前兩天《微博之夜》盛典上，小她再一次被劉詩詩的好氣質折服瞭。
天鵝頸、蝴蝶背、等號臂，身材完美，儀態優雅，絕對的360度無死角美人。
就連抓拍下的劉詩詩，狀態依舊如驕傲的天鵝。
當天活動現場還流露出一些四小花旦合影照，不管是對著鏡頭擺拍留念，還是現場抓拍，劉詩詩永遠都是肩背挺拔，氣質出眾。
和舞蹈出身的劉詩詩比起來，大冪冪和baby在儀態方面還是要差一口氣，看得出來，當天兩個人都沒有太註意儀態，都有一點圓肩駝背。
很多網友看到這張合影照都在感慨："好儀態真的太重要"，四小花旦各有各的美，但放一起，好儀態好氣質的那位真的贏很大。
小她以前也強調過很多次，很多時候，好儀態比好身材還要重要。
好儀態可以彌補身材上的短板，但若一個人身材好，卻含胸駝背高低肩，那好身材也要大打折扣。
既然好的儀態對女生這麼重要，那麼關於儀態方面，我們需要註意哪些呢？
首先，我們就從上文中提到的圓肩說起。
圓肩
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什麼是圓肩？顧名思義，圓肩就是含胸、肩膀內扣，雙肩向前的時候，雙肩形成的是一個半圓形弧線。
圓肩這個問題在女性身上非常普遍，很多女明星也有這個問題。
除瞭楊冪，小Emma的圓肩問題也非常嚴重，正面看有點佝僂，盛世美顏也輸給瞭儀態不好。
側面看，肩臂部位都顯得臃腫粗壯。
年輕輕輕的歐陽娜娜也許是長期拉琴職業病的緣故，也有一點圓肩問題。
同樣是年紀輕輕的兩個人，圓肩問題讓歐陽娜娜看起來沒有那麼朝氣有活力。
圓肩對氣質的損害程度有多大？小她再舉一個鮮明的例子。
這張照片是前陣子奶茶妹妹參加一個晚宴的合照，中間這位是晚宴的主辦者，也許是為瞭故意凹鎖骨，擺拍的時候，呈現出一個很明顯的圓肩弧線。
這麼一凹，氣質全無，反而站在一邊筆直挺立的奶茶妹妹倒有一股女主人的氣質。
那麼好看的肩膀是什麼狀態呢？
是像《芳華》裡的穗子，肩膀打開，朝氣蓬勃，側面看像小白楊一樣挺立。
是像給瞭奚夢瑤一個暖心擁抱的大KK，平直的雙肩讓她看起來自信大方。
圓肩的造成原因有很多，比如：很多女生在青春發育期，或者一些大胸妹子，出於害羞心理習慣性含胸低頭，時間久就會形成圓肩；長期伏案工作者姿勢不註意；另外，心情抑鬱、不夠自信也會讓人畏手畏腳，整個人不夠展開而致圓肩。
怎麼判斷自己是圓肩？
雙手自然下垂，看中指是否剛好貼褲縫，如果中指在褲縫前，就是圓肩。
那麼圓肩該怎麼解決？
首先，要過心理關，要自信，坦然，陽光，時刻提醒自己走路抬頭挺胸。
說一個很管用的小竅門，走路的時候可以心裡想著"老娘就是超模，老娘就是這麼魅力無窮"，走出提刀去殺人的氣魄來。
第二，如果不能去健身房請私教的話，可以在傢裡或者辦公室休息的時候做一些簡單的動作，主要是加強背部肌肉訓練，拉伸胸部和肩部。
推薦一組背部肌肉訓練動作，每組動作20次，一天1-3組即可，強度可循序漸進。
推薦兩個簡單易學，隨時隨地都可以做的拉伸胸部肩部肌肉的動作。
第三，在穿衣方面，圓肩嚴重的話，不建議穿露肩，或者貼身松軟的圓領衣服。
建議穿面料立挺的V領，或者一些Oversize款大外套。
脖子前伸
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脖子前傾也叫"探頸"、"猥瑣頸"，就是脖子明顯前伸。
脖子前傾經常會和圓肩、駝背伴隨出現。
除瞭圓肩，大冪冪的脖子前傾問題也很嚴重。
德普叔的女兒Lily Rose也是脖子前傾。
脖子前傾不僅影響氣質，還會顯得人脖子很短，視覺顯胖顯矮。
很多高個妹子都有脖子前傾的問題，小清新黴黴和網紅超模Gigi也是脖子前傾。
脖子前傾不僅讓人看起來無精打采，還有點猥瑣、笨重。
小她再拿好儀態代表奶茶妹妹舉個例子說明，奶茶妹妹是標準的天鵝頸，側面看，頸部修長，且與背部基本在一條線上，整個人看起來非常精神挺拔。
這張合照中，即使是正面照，也能看得出來另外一位女士脖子嚴重前傾，氣質差別一眼明瞭。
最美王後之一西班牙王後，沒嫁入王室前，也是脖子前傾，顯得脖子短，人不夠利索。
嫁入王室經過一番儀態訓練後，脖子前傾問題不存在瞭，整個頸部看起來都修長瞭不少。
另外，從健康上來看，脖子前傾時間久，頸椎壓力過大，還會引起頸椎疾病。
那麼脖子前傾是如何引起的？又怎麼緩解治療呢？
脖子前傾是一種現代病，多半引發原因都是長期低頭看手機，像大冪冪就是一個很典型的網癮少女。
另外伏案工作者也是脖子前傾高發區，尤其電腦工作者，坐姿以及使用電腦姿勢不正確也會引起脖子前傾。
判斷自己是不是脖子前傾，可以在自然站立狀態下，讓朋友幫你拍張側面照，觀察自己是不是脖子明顯前伸，後腦勺和後背不在一條線上，如果是的話，就是"猥瑣頸"瞭。
脖子前傾怎麼辦？
首先提高意識，用意識控制自己挺直頸部，想象自己像赫本或者趙雅芝一樣優雅，或者手機裡存幾張她們的照片，經常拿出來激勵自己。
第二，少玩手機，使用電腦的時候，保持正確的姿勢，如下圖所示。
第三，通過一些運動康復訓練，首先還是像我們上面提到過的，加強背部肌肉訓練，拉伸胸部以及肩部，動作依照上面的即可。
另外，還要配合頸部訓練，可以打打羽毛球、網球。在工作間隙，可以做做頭頸前俯、後仰、左右旋轉等基本頸椎操。
最後，在穿衣打扮上，如果有嚴重的脖子前傾，不建議穿露肩露背的衣服，也不建議過短或者不能遮住後頸部的發型。
穿起不露肩不露背的衣服，長長的披肩發，小清新的脖子前傾問題是不是看起來沒那麼明顯瞭？
骨盆前傾
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骨盆前傾是骨盆位置偏移的病態現象，較正確的骨盆位置向前傾斜一定的角度，簡單說，就是腰部用力向前拼命翹屁股，但是小腹仍舊前凸。
很多人為瞭身材更顯S曲線，往往會刻意把骨盆前傾。
維秘超模們出於職業需要，為瞭更好打造S曲線，往往在擺pose的時候都會刻意骨盆前傾一下以達到翹臀的效果。
糖糖和可兒雖然已經擁有瞭傲人翹臀，但為瞭拍照好看，還是有在用力凹，以顯得臀部更翹。
長期的骨盆前傾對身體傷害非常大，會引起腰椎變形、骨盆變形、腰酸腰疼、以及便秘、痛經、慢性疲勞、體寒等。
骨盆前傾一時獲得瞭假翹臀，但時間長久，反而也會對體型造成不良影響，比如會引起小腹突出、臀部橫向生長堆積贅肉等。
肯豆的小腹突出就很明顯。
唐嫣本來非常瘦，一米七幾的個子不到一百斤，但是唐嫣也有骨盆前傾的問題，她的小腹也是有突出一點的。
真正自然的翹臀應該是什麼樣呢？參考練花樣滑冰練出來的李菲兒式柯基臀。
熊黛林的馬達臀，臀部飽滿且緊翹，但小腹依舊平坦。
骨盆前傾除瞭像超模一樣出於職業需要的刻意行為，還有哪些引起原因呢？
主要就是兩部分，第一：喜歡葛優癱，坐姿不正確；第二，經常穿高跟鞋也會造成骨盆前傾。
如何判斷自己是不是骨盆前傾？
第一，可以找朋友幫你拍一張穿著緊身服自然狀態下的側身照，和下圖做對比，看你屬於哪一種，左邊為骨盆前傾，右邊為正常。
第二，貼墻站立，用手掌伸進背部，如果你的手掌恰好能穿過你的後背，這是正確的站姿。
將手掌換成拳頭，如果你的拳頭也能毫無障礙穿過你的後背，這就是骨盆前傾瞭。
骨盆前傾怎麼辦？
首先，保持正確的坐姿，盡量不要葛優癱。
其次，要加強臀部以及大腿部位肌肉力量訓練，練出真翹臀，增強這個部位的力量感。
推薦一組訓練動作，每個動作20-30次，做3-5組，做完之後不要立馬坐下躺著，先抖抖腿拉伸拉伸，放松一下。
第二，加強腹部力量訓練，收緊腹部，每組動作20-30次，做3-5組。
骨盆前傾對身體傷害非常大，所以小她建議你盡量通過生活習慣和運動修復改善。
在穿著上，骨盆前傾就盡量不要穿腰腹臀比較緊的衣服或者裙子，這個部位盡量寬松一些。
高跟鞋也要少穿。
——小她的話——
小她曾經在一個活動上見到過一個很漂亮的女孩子，初見她的時候，她坐在椅子上，猶記得，那是一張非常精致的臉，五官立體，皮膚白皙，妝容幹凈，完美得挑不出一點瑕疵。
可是當她起身走過來的時候，我對一個美女的幻想完全破滅瞭，走路嚴重駝背，臀部下垂還有些外八，盡管是個高高瘦瘦的女孩，但一點點氣質都沒有，如果不看臉的話，就像一個街邊女混混。
儀態不好毀瞭所有，以至於過瞭幾天，那張精致的臉我就完全忘記瞭，隻記得她是如何大搖大擺走路的。
女人的美，絕不隻於一張臉，人老會色衰，而一個人的氣質，卻是永久的，是對人影響更深遠的，這氣質裡，包含著你走過的路，你看過的書，還有你通過自律得來的好儀態好舉止。
最後，希望每一個姑娘都能修煉出好儀態，美得出眾美得持久。
