三伏天剛到，天兒就熱的有點猛烈。阿噗發現不少仙女兒都頗有吃不好，睡不安，心情開始煩躁的感覺。
既然拿外面驕陽似火沒轍，我們怎麼才能不被苦夏紮心？
阿噗今天就要教大傢幾小招，提前準備好養生小妙方才能神清氣爽過夏天。
選對食材 吃出清涼
" 夏日綜合癥 " 的最常見癥狀就是沒胃口，所以吃對很重要。但別以為天氣熱就可以狂吃冷飲，腸胃抗議夏天隻會更難挨，我們要的是清爽可不是酸爽。
▼多吃瓜瓜
夏季是瓜類果蔬的上市旺季，它們的共同特點呢就是含水量都在 90% 以上。
阿噗想說，吃 500 克瓜菜等於喝 450 毫升優質水，再加上瓜類都屬涼性食物，有解暑利尿輕身的作用，絕對最適合夏天經常食用。
▼吃點苦味
炎熱的夏季還要適當 " 多吃點兒苦 "，除瞭苦瓜，還包括杏仁、蓮子、芹菜、芥蘭、萵筍、苜蓿等等。
苦味的食物有清暑熱、去內火、改善煩躁情緒的功效，不過不宜過量，過苦會引起惡心、嘔吐、敗胃等不適應癥狀，尤其是脾胃虛弱的人更得註意吃苦程度。
▼少量、小口吃冷飲
紅豆冰、香草奶昔、夢龍、綠舌頭，不吃這些簡直就是在過一個假夏天。但是冷飲對於姑娘們身體的不利可比你想象的多很多！
首先，酷熱之中身體突然接受大量冷飲，胃腸道血流會迅速減緩，影響正常的運化功能。其次，冷飲含有大量糖分，而缺少其他的營養，攝入之後影響瞭食欲，讓人不思飲食。
當然，阿噗知道讓大夥兒完全戒掉冷飲是不可能的，建議可少量食用，小口小口慢慢吃，延長停留在嘴裡的時間，等溫度跟體溫接近後再下肚。
▼優選寒涼類水果
夏季是盛產水果的季節，許多人喜歡以水果當作餐食，來對付炎熱的日子下降的食欲。
傳統中醫裡呢，水果性情分為寒涼、溫熱、甘平 3 種：寒涼類主要包括香蕉、柿子、西瓜等；溫熱類主要有桃、杏、荔枝、葡萄、櫻桃、菠蘿等；甘平類有枇杷、山楂、蘋果等。
一般來說，夏天應吃寒涼類水果，以每天攝入量 200～ 400 克最佳。如果過量就會影響人的體質，影響脾胃功能。
中藥入浴 洗出清涼
忙瞭一天到傢舒舒服服泡個澡簡直是人生第一爽事，夏天泡澡時，水中加一些花草藥不僅讓人神清氣爽還能對皮膚和筋骨起到滋養作用。
▼菊花浴
取適量菊花，煎煮成汁再把煎出來的渣滓去掉，把剩下的精華全部加入浴水之中，在菊花浴裡面泡洗二十幾分鐘，然後再用水沖幹凈。
▼金銀花浴
取適量金銀花煎煮，跟上述菊花浴一樣的制作方法，把煎好的金銀花濾汁之後兌入洗澡水裡泡洗二十幾分鐘再沖洗幹凈，還能涼爽舒暢，祛痱防痱。
▼仁丹浴
仁丹有清暑開竅、祛暑化濁的作用，在洗澡水裡加入人丹充分溶解化開與洗澡水融在一起，然後按常規方法洗浴就會覺得皮膚透涼沁爽，神志舒暢，提神消暑啦。
▼荷葉浴
荷葉 15 克、澤瀉 10 克、防己 15 克、柏子仁 15 克，用水煮一下，用來洗澡，除瞭能清熱除濕，還有減肥妙用。
午憩少時 睡出清涼
中醫講究 " 夏氣與心氣相通 "，所以夏季養生最重要的就是早睡早起。充足的睡眠可以消除大部分疲勞，對消除苦夏癥狀有顯著作用。
▼午間小睡去虛火
夏季天亮得早自然會醒的早。阿噗知道大夥兒都是萬年夜貓子，這樣一來更容易造成睡眠不足。
" 陽氣者煩勞則張 "：是當人辛苦勞累的時候，最容易出現陽氣張揚上亢的情況，這就是通常講的 " 虛火 "。
如果能中午偷空打個盹兒，下午工作起來自然就會精力充沛、情緒不煩躁。一般來說，夏季午休以 30 分鐘為宜，時間過長反而感到疲倦。
▼清涼睡眠更健康
夏季睡眠要清涼而不能冰涼，不然體內的濕氣和暑氣無法順暢排出，也會加重 " 苦夏 " 不適。
睡前洗溫水澡而不是冷水澡，讓體溫緩慢下降，有助於盡快進入睡眠。另外，睡眠期間註意開窗通風，切莫貪涼久吹空調。
巧用傢居品 住出清涼
我們周遭的整體環境也能直接影響身體的感受，正確地選擇傢居品和和生活用品不僅可以感受到清涼，還能減少很多煩悶的情緒呢！
▼巧妙使用藍、白調
藍色和白色是最簡單的顏色，能抵消浮躁，沉靜下來。
夏季呢可以把窗簾、床上用品以及沙發靠墊的顏色換成藍白調的，就能很好地打造出視覺上涼爽靜心的感覺。
▼增加綠植和魚缸
夏日裡，可多在傢中擺放一些植物花卉，或是放置盛滿魚和水的魚缸，會對室內溫度和濕度起到很好的調節作用，讓人感覺到清涼。
另外，從顏色上來說，綠色和水的通透性也會給人們視覺上帶來涼爽。
▼竹制、藤制傢居品用起來
不少人傢裡用的都是皮沙發和佈藝沙發，在夏日裡為瞭清涼，可配置各式各樣的涼爽坐墊和靠墊，比如竹墊、藤墊，打造一個涼爽的居傢環境。
甚至還可以將傢具換成竹制、藤制的，實用且涼爽。
飲食稍加註意，火鍋、麻小、烤串兒什麼的不能過量喲 ~
專傢指導 林之溪（北京五方九如中醫工作室）
文 玉玲
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