在男人全身的肌肉當中，你的手臂的二頭肌三頭肌絕對是最受別人關註的，尤其是夏天離我們就不遠瞭，你隻需要一件合身 T 恤把袖口撐起來，就可以吸引來女神的目光。
而手臂肌肉也絕對是大多數健身者最想打造出來肌肉，下次去健身房時，回頭看看你周圍有多少人在做彎舉你就知道說的沒錯瞭。
下面介紹一種手臂肌肉組合練習，這是一種將二頭肌三頭肌結合起來的訓練，由訓練師安迪 · 施佩爾創造，從男士健康角度出發創造瞭一項旨在建立更大、更強的手臂肌肉的訓練計劃，這組訓練計劃將無情的攻擊你的二頭肌、三頭肌並且提供他們成長所需要的刺激。
這種組合練習可以在你完成其他的訓練時當做一個終結組合訓練完成你今天的健身計劃，也可以在你去健身房時間不夠用的時候當做一個快速的手臂鍛煉。
訓練註意：每個動作練習 30 秒，中間休息 15 秒。
1. 站姿繩索（y 字繩）肱三頭肌臂屈伸
將繩索器械位置調節點調至高位，安置 Y 字繩。身體距離兩步遠，面向繩索站立，雙腳自然分開，與肩同寬。雙手屈臂，分握繩索兩端，挺胸打開肩胛骨微微躬身。大臂不動，肱三頭肌帶動手臂發力，下拉繩索至雙臂完全伸直打開於體前時止。停留擠壓三頭肌感受發力，然後按原運動軌跡，還原雙臂至初始準備位置。
2. 錘式繩索彎舉
將繩索位置調節點下放至低位，安置 Y 字繩。雙腳自然開立，距離一步遠，面向器械站立。雙臂微屈，雙手分握繩索兩端於體前，掌心相對，拳眼朝上。挺胸抬頭。大臂保持不動，屈肘，抬小臂，向肩部方位向心彎舉繩索。肘關節貼緊身體兩側。至極限位置，停留片刻感受發力。然後按原運動軌跡，慢放雙臂至發力初始位置。
兩個動作為一組，進行 10 組至 15 組以獲得訓練最大收益。
不要小瞧這組動作，這個夏天能否撐破袖口，就靠這組瞭！
END
