女生除瞭身材好會很美之外，儀態美也是非常體現氣質的一個方面。在諸多運動之中，芭蕾顯然是能夠二者兼顧的一個種類。但是芭蕾聽起來很難，而且需要強大的舞蹈基礎，導致很多妹紙都羞於嘗試。
我們都愛劉詩詩完美的儀態和優雅的天鵝頸：
這樣優雅的儀態與她的舞蹈基礎是分不開的。再來看看她緊實的腿部：
這樣瘦中有力的感覺光靠節食是達不到的。你會發現有運動習慣的人腿部的線條都與別人不一樣。這就是運動減肥與普通減肥的不同之處。
劉詩詩和眾多明星都愛的芭蕾聽起來很難，且需要強大的舞蹈基礎，故而導致很多妹紙都羞於嘗試。
不過現在福音來瞭，維密天使的芭蕾老師 Mary Helen Bowers 在 ins 上持續授課獲得瞭超多點贊和關註，她把復雜的芭蕾動作簡化成沒有基礎的妹紙也能夠學習的動作，將步驟按照鍛煉的部位分解，既容易學又能夠像芭蕾一樣鍛煉和拉伸肌肉。
要知道，芭蕾作為維密天使的訓練項目，可是受到很多天使的青睞呢。她們都認為芭蕾能夠糾正不良姿勢並且拉伸和舒展肌肉，讓你的體態更優美也更放松。
芭蕾能夠幫你找回挺胸抬頭的儀態美，天鵝頸和天鵝臂也能夠通過芭蕾的訓練動作來達成。
如果你不是專業學過的人，可以試著先從網上的單獨訓練課程開始，比如胳膊或者腿部，從單一項目找到發力的規律並訓練你的柔韌度，這樣也有助於拉伸肌肉線條。
那麼，你有沒有信心嘗試一下天鵝臂養成計劃呢？
經典天鵝臂
雙腳八字占位，挺胸抬頭，註意不要撅屁股。雙臂打開自然上下擺動。ps：不要聳肩。
鍛煉部位：手臂，胸部，肩膀，後背
天鵝臂側位
雙腳八字站位，向斜下方彎曲身體同時伸展手臂。
鍛煉部位：腰部，核心，手臂，後背
天鵝臂向後伸展
阿拉貝斯克芭蕾舞姿站位。
鍛煉部位：手臂，背部，核心
循環阿拉貝斯克式
做芭蕾的起跳動作。
鍛煉部位：腿部，臀部，後背
這四個動作看似簡單，但是做一個動作你就會感到很累 …… 別問我是怎麼知道的，因為我已經瘦瞭五斤。
