有句話很紮心：窮和胖是藏不住的 ……
置頂的微信群名叫 " 好女不過百 "，閨蜜們每日打卡報體重，體重過瞭一百斤就要自罰紅包！
看看，這就是深深植入姑娘們內心深處關於瘦的標準，甭管身高，甭管骨架大小，反正體重三位數和二位數就是分水嶺，要是我說你們可能碰到瞭假的瘦身標準，到底瘦的標準是什麼，今天我們有理有據令你信服地掰扯一下。
過百 Or 不過百
這是一個問題，那麼常年以來以瘦為美的時尚圈怎麼看？當然、肯定、必須要談超模 GIGI！時尚博主曾放言，穿衣服，瘦就是百搭，胖就是白搭！時尚圈微胖小天使 GIGI，竟然一路被品牌追捧，終於在 2015 年拿到代表好身材認證章的維密走秀模特入場券，紅透內網外網。
難道，時尚圈的政治正確不應該是瘦才是王道嗎？所以，大傢迷惑瞭，真的瘦到 80 斤就是美嗎？還是超過一百斤的就代表身材不好？來看她們吧！
斯嘉麗 · 約翰遜
身高：160cm 體重：54.5kg
胸大臀翹，絕對是男生心目中的完美身材，BMI 指數在 20 以上的瞭！請不要告訴我你沒有聽過她的大名，斯嘉麗 · 約翰遜的出現往往吸引所有男性的眼球——她是名副其實的性感天使有木有啊！160CM 的身高在 " 高 " 女雲集的好萊塢怎麼算也算是嬌小瞭，而她卻有 54.5KG 的重量哦，光聽數字，一定覺得身材平平，然而看圖才知道，她身材曲線極好，讓減肥見鬼去吧。
詹妮弗 · 勞倫斯
身高：168cm 體重：56kg
她骨肉均勻，胸圍不大，卻在《饑餓遊戲》中被人牢牢記住，射箭、奔跑、爬樹，這一朵好萊塢小花詹妮弗 · 勞倫斯美到酷帥，每塊肌肉都散發著勃勃生機，面對 " 管住嘴，邁開腿 " 的大眾減肥法，熱愛美食的詹妮弗 · 勞倫斯說：" 很多年輕女孩為瞭苗條而不惜極端減肥，損害自己的身體，我真的不知道該對她們說什麼好。擁有一個健康的飲食觀念和運動習慣，拒絕節食，才會讓你變得性感 "。該吃吃，該喝喝。
凱特 · 溫斯萊特
身高：173 體重 58kg
" 我接受我的身體，我接受我本來的樣子，並努力使之變得最好。我與街上的行人一樣，我沒有完美的胸部，沒有零脂肪的身材——但是我有曲線。如果這讓女性感覺自己對自己的身體持掌控權，那麼非常棒！" 因為出演 Rose 而被所有人認知的凱特 · 溫斯萊特，給大傢的感覺一直是哇塞，好性感，以及，天哪，她又胖瞭，其實，嚴格說，她並不是好身材的典范，可為什麼她還有那麼大的吸引力，你也許覺得她最近脂肪又多瞭，但不會妨礙你覺得，她真的好美！仔細讀一讀她的話，一定會有所得。
COSMO 有話說：
看完這幾位性感美人，你想到瞭什麼？告別你一天一稱重的習慣吧，減到一定的重量時，圍度、曲線才是我們應該追求的呀！姐妹們，一昧瘦下去可不會受歡迎哦。
快抄！
這是一份來自健身專傢的標準答案
Power
A+wellness 會所教練部經理
A+ 運動學院高級私人教練
全國 TOP 私人教練十強
Q＆A
Q：為什麼有的人看上去和實際體重差很大？
A：我們常常會遇見這個問題，有朋友明明看上去比你瘦很多，體重卻和你一樣？首先，你要瞭解決定體重有一大部分原因是取決於你肌肉的含量有多少。我們脂肪和肌肉的比例是 3:1，肌肉是有密度的，有很多人在練，一種訓練方法是肌肉肥大，就是讓肌肉變得更粗，另一種訓練方法則是讓肌肉變得更緊實，這種就讓人看上去穿衣顯瘦，脫衣顯肉的身材。
Q：體脂率達到多少才合適？
A：健身的人總會時刻關註體脂率，是越低越好嗎，不要以運動員的標準來衡量自己，隻需關註一般健康人群的體脂數值就好，女性 21%-24% 是個不錯的數值。
Q：有什麼科學的計算公式，讓女孩來判斷自己的體型是否需要減肥？
A：其實是有這樣的計算公式的，但我想強調的是，亞洲女性需要的是看上去很美，而是看上去很輕，不要刻意追求自己體重上的數字，形態美不美，你的臀夠不夠翹，你的肌肉夠不夠飽滿才是真正需要關註的。而是否需要減肥，則要看你的自身的要求，你想讓自己的腹部線條變成什麼樣，你想讓自己的體脂變得多低，每個人的要求是不一樣的。
Q：我想測量體脂率，應該選擇市面上風靡的健康秤還是以前手握式體脂測量儀？
A： 測體脂率的原理是，我們站在體脂秤上，有微弱電流通過，按照體內脂肪不導電，體內水分導電的規律，測出一個電阻值，根據用戶的身高、年齡和性別，帶入大數據樣本模型測算得出。手握式的體脂測量儀由於手腳都接觸到金屬片，所以，手握的會更加準確一些。
Q：為什麼我的運動手環顯示消耗的卡路裡總比朋友的少？
A：同樣的運動手環，一節課下來，為什麼你消耗 800，而我隻消耗 400？其實這是因為你們的肌肉量不同，肌肉越多，參與消耗的脂肪也就越多，這和基礎代謝是密不可分的，每個人的體脂不同消耗也會有所不同。
Q：如何增加我們的基礎代謝？
A：通過運動增加肌肉含量；改善睡眠、多喝水；吃辣椒素。
判斷題
1. 電視裡跑馬拉松的人都超瘦，跑馬拉松一定是最好的減肥方法。
錯。其實要瘦下來不是說你隻要運動就會瘦，可能這個人跑完馬拉松以後吃的反而更多瞭。想要瘦下來，唯一需要保證的是，每天往體內所攝入的熱量要低於你消耗的熱量。所以，如果你個人喜歡，也可以選擇跑馬拉松的方式來健身，但也要註意飲食。
2. 節食減肥會讓我的胃變小，吃的少瞭就會變瘦。
錯。節食減肥並不會幫你燃燒脂肪，隻不過停止能量供給，不讓脂肪繼續攝入。比如說你在進行一場運動之前沒有吃東西，沒有碳水消耗，脂肪就會有一個自我保護意識，轉去分解肌肉，肌肉值越來越低，導致代謝變得緩慢，最後減肥也變得越來越困難。
3. 多運動可以把脂肪鍛煉成肌肉，人就瘦下來瞭
錯。脂肪不會變成肌肉，肌肉也不會變成脂肪。
不看體重，看 " 撩 " 效
體測，幫你找到專屬美體方案
第一次去健身房，通常都會有教練帶著做一套 " 體能測試 " 來對你自己的身體有個基本的瞭解，從而針對體能上的弱點 " 對癥下藥 "。
調查問卷。以瞭解你的生活飲食習慣、是否有運動時需要註意的禁忌癥、有何運動偏好、想通過運動鍛煉達到什麼目的等。
體征和身體成分。測量體征包括心率和血壓。
肌肉維度。對於想要增肌的人士來說，記下 臂圍、腿圍、胸圍等數據供以後對比是非常重要的，對於減脂的人來說，記下 腰圍、臀圍也非常重要。
體態評估體態評估。觀察是否有脊柱側彎、高低肩、骨盆前傾等異常姿態，在訓練中會著重進行姿態糾正。
適合女孩的塑形運動
1. 塑形芭蕾演變的 Barre Workout
風靡紐約，被超模追捧的塑形芭蕾到底是一種什麼訓練？經過運動專傢的改良，塑形芭蕾不但可以保護我們不在運動中受傷，更能確保我們的肌肉線條是修長漂亮的，堅持做這個運動，你想要的 Thigh Gap 大腿縫兒指日可待。雖然隻要有根扶桿，你也可以在傢練習，但是，如果不熟悉肌肉發力方式、不知道如何專註在特定肌群的初級練習者，則不大容易感受到 Barre workout 的威力，反而會覺得很輕松、沒有任何感覺，建議還是在教練的指導下進行。
2.NTC（Nike Training Club）
是耐克內部的訓練大師結合世界運動員專業訓練，經過多年研究出來的實用而充滿趣味性的訓練課程。旨在幫助那些想通過運動達到減肥、塑形、健身的人們。靈感來源於體育運動，包含力量訓練、有氧運動、核心訓練、平衡性訓練和柔韌性訓練在內的五項基礎訓練，簡單易學，能在短時間內達到有效的訓練效果。
3.TRX（Total Resistance Exercise）
全身抗阻力鍛煉，不過健身界似乎更喜歡稱其為懸掛訓練系統。TRX 一直致力於為用戶提供全面、創新的訓練課程和動作設計。比如懸掛訓練繩，起源於美國海豹突擊隊，是 TRX 的旗艦產品，通過抗衡訓練者的自身重量，利用訓練工具進行上百種不同的訓練方式，從而提高訓練者的力量、平衡力、靈活性和核心穩定性。
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