俯臥撐有瞭官方標準,要做 20 個才及格

08-15

現代快報訊(記者 王衛)近日,國傢體育總局公佈瞭《全民健身指南》,提供瞭部分健身運動測試的評價方法。例如,20-24 歲的男性要做 20-27 俯臥撐才能及格;女生則以仰臥起坐作為測試標準,20-24 歲的女性 1 分鐘之內需要做 16-25 個才算及格。現代快報記者隨機抽取瞭幾個適齡男女青年進行測試,以《全民健身指南》的標準,想及格就已非常困難,想達到優秀幾乎是天方夜譚。

評測:勉強及格都已氣喘籲籲

在《全民健身指南》" 單項運動能力測試與評價 " 裡,肌肉力量測試給出瞭握力、背力、俯臥撐、仰臥起坐和縱跳測試。其中,俯臥撐和仰臥起坐是很多人在生活中經常會做的運動,並且會用這個來衡量自身的體質。根據《全民健身指南》的標準,20-24 歲的男性要做 40 個俯臥撐才算優秀,28-40 個算良好,20-27 個才能及格,13-19 被評為較差,7-12 個則是差;女生以仰臥起坐作為測試標準,20-24 歲的女性 1 分鐘之內需要做 36 個以上才算優秀,26-36 個視為良好,16-25 及格,6-15 較差,1-5 為差。

現代快報記者隨機抽取瞭幾個適齡男女青年進行測試,出生於 1995 年的小壯俯臥撐做瞭 16 個就已無法堅持,被評測為較差;24 歲的小楊堅持到瞭 18 個,也沒能達到及格標準;24 歲的小龔做起俯臥撐來速度極快,一口氣做瞭 21 個,算是勉強及格,但其他兩位同伴表示他在做瞭 15 個之後動作已經變形,並不標準。

女性方面,我們找來一位 24 歲的女生測試仰臥起坐,1 分鐘之內 17 個的數據勉強及格,並且該女生後半分鐘已經氣喘籲籲。

專傢:"《指南》標準並不高 "

對於《全民健身指南》標準是否過高的問題,現代快報記者采訪瞭南京體育學院運動健康科學系主任孫飆,孫主任給出瞭直截瞭當的回答:" 標準不高!這個標準是經過大樣本的實踐,經過大量的統計之後得出來的,代表瞭整體人群的一個標準,做不到說明力量不夠。" 俯臥撐和仰臥起坐這兩個內容經常會用來衡量一個人的身體素質,對於這樣衡量是否靠譜,孫主任表示:" 這兩項內容隻能反應身體運動能力的某個方面,主要是肌肉力量。比如俯臥撐,主要是靠胸大肌、肩部三角肌力量、背部肱三頭肌,仰臥起坐比較適宜女生,主要是測試腹肌力量和耐力。最近我在寧夏參加瞭一個科學健身中國行的活動,國傢體育總局就著重提出瞭中國力量,特別強調力量在我們身體和中的重要性。" 另外,他還就俯臥撐和仰臥起坐兩項運動給出瞭指導意見:" 正常情況下,不管俯臥撐還是仰臥起坐,做到 10-20 個是沒有問題的,建議每天做 4-5 組。如果做不到 10 個,建議男生可以采取跪臥撐的方式,女生可以采取半開半合的蝦卷腹運動來進行鍛煉。"

(編輯 劉魏)

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