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蔣欣
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說到時尚圈中耿直的豐滿女神，大傢一定會想到在《甄嬛傳》裡飾演傲嬌華妃娘娘的蔣欣！近日她的一組 ps 照可謂是火瞭一把，在官網曬出少女般美圖照的同時，蔣欣現場的原圖也隨之曝光，精致的小臉還是抵擋不瞭結實的臂膀搶鏡啊！
" 假裝自己是一隻優雅高傲的天 ( da ) 鵝 ......" 蔣欣在照片中配圖也風趣的調侃自己，眾多網友都表示，真的是耿直的娘娘！在節目播出前，蔣欣還特地公開鳴謝瞭修圖師父，" 你們把蔣壯壯 P 得那麼瘦，我真心很想跪謝！" 雖然是修圖修瘦的，但海豹君還是不得不感嘆，如果身子瘦下來，把 " 大力水手臂 " 給減下去，那真是有太大變化啦！
說到減肥對一個人的改變，海豹君就不在這多說幾句。對於減肥，可以說已經成為無數女性終身奮鬥的事業瞭，除瞭全身瘦身，局部最不好減要數 " 大力水手臂 "，這也一直都在困擾著無數網友。
今天，海報君就為大傢全面的講解一下，如何健康而持續的瘦下來，文末還有局部瘦身的教程福利哦 ( 敲有效 ) ！
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一：【每周減一至兩斤最為安全】
想要減肥的姑娘們，不要再去聽信一周瘦十斤這樣的話瞭！如果快頻率的減肥，不僅身體負擔不瞭，而且會反彈的非常厲害。比如空著肚子去運動，雖然會有一定效果，但隨著你意志力的減少，隻要一開始吃，食物就會迅速轉換為脂肪回到體內，所以，一定要保證在合理飲食的的基礎上配合運動，每周減到 1 —— 2 斤是最為安全是事！
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二：【1 周運動最多 3 天】
如果為瞭快速瘦下來就天天泡在健身房，這是非常不可取的。因為這樣會使肌肉處在疲憊的狀態，肌肉量也不會增加，隨之身體線條感也不會好看。所以在體型上不僅看不出天天都訓練的效果，反而會讓自己變得疲憊，減肥動力瞬間也會被打壓。正確的選擇是：每周最多運動 3 天，靠有氧運動燃燒脂肪，再借助力量訓練修飾線條
蔣欣 ( Rulu )
三【合理飲食很重要】
1、早餐一定要吃好
說到減肥期間的飲食習慣，很多姑娘為瞭減肥而去節食，甚至早餐都不去吃，這樣是一個非常錯誤的做法！一整晚在身體休眠期間，身體依舊在進行消化，如果早餐不吃，中午會更加饑餓反而讓你吃的更多，所以一定要吃早餐哦！
蔣欣私照
圖片延伸閱讀：蔣欣 私照
2、油炸 & 含糖 食品要少吃
油炸食品和含糖量過高的食品要少吃，這些也是發胖的罪魁禍首！一般來說，女性脂肪攝入量標準應為總熱量的百分之二十左右。如果脂肪攝入過多，就容易導致脂質過氧化物增加，除瞭會增加你的體重，你的工作效率也會受到影響！
3、三餐飲食要規律
給自己制定一個食譜吧！針對 " 三餐都要吃什麼 " 做一個小計劃，不要暴飲暴食。減肥期間更是要保證體內水量的充足，身體是有記憶的哦，所以一定要做好合理計劃。
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【甩掉大力水手臂教程】
當這些減肥基礎都瞭解後，運動也是必不可少的，接下來海豹君就為大傢詳細的送上一組甩掉大力水手臂膀的減肥操。
健身教程
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Step 1、身體保持直立，然後手臂上下晃動，雙腿有規律的跳起，並與肩同寬。
Step 2、直立站立，雙手反握啞鈴，單腳向前邁步，膝蓋呈 90° 彎曲，後腿膝蓋也呈 90° 彎曲，同時，雙臂以肘部為支點向上彎曲，雙手到達肩膀即可。
Step 3、身體保持直立狀態，調整呼吸，微微跳起，兩隻手緊握啞鈴，在胸前打大圈。
Step 4、雙手握住啞鈴，緊貼在身體兩側，然後隨著左腿向右後方邁步，雙臂向下擺動。兩側來回交替進行。
Step 5、身體直立，雙手反握啞鈴，兩臂緊貼身體兩側，雙臂以肘部為支點向上彎曲，雙手到達肩膀即可。
Step 6、雙膝彎曲，雙腳並攏站立，運用二頭肌的力量，雙手緊握啞鈴雙臂張開。
Step 7、身體保持直立，雙臂反握啞鈴，手臂呈 W 狀，雙腿有規律的與肩同寬並且跳起。
Step 8、身體保持直立，雙腳與肩同款，雙手握住啞鈴，並且在如圖在不同位置進行停留。
圖片來自視覺中國
好啦，今天就到這裡啦，其實不管是胖胖的蔣欣還是瘦下來的蔣欣，依舊都是我們心中的那麼可愛耿直的女神不是嗎？
當然，在文章的最後，海豹君依舊祝大傢每天都吃不胖，並且越來越瘦！
