可能你的前半生一直沒有控制過體型，久坐不動的下半身臃腫得讓你幾乎想放棄！千萬別！今天不是隨便來碗雞湯，也不是一時的雞血，是讓看瞭這篇文章的每個人都記住，你還有下半生可以改變你現在的身材！
張鈞甯：
一個＃健身私房照＃高產大戶
身材好的女明星確實多到數不過來，本芭今天就隻想說張鈞甯。除瞭自身職業是教練的人之外，真的很少有女生幾乎做過所有有氧、無氧訓練，並且每周都花大量的時間訓練。
平板支撐練起來，" 柯基臀 " 翹起來攔都攔不住！
在國外晨跑時遇到好友的張鈞甯簡直心情好到爆 ~ 腿好細！
別的女明星在泳池邊 po 的是 bikini 照，張鈞甯 po 的是濕發素顏照，說明什麼？張鈞甯是真的來遊泳的！
對對對，每周練習一兩次瑜伽不能少。這樣的瑜伽練習環境，我想我一定不會逃課！
所有你認為吃東西不忌口還特別瘦的女生，她的基礎代謝量都很高。為瞭達到高代謝量的水平，一定要每天做半小時以上的無氧訓練，目的是增加肌肉量。" 柯基翹臀 "＋小細腿，讓我們練起來！
一起練柯基翹臀吧！
Step1：直腿後踢
手撐地，保持兩腿平行，一隻腳向後踢腿。
Step2：上踢
練習腿後腱和臀部。練習過程中保持規律呼吸，腳背保持緊繃狀態。
Step3：側踢
做跪姿抬腿，抬起時要在空中暫停一秒，讓臀部保持緊繃，視線向前。左右腿交替練習。
Step4：抬腿側踢
抬腿側踢出去再把膝蓋收進來，重復持續 30 秒，換另一側。左右腿交替練習。
Step5：臀部肌肉放松動作
一隻腳放在另一側的膝蓋上，用手拖住這條腿向後拉。這個動作用來拉伸臀部及大腿肌肉，也可以借助泡沫軸來完成。
" 小細腿 " 從 " 小腿細 " 開始練起！
Step1: 鍛煉小腿肌肉
踮起腳尖拉伸小腿肌肉，同時給肌肉壓力，腳跟不要著地。重復進行 20 次。
Step2: 小腿肌肉負重練習
腳尖不要離開地面，雙手握住啞鈴，放在大腿上，腳跟反復墊起。做 20 次，共 3 組。啞鈴重量可以選擇 3KG／隻的，啞鈴類型可以選包鑄鐵啞鈴。
Step3: 肌肉拉伸練習
充分練習小腿肌肉後，一定要進行小腿肌肉拉伸。兩腿大步邁開，向下蹲，充分拉伸後腿的小腿肌肉，再換另一側拉伸，交替進行。這個動作不要偷懶，一定要把肌肉拉透，至少每條腿拉伸 20 下，共 3 組。
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沒想到健身的另一個好處是瘦臉！
對於有長期運動習慣的女生，從長相來說，就是比不運動的女生看起來更緊致！難道隻有本芭覺得張鈞甯的臉和竇驍的手一邊大？
多運動、多讀書，讀好書！為熱愛而生活！這本書在本芭辦公室可是人手一本哦 ~
堅持無氧訓練與有氧訓練結合，你就能真實地擁有張鈞甯同款柯基小翹臀和小細腿！秋天來啦，不要再拿天氣熱懶得動當借口，快去運動！
