀部會很翹，很多人會覺得這是蜜桃臀
更嚴重的 … 看起來跟折瞭有啥區別？當然，這是為瞭凹造型故意扭成這樣，可真的覺得好看嗎？
而實際上真正的翹臀是要腹部保持中立位，臀部看起來仍然翹的，才能稱之為翹臀，大概像這樣▼
可能會有人說，有肉包裹著骨頭，誰知道是骨頭前傾還是肉多，所長找到一張自測骨盆前傾的真人示范圖，最右示范的骨盆前傾和許多人的真實情況相似，因為屁股太翹（大），站直時背部都無法靠到墻壁
正確的體態應該是耳垂、肩膀、股骨、膝關節、足外踝五點連為一條直線
如若不能成為一條直線，就有可能已經出現骨盆傾斜的問題（有前傾、後傾、側傾三種，這次隻說前傾問題～）
其實也有更簡單的自測方法，依靠墻壁站直，腰部與墻壁間隔大約應在一個手掌的厚度，超過越多傾斜越嚴重
這樣的體態問題通常都會伴有腰部疼痛的感覺
是因為骨盆前傾導致腰椎曲度過大，椎體棘突間隙變小，時間久瞭慢慢就會出現腰痛的情況啦
尤其是在平躺時，會因為腰部位置懸空而有強烈痛感，久站、久坐同樣會出現腰痛
連同下腹突出、膝超伸、臀部扁平、胯部變寬等問題，統稱為下交叉綜合癥，其中最容易觀察到的就是骨盆前傾
——骨盆前傾成因——
簡單點說就是上半身正面的肌肉力量弱＋下半身背面肌肉力量弱導致的
用比較簡單的例子來說明，假設你並不是一個從小學習舞蹈、也不是一個天生柔韌性好的人，想要完成一字馬是一件十分艱難的事情
尤其是大腿後側從腿根到膝蓋的那根筋拉扯感很強，甚至疼到無法忍受
這個例子看起來似乎在為難大多數人，咱們換個簡單一些的，將上半身盡量貼靠在腿上，大多數人就會像圖中這樣，膝蓋彎曲瞭，能將腿部打直上半身下壓貼緊腿部的少之又少
但做下圖這樣的動作卻很輕松，腹部幾乎沒有拉扯感
這正是下交叉綜合癥的典型癥狀，腹部和大腿後側肌肉力量太弱，腹肌無法對骨盆進行向上的拉扯，大腿後側肌肉無法對骨盆進行向下的拉扯
造成這兩部分肌肉無力的原因當然還是缺乏運動，久坐讓臀大肌和膕繩肌變成瞭廢肌、彎腰駝背的舒適姿態也讓腹肌變成瞭大腹便便的樣子
說遠一點，同樣原因可以得出背部肌肉長期過度拉伸也讓駝背越來越嚴重，胸也越來越小的結論！
一旦形成新的慣性體態，即使努力打直腰部背部，仍然會比實際身高矮一丟丟哦
並且腹部不斷增大，身體重心越來越往前移，腰部承受的壓力也越來越大，疼痛感也會越來越強
所長找瞭許多關於骨盆傾斜的論文來看，有骨盆前傾問題的女生在懷孕期間會更加辛苦，因為腰椎曲度會變得更大，腰疼情況也會加劇
而骨盆位中立的女生，即使是懷孕期間腹部凸出，但腰曲也不會過大，孕期身體會覺得舒服很多（這也是孕婦必須適當運動的其中一個理由）
重心前移的另外一個後果，就是前幾天剛剛說過的膝超伸，很多人運動稍多一些會膝蓋疼，根源就在這瞭
穿高跟鞋時，重心放在身體前部，更是會加重上述問題，所以下交叉綜合癥多見於需要經常穿高跟鞋的女性身上
——怎樣矯正骨盆前傾——
弄明白骨盆前傾的成因，就知道怎麼解決瞭，最簡單的方法就是增強較弱的肌肉力量——腹肌群、臀大肌、膕 ( guo ) 繩肌；
放松緊繃的肌肉——胸腰部的豎棘 ( ji ) 肌、骨盆部位的髂 ( qia ) 腰肌；
選擇的拉伸動作隻要按照上述目標肌肉進行就可以瞭，動作大概是這幾個▼
輕度骨盆前傾等問題，可以通過運動健身進行自我矯正和放松
如果腰部痛感強烈的，可以嘗試這個動作緩解，最好還是到醫院就醫或是找專門幫做恢復體態的健身工作室進行下交叉綜合癥的矯正
這篇寫下來美人們也都發現瞭吧，身材問題基本都是由於平時各種不良習慣造成的，想要擁有美好的身材曲線，就要 … 給所長點 zan 啊 …
