反正，COCO 覺得沒有這些簡單靠譜的方法管用！
最近，大傢睡的應該都不會太好吧？春節紊亂的作息，也影響到瞭節後的工作日，每天都困得生無可戀。雖然早早上床，不折騰到凌晨一兩點是別想睡著的。
可能因為最近大傢飽受摧殘，於是乎，一則 "60 秒入睡法 " 的視頻上瞭熱搜。根絕描述，你隻要先吸氣 4 秒、再憋氣 7 秒、最後再呼氣 8 秒，3 次循環後，便能感受到濃濃的睡意。
經驗告訴 COCO，一般這種看起來非常簡單的攻略，往往都不靠譜。如果真的通過改變呼吸方法就能產生睡意，那豈不是要逼死助眠藥或是安眠藥廠商瞭嗎！更何況，幾千萬睡眠障礙患者早就康復瞭，還要醫生做什麼用。
不過，不親自試試還是不甘心，畢竟它確實非常簡單，即使不管用也不會有什麼損失。首先，躺倒床上，做好所有睡覺的準備，關上燈，將手機調節至靜音。然後，用舌尖頂住上顎，大約在兩顆門牙間。
第一步，你需要均勻地吸氣 4 秒鐘 …
第二步，屏住呼吸，持續 7 秒種 …
第三步，使勁呼氣，力量盡可能大一些，讓嘴唇震動，呼氣 8 秒鐘。然後，這個循環就結束瞭，隨後再重復 2 次即可。
按照理論，COCO 應該有十足的困意，然鵝，並沒有！首先，你需要非常專註地註意各個環節，以防遺忘掉什麼。其次，呼吸的同時還要心中默數秒數，生怕時間不夠影響效果，絲毫沒有對助眠起到任何作用。而且，這樣的呼吸法會讓人大腦缺氧，有種暈暈的感覺。莫非，把自己憋暈才是這個睡眠法的真諦？
原本以為自己做錯瞭什麼，但網友們的評論說明一切，差評！
可是在回看視頻時，COCO 發現瞭如下附加條件：
原來，你需要經過長期訓練才能起到效果，而且還能降低血壓和心率。請問：這兩三個月的睡眠問題誰來負責？！
綜上所述，60 秒入睡法不是不管用，隻是你需要時間慢慢培養。如果想快速解決入睡障礙，不如試試 COCO 的這些方法，真心管用！
害你失眠的元兇是它們
想睡個好覺？那就把所有屏幕留在臥室外面吧！無論手機還是平板電腦，它們強大的娛樂功能讓你不知不覺間，就多花一兩個小時在它們身上。想要早早入睡，那就給自己創造一個隻能用來睡覺的空間。
你可能會說：我需要手機來設置鬧鐘啊！這不是問題，找個傳統鬧鐘就可以瞭。而且，手機設定鬧鐘後，放到躺在床上拿不到的地方，這樣應該專治早晨賴床的毛病吧！
其次，把你摯愛的鮮花也拿出臥室。雖然，它們能提升傢裡的顏值，像是高人氣的百合和玫瑰，它們過於濃鬱的花香對入睡完全不會起到幫助。
雖然，薰衣草之類的花卉有助眠功效，但 COCO 並不推薦你放在臥室裡。相比客廳，臥室空間略小，多數人為瞭創造安靜的環境，會在睡覺時關門關窗。如此密閉的空間中，花香還是會相對濃鬱。
可以嘗試使用精油或香薰，睡前通過香薰爐或香薰燈為臥室營造出助眠香調。一旦準備上床睡覺，它們都需要暫停下來，或是保持屋裡空氣流通。
藍度空間 重力感應小鬧鐘
鬧鐘響瞭，晃一晃，讓你睡 4 分鐘。徹底倒扣，就老實地再也不鬧瞭。而且，還能監控屋裡的濕度和溫度。
價格：108 元
326 時光 木質鐘表
為瞭讓你睡個好覺，這款鬧鐘的數字隻有在拍手喚醒後才會亮起，平時就是一塊安靜的木頭而已。
價格：42 元
把它們帶進臥室能睡好
對於睡覺，很多人忽視瞭光線問題。相比刺眼的白熾燈，柔和的暖色調燈光更能讓你快速進入睡眠模式。所以，關掉屋頂的主光源，準備一個柔光的床頭燈吧！
很多人之所以有入睡困難，除瞭生物鐘的原因，隻怪不能平復心情。無論想著白天沒做完的工作，還是為有一搭無一搭的瑣事操碎心，這些都是阻礙你快速入睡的元兇。
因此，在入睡前播放一些聲音吧！可以嘗試輕音樂，也可以用白噪音 APP，它們都對平復情緒能起到不小的作用。
還有入睡的程序是很多人忽略的事，不要看完電視或刷完微博，瞬間關燈倒頭就睡，給自己一些時間平復心情。可以在上床後試著讀一會兒書，但千萬記住，要選擇紙質圖書，而不是手機上的電子書。
30 分鐘的調整後，就可以關燈進入睡眠狀態瞭。如果 15 分鐘後還沒有睡意，不要硬凹，起床做些不激烈的活動。像是繼續看看書，或是寫篇簡短的日記。隨後，繼續回到床上，這樣入睡的速度遠超在床上輾轉反側。
宜傢 簡索臺燈
閱讀時，將燈源對準圖書。其他時間，可以向屋頂照射當做氛圍燈源，營造昏黃的效果。
價格：79 元
享睡 Nox 音樂助眠燈
搭配鬧鐘，燈光緩緩亮起，營造日出的效果，用最自然的方法叫醒你。睡前，偏紅色的燈光搭配內置的白噪音音頻，可以加速你入睡的時間。
價格：299 元
就是這樣瞭，希望你晚上睡個好覺！
