吃還是不吃，這不是個問題！
其實無論是不是苦夏，都會遇到這樣的尷尬，隻是最近你的胃口可能更好，對於食物噸位的需求也更大。那麼，睡前 1 小時餓瞭的話，到底該吃還是不該吃？好瞭，答案來瞭：
真的！餓就要吃，這是人體機能的需求，不是你自己可以控制的。所以，為什麼非要做無謂的抵抗，最後用餓醒自己宣告慘敗吶？
餓著上床真的不健康，暫且不說你可能輾轉反側 1 小時，最後還是乖乖投降起身吃東西，如果半夜被餓醒那就真的災難瞭。之所以鼓勵你吃，主要是擔心如果讓饑餓影響到自己的睡眠，那你的體重就要成為受害者瞭。有研究發現，睡眠時間越短，BMI 指數就越高。所以，乖乖吃飽再睡覺。
不過，這也不是讓你睡前大口吃炸雞或是甜品，除非你是那種吃什麼都不胖的人。對於數量龐大的易胖體人群而言，還是要苦心研究吃什麼果腹又健康。
比較推薦的原則是攝入熱量在 100-150 卡路裡之間的食物，猜到你們讀到這裡可能會皺眉求解臉上身，所以 COCO 找來一些圖片，讓你知道 100 卡的食物有多少。
一根香蕉
一小條芝士
夾心餅幹 1.5 塊
全麥面包 2 片 + 酸奶 1 勺
草莓 1 盤
未加工培根 1.5 條
好瞭，理論說教結束後該來點 " 硬貨 " 瞭，下面就來看看睡前食物紅黑榜，告訴你到底應該吃什麼。
睡前食物黑榜
1. 水果幹
水果幹一直就是非常神奇的存在，它把水果的水分蒸發掉，保留瞭天然果糖，加上咀嚼感的減少，意味著你會吃更多的東西。最終的結果就是，你的身體需要吸收和消耗更高卡路裡和糖分，進而給身體帶來更高的負擔。此外，水果幹也並沒有更高的纖維素讓你吸收。所以，花著比新鮮水果貴的價錢，吃著反而更不健康的東西，這一切是為什麼？！
2. 麥麩麥芬
雖然麥麩是營養粗糧界的愛馬仕，但為瞭保證口感，餐廳甜品店會把麥麩的用量用到最低。因此，你花瞭普通麥芬一倍的價格，卻買來同樣高糖、高熱量、高脂肪的甜品。所以，想吃到真正的麥麩麥芬，可能隻有在傢烘焙瞭。
3. 燕麥棒
吃得少就一定瘦？真不是！很多人覺得能量燕麥棒有著 " 吃一口扛一天 " 的功效，睡前少吃一點那首選就是它瞭。可為瞭實現這個目的，其往往含有大量的糖分，而且還有不少的反式脂肪酸。盡管燕麥棒確實營養全面，不過睡前那一個小時肯定是消化不完的。
4. 蔬菜脆片
動輒好幾十元一袋的蔬果脆片，真實的水果或蔬菜成分其實很少，你吃的隻是土豆淀粉、色素以及香精的組合。本想健康一把，不料卻攝入瞭和薯片無異的熱量和脂肪，而且導致心血管疾病的鈉也沒少攝入。其實，新鮮的蔬果才是健康的王道。
5. 椒鹽餅幹
不是沒有油脂和高糖就意味著健康，從營養學角度上來看，椒鹽餅幹是高碳水化合物，營養成分並不全面。而且，它往往含有高鹽分，所以睡前吃太多的話，可能會引起血壓的升高。
睡前食物紅榜
1. 香蕉
首先要推薦一下不起眼的香蕉，它不僅卡路裡低，還有豐富的食物纖維，可以促進腸道蠕動。而且，還可以平穩血清素和褪黑素，富含的鎂元素是讓肌肉松弛放松的神器，總而言之就是不餓還能睡好覺。
2. 小米粥
總以為牛奶可以安眠，其實小米粥也可以，它的色氨酸能抑制中樞神經的興奮度，讓人產生一定的困倦感，同時還會同步生成褪黑素，起到鎮靜和誘發睡眠的作用。隻是要稍微少吃一些，畢竟它的脂肪含量不低。
3. 全麥面包
這個應該是最簡單的睡前食材瞭，將一片放入吐司爐裡烤至酥脆，配上牛奶，安神果腹口味也不錯，搭配蜂蜜和茶，可以釋放出一種胰島素，讓睡眠質量得到一些提升。
4. 燕麥片
想追求營養的話，可以考慮一下燕麥片。熱牛奶煮一下放入少許蜂蜜，果腹感極強，而且燕麥片還能誘使產生褪黑素，延長深度睡眠時長，燕麥片本身的微量元素也是豐富量大。
Quaker 無糖快熟燕麥片
價格：69 元
一本 高纖薏仁燕麥糊
價格：12 元
5. 蘋果
雖然早前 " 三日蘋果減肥法 " 流行一時，不過拋開減重的動機，" 一天一蘋果，醫生遠離我 " 才是吃蘋果的真正動力。被科普過太多遍蘋果的功效，感覺膽固醇冠心病發病率的降低都能夠得益於它。當然，對於睡前餓到低血糖的你，粗纖維含量較高的蘋果可以通過咀嚼，降低對於食物的需求，同時提升果腹感，默默就把自己給騙瞭！
為瞭健康和睡個好覺，我要多吃點！
